1 日を通して運動を広めることの賢明さに関する証拠が増えていることを裏付ける新しい研究によると、軽食サイズの短時間の運動を複数回行うと、1 回の継続的な運動よりも血糖値をコントロールしやすくなる可能性があります。
しばらくの間、科学者たちは、エクササイズを短時間のセッションに分割して繰り返すことは、長時間のワークアウトと同じくらい有益であるという考えに興味をそそられてきました。たとえば、高血圧の症状を持つ人々を対象とした 2012 年の研究では、ボランティアは、30 分間の散歩を 1 回行うよりも、10 分間の散歩を 3 回行った方が、1 日を通して血圧をより適切にコントロールできました。
しかし、この分野での研究は、血糖値の問題を持つ人々に向けられたものはほとんどありませんでした.そのため、今月 Diabetologia に掲載された新しい研究では、ニュージーランドの科学者が、2 型糖尿病の一般的な前兆であるインスリン抵抗性が医学的に確認されている 9 人の成人男性と女性を募集しました。科学者たちは、ボランティアの一般的な健康状態、有酸素能力、および食物に対する血糖反応をチェックしました。予想通り、ボランティアは食後に血糖値が著しく上昇し、不健康な状態が何時間も続きました。
その後、研究者は参加者に 3 回に分けて研究室で運動するように依頼しました。あるセッションでは、男性と女性がトレッドミルを適度なペースで 30 分間歩き、夕食の 30 分前に終了しました。彼らの血糖値は、その日と次の日まで追跡されました.
他の機会には、ボランティアはワークアウトを一口サイズの 3 つの部分に分けました。研究者は、朝食、昼食、夕食の直前に「エクササイズ スナック」と名付けました。あるケースでは、これらのスナックは高強度のインターバルで構成され、ボランティアはトレッドミルで 1 分間できるだけ速く歩き、さらに 1 分間はゆっくりと散歩に戻り、そのシーケンスを 6 回繰り返しました。合計12分。
最後のセッションでは、ボランティアは再び 3 回のウォーキング インターバルを完了しましたが、ストレッチ バンドを使用した 1 分間の高強度の上半身レジスタンス トレーニングが散在していました。ボランティアは 1 分間歩いて休息し、トレッドミルからバンドに急いで移動し、1 分間でできるだけ多くの引っ張りや薪割りの種類の運動を行い、休憩してから、トレッドミルに戻って別の歩行インターバルを完了しました。繰り返しますが、総運動時間は 12 分で、セッションは各食事の前に繰り返されました。
結果は驚くべきものでした。もちろん、あらゆる種類の身体活動は、血糖値を下げて調整することが知られています。これは、収縮する筋肉が血流から糖を引き出して努力を促進するためです.そして、その発見はここで再確認されました。 30分間の散歩の後、参加者の夕食後の血糖値は、ベースラインテストよりも低くなりました.しかし、夕食後だけでなく、一日を通してこれらの効果が見られたのは、2つの間食スタイルのトレーニングだけであり、ボランティアの血糖値は、1日の運動間食後約24時間、ベースラインテスト中よりも低いままでした.
ダニーデンにあるオタゴ大学のジェームズ・D・コッター教授によると、血糖値をコントロールしたい人へのメッセージは、1日に数回の短い運動が1回の運動よりも効果的である可能性が高いということです。博士課程の学生であるモニーク・フランソワとともに、主に研究を行ったニュージーランド。運動の小片が負担になっている場合にも、それは役立つようです. 「高強度の運動は、適度な運動よりも血糖値に対してより強力な効果を示します」と Cotter 博士は述べています。
もちろん、トレッドミルを手元に持っていて、頻繁にすばやく運動できる人はほとんどいません。しかし、コッター博士によると、そのような機器は必要ありません。心拍数が急速に上昇し、60 秒間息を切らして汗をかくような活動は、トレッドミルのインターバルの代わりになると彼は言いました.
「一部の人にとっては、どこでも歩くだけで十分な刺激が得られますが、より健康な人は、階段を 1 つまたは数段上ったり、坂道を上ったり、どこかでジョギングしたりする必要があるかもしれません。その場でジョギングするのもいいでしょう」と彼は言いました。
重要なのは、運動が1から10のスケールで約9程度のように感じられるようになるまで努力することです、と彼は言いました. （もちろん、新しい運動プログラムを開始する前に、まず医師に確認してください。）そのレベルの運動を1分間維持します。 1 分間速度を落とします。と何度か繰り返します。日中にこれらのエクササイズのオードブルをいくつか完了してください。
ただし、運動中の間食は、すべての健康目標を達成するための理想的な方法ではないかもしれませんが、コッター博士は言いました.たとえば、「脂肪量を制御するのに最適かどうかは、多くの研究にもかかわらず、まだ不明です」と彼は言いました.
しかし、彼の研究では、運動用間食には 1 つの顕著な利点がありました。コッター博士によると、ボランティアは長時間の持続的なワークアウトよりもはるかに楽しんでいました。つまり、一般的な間食と同様に、彼らはもっと食べたいと思っていたということです。
The New York Times に最初に掲載された
