何を言いたいかというと、健康な体の最大の指標の 1 つは定期的な排便スケジュールです。正常な排便は、腸の調子を整え、システムをきれいにするために不可欠であり、食事は、うんちの質と規則性を決定する最も重要な要因の 1 つです。
物事を動かすのにほとんど役立たない食品もありますが、一方で、便を排出し、腸を幸せに保つのに特によく知られている成分がいくつかあります.物事を進めるのにちょっとした手助けが必要な場合でも、単に消化をスムーズに行うために食事を調整したい場合でも (私たち全員がそうすべきです!)、意識的に意識的に摂取しておくべき 4 つの食品を紹介します。食事プラン:
1. アボカド
毎日の食生活で食物繊維にスポットライトを当てることで、規則性を促進する上で大きな違いが生まれます。しかし、繊維の傘の下には、水溶性と不溶性の2つのオプションがあります. 「可溶性繊維は便のかさを増します」腫瘍栄養の研究専門家 L.J. アマラル M.S.、R.D.、CSO は以前 mbg に語った、「不溶性繊維は消化管に影響を与え、運動性を促進します。」幸いなことに、アボカドは不溶性繊維の優れた供給源であり、総食物繊維が 13.5 グラム含まれており、物事をスムーズに進めることができます.
2. ケフィア
腸内細菌に栄養を与えることは、規則性をサポートするための優れたアプローチであり、ケフィア、キムチ、さらにはコンブチャなどの発酵食品ほどこれを行うものはありません. 「生きたバクテリアが詰まった[ケフィア]は、腸にコロニーを形成し、規則性を促進するのに役立ちます」とアマラルは以前に述べました. 「善玉菌は炭水化物やその他の食品の発酵を助け、健康、特に腸の健康を促進します。」
3. オーツ麦
オーバーナイト オーツが好きな人も、温かいオートミールが好きな人も、オーツ麦は健康的で定期的な排便を促進するのに役立つ朝食の材料の 1 つです。 「プレーンで無糖のオート麦には、半カップあたり約 4 グラムの繊維が含まれています」と、管理栄養士のリア シルバーマンは以前 mbg に語っています。 「さらに、オーツには水溶性と不溶性の両方のタイプの繊維が含まれており、規則正しい生活を維持するのに役立ちます。」まだパターンに気づいていますか?
4. プルーン
そうそう、プルーンは、おそらく物事を動かすための最もよく知られたソリューションの 1 つです。この果物を含めずに、定期的に食べられる食品のリストを作成するのは間違っています.実際、機能医学の医師であるエリザベス・ボーハム医学博士、理学修士、登録栄養士は、休暇中もバスルームの習慣を一定に保つために、常にオーガニックのプルーンを持って旅行していると述べています。 「彼らは繊維が非常に多い」と彼女はマインドボディグリーンに語った. 「多くの人は、定期的な排便のためにプルーンを 3 ～ 4 個食べれば十分です。」彼らは最も食欲をそそる果物ではないかもしれませんが、私たちを信じてください、彼らは働きます.
規則正しく過ごすためのその他の方法。
ありがたいことに、腸の健康を維持するためのオプションは制限されていません。毎日幸せな体を促進するために特に有益な方法が 1 つあります。それは、mbg のプロバイオティクス + のような高品質のプロバイオティクスです。規則性と腹部の快適さを促進するために特別に選択された 4 種類の菌株が配合されているため、プロバイオティクスを毎日摂取する習慣を身につけることが、腸のためにできる最善のことの 1 つです。*
言うまでもなく、このフォーミュラは腹部の快適さと膨満感の軽減をサポートするため、意図的な食事と組み合わせることで、体に良い世界をもたらすでしょう.*
お持ち帰り。
排便のしやすさを決定するさまざまな要因がありますが、目標と内部の健康をサポートするために食生活を調整することは、健康を維持するためにできる限りのことを確実に行うための 1 つの方法です。これら 4 つの食品と毎日のプロバイオティクスにより、腸の健康に関する心配が 1 つ減ります。
