女性の性的欲求は長年にわたって自然に変動するため、女性の性欲の低下は時々一般的です.
しかし、女性の性欲減退の原因と解決策についてもっと知ることで、性生活がより充実したものになります!
性的衝動の低下または性的欲求の低下としても知られる性欲の低下は、特定の人生の変化や段階でよく見られます。
女性の性欲の低下は、生活の質を低下させたり、パートナーとの関係に問題を引き起こしたりする可能性があります。
しかし、性的欲求を高めるための簡単な解決策があるので、性欲が低いことを恥ずかしく思ったり恥じたりする必要はありません!
女性の性欲減退の原因と、それに対してできることを学びましょう。
あなたは健康ですか? 40 歳以上の女性向けの健康チェックリストを確認してください。
女性の性欲減退の症状は?
女性の性欲減退の徴候と症状は、人によって異なります。
多くの場合、以下が含まれます:
- 性行為に興味がない
- 性的な考えや欲求はめったに、またはまったくない
- 性的欲求や活動の欠如による不安
- 性的パートナーとの緊張関係
性交を行うべき頻度、または行いたい頻度に関しては、「正常」というものはありません。
ただし、あなたの欲求が以前よりも低いか、パートナーの欲求よりもはるかに低い場合、治療はあなたの関係と全体的な生活の質を回復するのに役立つかもしれません.
女性の性欲低下の原因は?
時々性欲が減退することは、ほぼすべての人に起こります.
一般的な原因とリスク要因は次のとおりです。
ホルモンの変化
ホルモンは一般的に性的な考えや欲求に関連しているため、ホルモンの不均衡が女性の性欲に影響を与える可能性があることは驚くことではありません.
たとえば、更年期やその他のライフ ステージに関連するエストロゲンの不足は、性欲の低下につながる可能性があります。
また、膣の乾燥、痛みを伴う性交、体重増加、薄毛、またはその他の望ましくない症状を引き起こすこともあります.
妊娠と授乳
妊娠中や授乳中などの特定のライフステージは、女性の性欲低下の一般的な原因です。
ホルモンの変動、体の変化、慢性的な疲労、生まれたばかりの赤ちゃんの世話などは、性欲の低下につながります。
幸いなことに、ホルモンレベルが安定した後、または時間に対する要求が減少した後、あなたの性欲は自然に通常の状態に戻る可能性があります.
人間関係の問題
あなたとあなたのパートナーが人間関係の問題に苦しんでいると、女性の性欲が低下する可能性があります.
多くの女性は、強い性欲と充実した性交を維持するために、感情的な親密さを望んでいます.
あなたの性欲を低下させる可能性のある人間関係の問題には、未解決の戦い、感情的なつながりの欠如、コミュニケーション不足、信頼の問題、婚外関係、感情的または身体的虐待が含まれます.
困難な状況を自力で乗り切ることができない場合は、カップルのセラピストに相談することを検討してください。
メンタルヘルスの課題
気分や心の状態は、性的に興奮する能力に大きく影響します。
女性の性欲減退の一因となる心理的問題には、不安、うつ病、摂食障害、慢性的なストレス、経済的問題、低い自尊心、否定的な身体イメージなどがあります。
以前の否定的な性的な出会いや、性的または身体的虐待の歴史も、女性の性的欲求の欠如に寄与する可能性があります.
慢性疲労
甲状腺の問題、他のホルモンの不均衡、医学的問題、睡眠不足、栄養不良、過体重または肥満、または運動不足のために慢性的な疲労がある場合、性的欲求の低下が生じる可能性があります.
健康的な生活習慣を取り入れることは、リビドーを低下させる疲労を避けるための最良の方法の 1 つです。
いくつかの医学的問題
特定の病気やその他の医学的問題は、女性と男性の性欲低下の一因となる可能性があります.
例としては、高血圧、糖尿病、関節炎、神経疾患、冠動脈疾患 (CAD)、その他の健康問題が挙げられます。
医学的問題を適切に管理することで、性欲減退や、心臓発作や脳卒中などのより深刻な健康問題のリスクを軽減できます。
特定の薬
抗うつ薬などの特定の処方薬を服用すると、性欲が変化することがあります。
定期的に薬を服用している場合は、女性の性欲減退が副作用かどうか医師に相談してください。
性的欲求の低下が生活に悪影響を及ぼしている場合は、医師に投薬計画を変更したり、別の治療法を提案してもらったりしてください。
薬物乱用
飲酒、薬物の使用、喫煙はすべて、性的興奮を低下させる可能性があります。
アルコールを飲む場合は、ほどほどにしてください。
これは、女性の場合、1 日 1 杯 (またはそれ以下) に相当します。
たばこ製品を避け、ストリート ドラッグを完全に避けてください。
そうすることで、健康が最適化され、女性の性欲減退のリスクが低下します。
性欲を高める方法
性欲の低下にうんざりしているなら、我慢する必要はありません。
症状の重症度、考えられる原因と解決策について医師に相談してください。
彼らはあなたの病歴について話し合い、身体検査を完了するかもしれません.
医療提供者は、性欲減退に関連する特定の医学的問題を検出または除外するために、血液検査、その他の診断検査、または心理学的評価を受けることを勧める場合があります。
例としては、ストレス、うつ病、不安、ホルモンの不均衡などがあります。
あなたに適した治療法は、女性の性欲減退の根本的な原因によって異なります。
性的欲求を高めるには、次の方法があります。
定期的に運動する
有酸素運動や筋力トレーニングなどの定期的な運動は、エネルギー、気分、スタミナ、ボディイメージ、性欲を向上させることができます。
Fit Mother Project の YouTube チャンネルをチェックしてください。ジムや自宅で快適にできる素晴らしいエクササイズが紹介されています。
これらのワークアウトを定期的に行うと、筋肉の定義が向上し、寝室での自信を得るのに役立ちます.
ほぼ毎日、少なくとも 30 分間の運動を完了することを目指してください。
レジスタンス トレーニングを行うときは、少なくとも週 2 回、すべての主要な筋肉群を動かしてください。
ウェイトを持ち上げたり、抵抗バンドを試したり、自分の体重を抵抗として使用したりしてください。
腕立て伏せ、ジャンプ スクワット、ウォーキング ランジ、シットアップ、プランク、プルアップ、レッグレイズ、またはその他の自重エクササイズを検討してください。
ロープ ジャンピング、マウンテン クライマー、ジャンピング ジャック、バーピーは、自宅で簡単にできる優れた高カロリー燃焼トレーニングです。
減量のためにこのレジスタンス バンド ワークアウトをお試しください!自宅で 30 分以内にできます!
慢性的なストレスを軽減
慢性的なストレスが性欲減退の原因になっている場合は、リラックスする方法を見つけてください。
休暇を取ったり、アウトドアに出かけたり、毎日散歩したり、マッサージやペディキュアを受けたり、友人や家族と時間を過ごしたりしてください。
ヨガ、太極拳、または瞑想を検討し、日常生活にリラクゼーションの時間を計画してください。
必要なときに友人や家族に助けを求めてください。
ストレスの多い生活状況、うつ病、または不安を克服するのに苦労している場合は、効果的な対処法を教えてくれるカウンセラーに相談してください。
ストレスや性欲減退のリスクをなくすために必要なのは、あまりにも多くのコミットメントに単にノーと言うだけの場合もあります.
困難な時期にポジティブでいられる方法を見つけて、より幸せになる方法を見つけてください!
人間関係のカウンセリングを検討
あなたとあなたのパートナーが、コミュニケーション不足、絶え間ない口論、または女性の性欲の低下に関連するその他の関係の問題に苦しんでいる場合は、カップル療法を検討してください。
この種のカウンセリングは、あなたとあなたの配偶者が困難な問題を解決し、コミュニケーションを改善し、性欲と性生活を改善するのに役立ちます。
関係が良好に見えても、カウンセリングは将来の問題を防ぐのに役立ちます。
薬物乱用を避ける
性欲減退や医学的問題のリスクを軽減するために、性的な健康に悪影響を及ぼす可能性のある物質を避けてください。
健康的なライフスタイル習慣を支持して、喫煙、薬物使用、過度のアルコールをやめてください。
そうすることで、あなたとあなたのパートナーにとってより望ましい、充実した性生活を作り出すことができます。
中毒に苦しんでおり、習慣をやめることができない場合は、専門家に相談してください。
薬、グループ療法、またはオンライン クラスの推奨事項を提供して、依存症を縁石に追いやるのに役立ちます。
薬の変更について医師に相談する
女性の性欲減退の一因となる薬を服用している場合は、可能であれば他の薬と交換するよう医師に依頼してください。
場合によっては、医療提供者が代替治療を推奨して、投薬を完全に回避できるようにすることができます.
太りすぎの場合は減量
太りすぎの場合、体型の問題により性欲が妨げられたり、性交に疲れすぎたりすることがあります。
このような場合は、忙しいママのために特別に設計された減量プランである Fit Mother Project 30X プログラム (FM30X) への参加を検討してください。
このプログラムは、何十万人ものメンバーが余分な体重を減らし、それを生涯維持するのに役立ちました.
サインアップすると、カスタムの食事とメニュー プラン、脂肪燃焼と筋肉増強のワークアウト、健康的なレシピ、ニュースレター、オンラインの健康コーチング サポート、プライベート フィット ママのソーシャル メディアへのアクセスなどを受け取ります!
女性に最適な減量ダイエット プランを選んで、今日から始めましょう!
ホルモン補充療法を検討
ホルモンの不均衡は、女性の性欲減退の一般的な原因です。
また、膣の乾燥、不要な体重増加、薄毛、体脂肪の増加、筋肉の減少にも関連しています.
幸いなことに、ホルモン療法は、低エストロゲンに関連するこれらの症状やその他の不快な症状を改善することができます.
血液検査を受けた後、医師は体内のどのホルモンが低すぎるか高すぎるかを知ることができます.
エストロゲンのパッチ、スプレー、ゲル、膣クリーム、座薬、または錠剤を試して、低いエストロゲンレベルと性欲を高めることを勧めるかもしれません.
質の高い睡眠を取ることに集中
疲労は女性の性欲減退の一般的な原因であり、多くの場合、質の悪い睡眠、または睡眠不足に関連しています.
ぐっすり眠れるように、毎晩同じ時間に就寝してください。
寝室を散らかさないようにし、できれば毎日ベッドメイキングをしましょう。
夜はサーモスタットを低温に設定し、寝る部屋を暗くしてください。
毎晩少なくとも 7 ～ 9 時間の睡眠を目指してください。
空腹または満腹で就寝しないでください。1 日の終わりにカフェインを避け、就寝直前に喫煙したりアルコールを飲んだりしないでください。
就寝直前にエネルギーを感じさせる深夜のワークアウトは避けてください。
睡眠の質を低下させ、性欲を低下させる疲労を引き起こす睡眠時無呼吸に苦しんでいる場合は、医師に相談してください。
効果的な睡眠時無呼吸治療法を見つけるのに役立ちます。
例としては、栄養補助食品、特別な呼吸装置、夜間に着用できるマウス ガードなどがあります。
睡眠習慣を改善する方法を学び、朝に十分な休息を感じて目覚められるようにします。
性生活を改善したい:どこから始めればよいですか?
女性の性欲の低下は、すべての年齢の女性に共通しており、状況に応じて変化することが多いため、恥ずかしがったり恥ずかしがったりする必要はありません.
圧倒され、どこから始めればよいか迷っている場合は、次のことを試してください。
問題を特定する
女性の性欲減退の解決策を見つけるための最初のステップは、ライフスタイル、人間関係、および全体的な健康状態を評価することです。
性欲減退の原因をすぐに突き止め、性欲、エネルギーレベル、気分を改善する生活習慣を変えることができるかもしれません.
性欲の低下が問題にならない場合は、根本的な医学的問題が疑われない限り、治療は必要ありません。
健康的な生活習慣を優先する
健康的なライフスタイルを変えることは、性欲減退を解消する最初の良い選択肢です。
健康的な食事をとり、定期的に運動し、十分な睡眠を取り、健康的な体重を維持または維持し、過度の喫煙や飲酒をしないでください。あなたとあなたのパートナーが仲良くするのに苦労している場合は、人間関係のカウンセリングを受けてください。
これらの 5 つの実用的なヒントで、より健康的なライフスタイルと体を作る方法を学びましょう!
定期的に医師の診察を受ける
性欲減退が医学的問題、特定の薬、うつ病、その他のメンタルヘルスの問題、またはホルモンの変動に関連していると思われる場合は、医師に相談してください.
一般的な女性の健康問題のスクリーニングを受けるために、定期的に、または少なくとも年に 1 度はかかりつけの専門医に診てもらうことをお勧めします。
例としては、糖尿病、高血圧、乳がん、子宮頸がん、関節炎、骨粗しょう症などがあります。
あなたが健康な女性である兆候を探していますか?自宅でできる 7 つの健康診断をお試しください!
パートナーのために時間を作る
あなたとあなたのパートナーがつながり、お互いの会社を楽しむための時間を作りましょう。
可能であれば毎週デートの予定を立て、一緒に運動し、可能な限り一緒に夕食をとってください。
可能であれば、ほとんどの夜、パートナーと同時に就寝してください。
性的ニーズ、感情的ニーズ、欲求、および好みに関して同じページにいることを確認するために、良好なコミュニケーションを最優先事項にしてください。
Fit Mother Project のメンバーになる
性的な健康やウェルネスを含む全体的な健康を改善する簡単な方法を探している場合は、Fit Mother Project プログラムへの参加を検討してください。
このプランは、あらゆる年齢の忙しいママのために特別に設計されました。
そうすることで、生涯にわたって健康を維持したり維持したりできるようになり、女性の医学的問題や性欲減退のリスクが低下します。
無料の食事プランと脂肪燃焼ワークアウトにサインアップして、今すぐ始めましょう!
