結腸直腸がんは一般的であり、多数のがん関連死につながります。幸いなことに、リスクを軽減するためにできることがいくつかあります。
結腸直腸癌は一般的です。それは、多数の癌関連死につながる。大腸がんの原因としては、食物繊維の不足、脂肪過多、加工肉の過剰摂取、運動不足、肥満、喫煙、飲酒などが挙げられます。大腸がんになる心配はありませんか？発症のリスクを軽減するためにできることは次のとおりです。
タバコを避ける
タバコには DNA に損傷を与える化学物質が含まれているため、さまざまな種類のがんを引き起こす可能性があります。したがって、たばこを吸ったり噛んだりすると、大腸がんのリスクが高くなります。もちろん、タバコには中毒性があります。そのため、一度喫煙を始めるとなかなかやめられません。しかし、たばこをやめるのに役立つ製品はたくさんあります。たとえば、ニコチン パッチやガムを使用してタバコをやめることができます。
アルコールの消費を減らす、または完全に避けることは、結腸がんのリスクを減らすための 1 つの重要な方法です。
お酒を断る
一部の人々は、リラックスして問題を忘れるためにアルコールを飲むことを楽しんでいます。ただし、定期的にアルコールを摂取すると、さらなる問題が発生する可能性があります。そのうちの 1 つは、結腸直腸癌のリスクの増加です。
結腸直腸がんを発症したくない場合は、アルコール摂取量を減らすか、飲酒をやめてください。アルコール依存症の場合は、完全に禁煙できるように医療支援を受けてください。
体重管理
体格指数が 30 以上の人は、早期発症の結腸直腸がんのリスクが高くなります。医学的基準で肥満である場合は、BMI を 25 未満に下げるためにできることを行ってください。この行動をとることで、他の種類のがんを発症する可能性も低くなります.
未加工の穀物、果物、野菜、種子、ナッツ、赤身のタンパク質 (魚や白身の肉など) で構成された自然食品を食べることで、結腸がんのリスクを減らします。
自然食品を食べる
ホールフードの食事を摂取すると、体重を管理しやすくなります。また、自然食品の食事は、結腸直腸がんを含む特定のがんにかかりにくくなります。自然食品の食事には、加工されていない穀物、果物、野菜、種子、ナッツ、魚や白身の肉などの赤身のタンパク質を食べることが含まれます。
余分な繊維を食べる
食事に含まれる繊維が多いほど、腸がより規則的になります.定期的に腸を完全に排出することで、腸が影響を受けるのを防ぎ、結腸直腸癌を発症するリスクを低下させます.食事に果物、野菜、ナッツや穀物などの他の高繊維食品が豊富に含まれていることを確認してください.全粒穀物、豆、ブロッコリー、ポップコーン、リンゴ、ドライ フルーツはすべて食物繊維が豊富です。
脂っこい食べ物や加工肉をたくさん食べると、結腸直腸がんのリスクが高まる可能性があります.
脂肪の多い食品を拒否
飽和動物性脂肪や植物油を多く食べると、結腸がんにかかる可能性が高くなります.このリスクの増加は、余分な脂肪が消化中に胆汁酸のバランスを変えるために発生します.この不均衡はホルモンの放出を引き起こし、結腸内の癌細胞を増殖させます。したがって、脂肪の多い肉の摂取量に注意する必要があります。脂肪の多い肉を 1 週間に 1 ～ 2 食分以上食べないでください。
加工肉を避ける
加工肉をたくさん食べると、大腸がんのリスクが高まります。加工肉には、ベーコン、サラミ、ソーセージ、ビーフジャーキー、ホットドッグ、デリ肉が含まれます。加工肉製品には硝酸塩が含まれています。摂取すると、加工肉製品に含まれる硝酸塩が、がんを引き起こす化学物質に変換されます。結腸直腸癌を避けたい場合は、加工肉製品をあまり食べないか、完全に避けてください。
結腸直腸がんのリスクを下げることに真剣に取り組んでいる場合は、ペスカタリアン、ベジタリアン、またはビーガンになることを検討する必要があります.食べる肉が少ないほど、結腸の健康は良くなります。
定期的な運動には、がんのリスクを軽減するなど、多くの健康上のメリットがあります。
定期的に運動する
定期的に運動すると、体重管理に役立ちます。 BMI が正常範囲内にあれば、結腸直腸がんを含むあらゆる種類のがんのリスクが低下します。定期的な運動はまた、血流中の抗酸化物質を増加させ、DNA を修復します。がんのない状態を維持したい場合は、1 日あたり少なくとも 30 分間の中程度の運動を行うことを目指す必要があります。
スクリーニングを受ける
大腸がんを予防したい場合は、定期的に大腸内視鏡検査を受ける必要があります。定期的なスクリーニングは、45 歳以上の人にとって特に重要です。年齢が 45 ～ 75 歳の場合は、5 ～ 10 年ごとにスクリーニングを受けることが賢明です。定期的なスクリーニングにより、大腸がんの発生が早期に診断される可能性が高くなり、生存の可能性が高まります。
幸せな人生を送る
この記事で概説されているガイドラインに従うのは難しいでしょう。誘惑に満ちた世界で健康的なライフスタイルを送るには、かなりの意志力と自己規律が必要です。したがって、一度に一歩ずつ方法を変更することは賢明です。あなたが払った犠牲は無駄にはなりません。結腸直腸がんやその他のがんにかかる可能性を減らすための正しい措置を講じることで、長く幸せで痛みのない人生を送り、熟年で亡くなる可能性が高くなります。
