亜鉛が肌をきれいにし、髪を強化し、免疫システムをサポートするのに役立つことをご存知ですか? HUM の登録栄養士であるサマリア グランベリー、MS、RDN、LDN は、知っておくべきすべての亜鉛の利点を分析します.
「亜鉛」という言葉を聞くと、ビーチに行く前に塗る不透明な白いミネラル日焼け止めを自動的に思い浮かべるかもしれません.しかし、このミネラルは太陽から肌を守るだけではありません。経口摂取すると、さまざまな方法で全体的な健康をサポートできます。 「亜鉛は最近、免疫をサポートする特性があるため、多くのサプリメント レジメンの最前線に立っています」とサマリア グランベリー、MS、RDN、LDN は言います。しかし、強力なミネラルには他にも多くの健康上の利点があることをご存知ですか?
私たちはあなたが知る必要があるいくつかの異なる亜鉛の利点についてGrandberryに話しました.免疫機能の改善から肌の輝き、髪の強さまで、この強力なミネラルは強力な効果をもたらします。
亜鉛とは?
「亜鉛は、細胞の成長と分裂、そして健康な免疫機能にとって重要なミネラルです」とグランベリーは言います。 「コラーゲン（皮膚、髪、爪の構成要素）などのタンパク質製品の酵素として機能します。」
知っておくべき亜鉛の 4 つのメリット
では、亜鉛は何に良いのでしょうか？ 「体内では、亜鉛は 300 以上の反応で酵素として機能します。つまり、亜鉛は体内のプロセスを『進める』のに役立ちます」と Grandberry 氏は言います。 「肌の強さ、炎症の軽減、DNA 合成、酸化ストレスとの戦いに役割を果たします。」 Grandberry は、以下の 4 つの異なる健康上の利点を分類しています。
エイズ免疫系機能
「体は、病気に対する体の防御メカニズムの一部であるTリンパ球を発達させ、活性化するために亜鉛を必要とします」とGrandberryは言います.いくつかの研究は、低亜鉛レベルと感染症に対する感受性の増加との関連を示しています.亜鉛は、風邪のような特定の急性疾患の期間と重症度を軽減することも示されています.したがって、風邪をひいていると感じたら、亜鉛のサプリメントを摂取することで、免疫システムへの全体的な打撃を和らげることができます.
皮膚バリアの完全性を維持
年齢を重ねるにつれて、肌はその完全性を失います。しかし、亜鉛は、皮膚細胞壁が成長して特殊化するにつれて皮膚細胞壁を安定させるのに役立つため、役立ちます。 「湿疹、傷、ふけなどの状態のために、また光保護剤として何世紀にもわたって局所的に使用されてきました」とグランベリーは言います.亜鉛は、日焼け止め、にきびクリーム、抗真菌シャンプーなどの局所皮膚製品に含まれています. 「その抗炎症および抗酸化特性により、多くの皮膚病の治療の有望な選択肢となっています」とGrandberryは付け加えます.しかし、にきびのために亜鉛を経口摂取することにも利点があります.ある研究では、亜鉛の経口補給が尋常性座瘡の治療に効果的であることがわかりました. HUM ニュートリションのデイリー クレンズ サプリメントには、亜鉛と他の天然の解毒剤が含まれており、肌を内側からきれいにするのに役立ちます。
甲状腺ホルモンレベルをサポート
甲状腺は、体内のあらゆるプロセスに関与する重要な内分泌腺です。しかし、亜鉛の代謝と甲状腺ホルモンが密接に絡み合っていることをご存知ですか? 「亜鉛欠乏症は、甲状腺ホルモンレベルの低下につながる可能性があります」とグランベリーは言います. 「甲状腺機能の変化や亜鉛欠乏は、疲労、脱毛、食欲不振、皮膚病変など、甲状腺機能低下症と同様の症状を引き起こす可能性があります.」
髪の健康を促進
「亜鉛は、髪の構成要素であるケラチンとコラーゲンの形成を触媒する上で重要な役割を果たします。また、有毛細胞の急速なターンオーバーをサポートするなど、DNA 複製にも重要です。」では、それは正確に何に翻訳されますか？より強く、より長い髪。抜け毛に対処している場合、または単にストランドを強化したい場合は、毎日のルーチンに亜鉛サプリメント（または亜鉛を含むサプリメント）を追加することを検討してください. HUM NutritionのHair Sweet Hairには、健康な髪の成長をサポートすることが示されている他の栄養素とともに、亜鉛が含まれています.
亜鉛を多く含む9つの食品
私たちの体は自然に亜鉛を生成することができませんが、ほとんどの食品で広く利用できます. 「フィチン酸塩が吸収を妨げる可能性があるため、全粒穀物やその他の植物性食品からの亜鉛は最もよく吸収されないことに注意することが重要です. 「フィチン酸は穀物や穀物に含まれており、同時に摂取すると亜鉛の吸収を損なう可能性があります.」たとえば、豆で亜鉛の摂取量を満たしたい場合は、豆を数時間水に浸してフィチン酸の量を減らす必要があるとGrandberryは言います.しかし、亜鉛を容易に摂取できる食品は他にもたくさんあります。食べるのに最適な亜鉛食品のいくつかは次のとおりです。
- カキ
- ロブスター
- ベイクドビーンズ
- チキン
- 子羊
- ひよこ豆
- 乳製品
- きのこ
- 亜鉛強化食品
亜鉛欠乏症:知っておくべきこと
北米では、亜鉛欠乏症は比較的まれです。ただし、特定のグループはよりリスクが高い可能性があります。世界的に、個人の17.3％が亜鉛欠乏のリスクがあるとGranberryは述べています.これらのグループには、完全菜食主義者、菜食主義者、妊娠中および授乳中の人、および栄養吸収不良につながる可能性のある消化器疾患のある人が含まれます.
亜鉛欠乏症の症状には以下が含まれます:
- 食欲不振
- 免疫力の低下
- 精神障害
- 傷の治りが悪い
- 脱毛
- 皮膚病変
亜鉛サプリメント 101
亜鉛の補給は、ビーガン、ベジタリアン、妊娠中、授乳中、または栄養吸収に問題がある場合に特に役立ちます.グランドベリーによれば、一部のビーガンやベジタリアンは、植物性食品中の亜鉛のバイオアベイラビリティが低いため、亜鉛の RDA の最大 50% を必要とする場合があります。
亜鉛サプリメントをお探しですか？ HUM Nutritionは、毎日の摂取量を増やすのに役立ついくつかのサプリメントを提供しています.続きを読んで、どのサプリメントがあなたの健康目標を最もサポートするかを確認してください:
- 毎日の浄化
肌を内側からきれいにしたい場合は、このサプリメントをラインナップに追加することをグランベリーはお勧めします.抗酸化物質として、亜鉛は他の強力な解毒剤と並んでにきびの原因となる細菌と戦うのに役立ちます.
- ヘア スイート ヘア
より長く、より強い髪を夢見ていますか?グランベリーは、これらのグミのサプリメントを毎日摂取することを提案しています.亜鉛欠乏症は脱毛と関連している可能性があるため、Hair Sweet Hair には健康な髪をサポートするために亜鉛と他の髪を愛する成分が含まれています。
- ブースト スイート ブースト
あなたの免疫システムがブーストを使用できる場合は、これらの甘いグミが役立ちます. 「亜鉛、ビタミン C、ニワトコの成分が、Boost Sweet Boost のダイナミックな配合を作り出し、体の自然な防御をサポートします」と Grandberry 氏は言います。
- ベース コントロール
この動的なマルチビタミンですべてのベースがカバーされていることを確認してください. 「ベース コントロールには、食事を補うための亜鉛やその他のビタミンやミネラルが含まれています」とグランベリーは言います。
亜鉛の摂取量は?
理想的な亜鉛の 1 日あたりの摂取量を知りたい場合は、Grandberry に答えがあります。 「1日あたり40ミリグラムを超える亜鉛を摂取しないことが最善です。そのため、サプリメントのルーチンを作成するときはそのことを念頭に置いてください。また、食品の選択を考慮することを忘れないでください」とGrandberryは言います. 「質問や懸念がある場合は、医療提供者に連絡して、亜鉛を過剰に摂取していないことを確認してください.
しかし、どのくらいの亜鉛が多すぎますか?このミネラルで船外に出る可能性があります。 NIH によると、亜鉛を 40 ミリグラム以上摂取すると、吐き気、嘔吐、食欲不振、胃痙攣、下痢などの副作用が生じる可能性があります。
「亜鉛の上限を超えているため、通常、デイリークレンズ、ヘアスウィートヘア、ベースコントロールを一緒に服用することは避けることをお勧めします.
テイクアウト
「亜鉛は、内部免疫のサポートから外部の髪の健康まで、印象的なメリットのラインナップを誇っています」とグランベリーは言います. 「臨床的に亜鉛レベルが低いことはめったにありませんが、亜鉛が豊富な食品を食べたり、必要に応じて補給したりすることが重要です.
