肉食ダイエットのルール

肉食動物の食事は、シンプルな美しさの典型的な例です。肉食動物の食事のルールは単純明快で、従うのは簡単です。動物性食品のみを食べ、それ以外はすべて排除します。つまり、果物、野菜、穀物、豆類、香辛料（塩を除く）、甘味料、または水以外の飲み物はありません.

しかし、あなたが私たちのようであれば、ルールを当然のこととは考えていません。それでは、肉食動物の食事のルールと、それらが肉食動物の食事の旅をどのようにサポートするかを説明しましょう.また、ルールを曲げてもよい灰色の領域と時期についても触れます。

肉食動物の食事規則の背後にある哲学

穀物、種子（植物油）に基づいた現代の農耕後の食生活から来ており、肉は悪く、野菜は良いという誤った情報に基づいて販売されている場合、動物性食品のみの食事を食べることは極端に聞こえるかもしれません.

しかし、地球上での 200 万年の大部分のほとんどすべての時点で、あなたが人間だった場合、すべて肉食の肉食が現状でした。

そうです、人間は、まず腐肉をあさり、次に巨大動物 (メガファウナ) から非常に脂肪の多い肉を狩ることによって進化しました。私たちが定住して穀物を栽培し始めたのは、1万年前のことです。

肉食動物の食事規則の背後にある哲学は、超肉食の狩猟採集民から定住した穀物を食べる人々へのこの変化を、人間の健康の歴史における単一の最も壊滅的な出来事と見なしています.

私たちの脳と体は縮んで弱くなり、骨粗鬆症、心臓病、さまざまな癌、胃腸障害、II型糖尿病、神経変性疾患、その他多数の炎症性疾患や自己免疫疾患など、いわゆる文明病を発症しました.

これらは、肉食の狩猟採集民族の祖先には存在しなかったため、文明の病気と呼ばれています。

肉食動物の食事 (しばしば断続的な断食と組み合わされる) は、私たち人間が繁栄するために進化した食事パターンに私たちの代謝を再調整する方法と見なされています.

肉食動物の食事規則がどこから来たのかについてもう少し理解したので、主な信条を探ってみましょう.

ルール #1:脂っこい肉と脂っこい動物製品を食べる

脂肪の多い肉は、地球上で最も栄養価の高い食品であり、よく練られた肉食動物の食事計画の中心に据えられています。

肉食ダイエットは、高脂肪低炭水化物の食事法であり、ケトジェニック ダイエットの一種になります。

他のケトダイエットと同様に、肉食ダイエットマクロを満たすには、脂肪の多い食品（この場合は肉）を選択し、動物性脂肪を追加する必要があります.

脂肪分の多い肉には必須栄養素も含まれており、その多くは肉だけに含まれています。

ケト/肉食動物で十分な脂肪を食べないと、体にタンパク質が過剰になり、体がタンパク質を糖に変えて「タンパク質中毒」になる可能性があります。これは深刻で致命的な状態です.

したがって、この経験則を覚えておいてください。肉食動物の食事では、タンパク質ではなく脂肪が主なエネルギー源です.

肉食動物の脂肪を増やすことは、肉食動物の食事の副作用を克服するための最初のアプローチです.

以下は、カロリーの大部分が脂肪由来の素晴らしい脂肪肉のリストです:

飽和動物性脂肪が健康に良いかどうかについて質問がある場合は、ここをクリックしてください.

肉食ダイエットで食べられる食品

あなたの買い物リストは、肉食動物の食事で非常にシンプルになります（そして栄養が過給されます）.肉食動物の食事リストには以下が含まれます:

• 脂肪分の多い肉:カロリーのほとんどは、リブアイ、NY ストリップ、ショート リブ、80/20 牛ひき肉、ラムチョップ、豚バラ肉などの脂肪分の多いステーキから得られます。
• 脂肪の多い魚:大西洋サバ、アンチョビ、キング サーモン、ホッキョクイワナは、最も脂肪の多い魚の 1 つです
• 魚介類:魚ほど脂肪は多くありませんが、イクラ、カキ、ムール貝、エビ、カニなどの魚介類は、亜鉛やカリウムなどの入手が困難な栄養素を豊富に含んでいます。そして、バターに浸すと美味しいです。
• 動物性脂肪:バター、ギー、牛脂、ラードを調理に使用し、肉に浸します。バターだけでも優れた肉食動物のおやつになります。
• 卵:もう 1 つの優れた肉食動物の主食であり、スナックである卵には、脂肪、タンパク質、およびビタミンがほぼ完璧にブレンドされています。
• 内臓肉:多くの肉食動物は、牛の肝臓、骨髄、骨スープなどのスーパーフード、膵臓、脾臓、脳を含む、鼻から尻尾へのアプローチを取り入れています
• 全脂肪の乳製品:グラスフェッド バターとギー、クリーミーな肉食チーズ、ヘビー/ホイップ クリーム、さらにはケトフレンドリーなヨーグルト (生クリームを加えたもの) は、肉食動物の食事に現れることがあります。乳製品によく耐えられる人。多くの人は、乳製品をカットする除去食として肉食動物を始め、1、2 か月後に徐々に追加します。
• 塩:塩は、多くの重要な生理学的プロセスに関与する必須栄養素です。ケト/肉食動物では、食べ物を自由に塩漬けにすることが非常に重要です.肉食動物で加工食品をカットすると、塩の主な供給源が排除され、交換する必要があります.

ルール #2:すべての植物性食品と添加物を排除する

ここまで読んだあなたは、買い物リストとお腹にたまらない美味しくて栄養価が高く、ジューシーで風味豊かな食べ物に興奮していることでしょう。

ここで、ほとんどの人にとって少しトリッキーな肉食動物の食事規則が登場します。すべての植物性食品と添加物を排除します。

これは、野菜、果物、穀物、豆類、砂糖、香辛料を一切使用しないことを意味します。

理由は次のとおりです。植物性食品は、慢性的に高用量の有毒な炭水化物（砂糖）、植物毒素、バクテリア、不溶性繊維に体をさらします.

同様に、多くの植物性食品にはフィチン酸などの抗栄養素が含まれており、栄養素を隔離し、重要なビタミンやミネラルの吸収を妨げます.

そうです、あなたはほぼすべての繊維を取り除きます.しかし、一般に信じられていることとは反対に、食物繊維は実際に便秘や胃腸障害の原因となります.繊維神話の詳細については、こちらをご覧ください。

炭水化物、繊維、植物毒素が一緒になって、全身の炎症、ホルモンの不均衡、糖化（炭水化物とタンパク質の結合）、およびほとんどの現代病の根源である感染症を引き起こします.

肉食ダイエットで避けるべき食品

肉食動物の食事から除外される食品の概要は次のとおりです。

• すべての果物:りんご、バナナ、ベリー、トマト、アボカドなど、その他すべて
• すべての野菜:これらには、ブロッコリーやほうれん草などの通常の疑わしいものと、野菜のスープが含まれます
• すべての糖:添加、天然、関係ありません。それが甘味料なら、それはテーブルから外れています
• すべての添加物:硝酸塩、亜硝酸塩、MSG、グアーなどのガム、レシチンなどの油を含む加工食品
• すべての穀物:小麦、米、そば、キヌアなど
• すべてのナッツ、種子、豆類:アーモンド、ピスタチオ、ピーナッツ、亜麻仁、すべての豆など

肉食動物の食事規則:よくある質問

このセクションでは、肉食動物の食事規則の細かい点について、よくある質問にお答えします。

Q:肉食動物でアルコールを飲むことはできますか?

アルコールは穀物や果物を発酵させたもので、肉食系のダイエット食品ではありません。

肉食動物の食事中のアルコールは、脂肪の代謝を乱し、明らかに中毒性があり、その過剰摂取は多くの健康問題に関連しています.

あなたや他の人に危害や困難をもたらす方法でアルコールを使用した歴史がありますか?社交的な状況は、簡単にあなたを過度に甘やかすように圧力をかけますか?これらに「はい」と答えた場合は、これらの問題を回避するのに役立つ要因として肉食動物を検討することをお勧めします.

とはいえ、肉食動物でたまにお酒を飲んでも、健康への重大な影響はおそらくないでしょう.

Q:肉食動物にコーヒーを飲んでもいいですか?

肉食動物の食事に対するコーヒーはグレーゾーンです。

一方では、コーヒーは果実の種子の抽出物です。それはそれを植物性食品にするので、技術的にはテーブルから外れています.

多くのコーヒーにはマイコトキシン (有毒なカビ) も含まれており、長期間にわたって摂取すると有害になる可能性があります。

しかし、コーヒーを飲むことには多くの健康上の利点があり、マイコトキシンを含まないコーヒーを選択する場合、ほとんど欠点はありません.

したがって、もしコーヒーがあなたの毎日の儀式の一部であり、最悪の悪徳であり、それ以外の場合は肉食動物の食事を幸せに保つことができ、それなしで行くことは想像できないなら、それを与える理由はあまりありません.上。

Q:肉食動物の食事にスパイスを使用できますか?

技術的にいいえ。スパイスは植物性食品であり、多くの場合、非常に濃縮されています。それらは、他のすべての毒素を含む植物性食品とともに排除されます.

もちろん、肉にほんの少しのスパイスを加えた全肉食を食べている場合でも、食事の観点からは、全人類の 99.9% よりもはるかに良い状態になります.

肉食動物にミルクを飲んでもいいですか?

牛乳は動物性食品であるため、肉食動物の食事で技術的に承認されています.ただし、牛乳は炭水化物が多く、ケトに優しくないため、肉食動物の食事ではほとんどの場合排除されます.

一方、生クリームは非常に脂肪が多く、炭水化物がほとんどないため、脂肪分の多い肉食動物の食事の優れた「補助食品」または補助食品となります.

Q:肉食動物に蜂蜜を食べさせてもいいですか?

蜂蜜はミツバチによって作られるため、肉食動物の食事で許容される「動物製品」と見なす人もいます.しかし、ミツバチは過飽和糖である植物の蜜から蜂蜜を作ります。

蜂蜜は炭水化物が多く、実際には動物性食品ではないため、ほとんどの人はそれを排除します.

はちみつを消費する狩猟採集部族は、控えめに、めったに食べません。

肉食動物に蜂蜜が許可されている場所の1つは、局所治癒物質です.

Q:肉食ダイエットで加工肉を食べてもいいですか?

加工肉には通常、動物界に属さない添加物が含まれており、肉の品質を低下させます。

このため、加工肉は避けることをお勧めします。

とはいえ、生ハムのような伝統的な塩漬け肉は最小限の加工で、肉、塩、時間だけで作られているため、優れた肉食動物のスナックになる可能性があります.

Q:肉食動物に適応するのにどのくらいかかりますか

正確な適応期間は個人差がありますが、通常は数週間から1ヶ月ほどかかります。

生物学的に言えば、人間は通性肉食動物です。これは、私たちが進化的にすべての肉食を消費するように適応していることを意味します.

高炭水化物の現代的な西洋式の食事から来ると、体が胆汁の生成をアップレギュレートし、増加した脂肪負荷を代謝するために必要な電解質と腸内フローラのバランスを取り直し、炭水化物への渇望を抑えるのに時間がかかります.

Q:肉食ダイエットでは、1 日あたりどのくらい食べればよいですか?

肉食動物の食事は明らかにカロリー計算に関するものではありません。お腹いっぱいになるまで食べるのが鉄則です。

これらの非常に満腹感のある食べ物を十分に食べたとき、あなたの体はあなたにそれを教えてくれます.

肉食動物は非常に豊富で栄養があるため、ほとんどの人は最終的に肉食動物のカロリーを減らすことになります.

多くの人が肉食と断続的なごちそう（断食）を統合しています。 OMAD（1 日 1 食）を実践することで、OMAD の利点と肉食動物の利点が組み合わされます。

肉食動物の食事規則の結論

肉食動物の食事のルールは単純明快で、従うのも簡単です。

これらの肉食動物の食事規則に従うことで、人間が 200 万年近くにわたって繁栄するために進化してきた食事パターンに、あなたの食生活を再調整することができます。

食事と進化的代謝の一致を再現することで、炎症を軽減し、地球上で最も健康的な食品で体に栄養を与え、体のニーズに完全に比例して最も生物学的に利用可能な栄養素を提供します.