ヨーヨーダイエットにうんざりしているかもしれません。胃腸に問題があるのかもしれません。たぶん、あなたは摂食障害の歴史を持っています。単に食べ物との関係を深めたいだけかもしれません。
食べるものと、なぜその食べ物を選ぶのかを変えたいと考えているなら、直観的な食事に目を向けるとよいでしょう。
「直観的な食事は、体のために食事をするための非食事療法です」と、Banner Health の栄養士である管理栄養士の Chelsea Cassidy 氏は述べています。 「直感的な食事は 10 の原則に基づいていますが、最終的な目標は、食欲を空腹感と満腹感の合図に合わせ、体と食べ物の恥をなくすことです。」
2 人の栄養士が 1995 年に直観的な食事法を開発しました。それ以来、ソーシャル メディアや「あらゆる規模の健康」コミュニティで共有することで人気が高まり、健康と良い習慣がより重要であるという考えが促進されました。全体的な健康を測定する際の体重。
直観的な食事で、あなたはダイエットしません。空腹を認識し、体に栄養を与え続けることを学びます。食べ物も、カロリーの数も、立ち入り禁止です。食べたいものを食べることに喜びと満足を見つけることを学びます。そして、感情を認識し、食べ物に目を向けるのではなく、その原因に対処することで問題を解決することを学びます.
「直観的な食事とは、食べ物を直接食べることではありません。それは、食べ物に対する否定的な意見を打破し、自分の体への信頼を取り戻すことです。つまり、個々の体に栄養を与え、食事文化から解放された気分にさせる食べ物を食べるようになります」とキャシディは言いました.
直感的に食べることは賢い選択ですか?
直感的な食事は健康的な食事の方法だとキャシディは言いました。 3 つの点でメリットがあります:
健康的な体重に導きます。 「自然な空腹感と満腹感を取り戻しつつあり、最終的には体と遺伝子にとって最も健康的な体重になります。」キャシディは言った。食べたときにおいしい食べ物に自然と引き寄せられますそして
あなたの最も健康的な体重は、社会や文化が健康的な体重として描いているものとは異なって見えるかもしれません。実際、直感的な食事は、体重の減少、維持、または増加につながる可能性があります。
「直感的な食事の大部分は、すべての体が編集された雑誌の写真のように見えるとは限らないことを受け入れている.体型によって体重の配分は異なるため、すべての体を 1 つの箱に収めようとする社会規範を打ち破る必要があります」とキャシディは言いました。
減量のためのダイエットのストレスを解消します。 体重を減らすのに苦労している場合は、直感的な食事で、カロリー不足とヨーヨーダイエットによる体へのストレスを軽減できます. 「ヨーヨーダイエットを長期間続けると、慢性疾患のリスクにさらされる可能性があるという事実をほのめかしている研究がいくつかあります」と Cassidy 氏は述べています。
メンタルヘルスの改善に役立ちます。 直観的な食事は、食べ物について自分に言い聞かせる恥ずべきメッセージを排除するので、心に良いものです。
直観的に食べてみると、以前は制限していて、最初は「悪い」とラベル付けされていた食べ物に傾くかもしれません. 「システムからそれを取り除く必要があるかもしれません」とキャシディは言いました。 「しかし、基本的には、体のニーズに合わせて、食べられるものと食べられないものについてのメッセージをすべて切り離すと、好きなものを自由に選ぶことができます。」
キャシディは、直観的な食事を試してみたい場合は、身体イメージと食べ物に関する否定的な歴史を打破するのに役立つセラピストと協力することをお勧めします.また、糖尿病などの持病がある場合は、栄養士に相談して経過を観察してください。
直感的な食事では、心と体が本当に求めているものに合わせることが重要です。 「心と体のつながりの欠片なしで好きなものを何でも食べると、食べ過ぎ、疲労、うつ病、および体の言うことを聞かないことによるその他すべてのリスクにさらされます」と彼女は言いました.
結論
直感的な食事は、体と心に最適なものを食べるのに役立ちます。試してみたい場合は、メンタルヘルスの専門家または登録栄養士に相談して、正しく行うようにしてください.お近くの Banner Health の専門家を探すには、bannerhealth.com にアクセスしてください。
食べ物と心との関係について詳しくは、次の記事をご覧ください:
- 食べ物と気分:食べ物 (または食べないこと) で空腹になりますか?
- 腸脳軸:知っておくべきこと
- 健康的な食事はメンタルヘルスの向上につながりますか?
