炭水化物は体の主なエネルギー源であり、筋肉に燃料を供給し、私たちの思考を正します。最高の栄養価の高い炭水化物を選択することは、重要なビタミンやミネラルを奪うことなく、体を健康で幸せな状態に保つための簡単な方法です.
多くの人が低炭水化物ダイエットを選択しますが、実際に自分の体に良いことよりも害を及ぼしていることをほとんど知りません (つまり、移動することを決定した場合)。より多くの制限を回避できます)。
ただし、ベッドから出て歩き回ったり、運動したり、日常の用事をしたりするのが好きな場合は、炭水化物の摂取を制限すると、次のことが起こります。
• 甲状腺の分泌量の減少
• コルチゾールの分泌量の増加
• テストステロンの減少
• 気分と認知機能の障害
• 筋肉の異化作用
• 免疫機能の抑制
肝心なのは、炭水化物が重要だということです！最高の気分になりたいなら、適切な炭水化物をたくさん食べましょう。野菜と果物の炭水化物が最高で、パン、米、パスタなどの食品が 2 番目に良いでしょう。
これは、あなたがすべきとるべき最高の栄養密度の高い炭水化物の 10 種類です。 食べている：
1.ビーツ
ビートは、体に入れるべき最高の栄養密度の高い炭水化物の1つです.それらにはベタレインと呼ばれる植物栄養素の独自の供給源が含まれており、強力な抗酸化、抗炎症、および解毒のサポートを提供します.葉酸、マンガン、カリウム、銅、マグネシウム、ビタミン C、鉄の健康的な供給源です。 1カップあたり約13グラムの炭水化物が含まれています！それらのビートグリーンも捨てないでください！ビーツそのものよりもさらに栄養があります。
2.ニンジン
ビーツと同様に、ニンジンには 1 カップあたり約 12 グラムの炭水化物が含まれています。ニンジンに含まれるビタミンの一部は水溶性で熱に弱いため、調理していない方が栄養密度が高くなります。ニンジンは、アルファカロチンとベータカロチンの両方が豊富で (体内でビタミン A に変換されます)、多量のカリウムと、アンチエイジングや病気と闘うさまざまな植物栄養素が含まれています.
3.じゃがいも
好きじゃない人 マッシュポテト？じゃがいもは何世紀にもわたって存在しており、私たちの体が必要とするほとんどすべての栄養素を、1つの小さな小さなポテトのようなパッケージに含んでいます.カリウム、マグネシウム、鉄、銅、マンガン、ビタミン B 群、ビタミン C が豊富に含まれています。中じゃがいも1本で37gの糖質がたっぷり！さらに良いことに、じゃがいもは調理してから冷やすと難消化性デンプンの優れた供給源となり、腸内細菌を助け、体重を減らすのに役立ちます!
サツマイモ、ヤムイモ、紫芋など、さまざまな種類のジャガイモがあります 、さらに高い栄養素密度を含み、体の全体的な免疫力を高める効果があります!
4.バナナ
中サイズのバナナ 1 本には、27 グラム以上の炭水化物が含まれています。私はバナナを「すべての果物の王様 (または女王様)」と考えるのが好きです。主な理由は、気分を改善するのに役立つトリプトファン、免疫をサポートするビタミン C、エネルギーを持続させるカリウム、適切な骨の形成とサポートを行うマンガンが含まれているからです。バナナダイエットについてまだ聞いたことがない場合は、ぜひチェックしてみてください。人々はこの計画に従って信じられないほどの体重を減らし、元の生活を取り戻しました!
5.日付
ナツメヤシは私のお気に入りの食べ物の 1 つで、特に新鮮なものを食べるときは特にそうです。私は簡単に 10 ～ 15 個のナツメヤシを一度に食べることができます。重量の 70% は純粋な果糖であり、約 4 個の果物で最大
6.マンゴー
甘酸っぱいトロピカルフルーツは誰にでも喜ばれること間違いなし！さまざまな保護抗酸化物質が含まれており、ビタミンA、C、K、E、およびカリウムやマグネシウムなどのミネラルの優れた供給源です.強力な酵素により消化を改善し、大きな果実 1 個あたり 50 グラム以上の炭水化物を含んでいます!
7.えんどう
えんどう豆が栄養価の高い優れた炭水化物である理由まず、エンドウ豆1カップには約21グラムの炭水化物が含まれており、鉄、亜鉛、カリウム、葉酸などの体に不可欠なミネラルを提供します.グリーンピースにはクメストロールと呼ばれる植物栄養素も含まれており、胃がんを予防することが示されています。グリーンピースとの関連性もあり、主に食物繊維とタンパク質の含有量が高く、GI 指数が低いため、2 型糖尿病のリスクを下げるのに役立ちます.
8.ブロッコリー
ブロッコリーが嫌いな人はいますか?!わかりました – 少し言い過ぎかもしれませんが、ブロッコリーを食べていないのであれば、食べるべきです!ブロッコリーには抗がん作用のあるスルフォラファンが豊富に含まれており、消化管の機能を改善します。ブロッコリーについては言いたいことが多すぎるので、こちらですべて読むことができます .約 1 カップのブロッコリーを消費すると、7 グラムの炭水化物が得られます (もしあなたがビーガンまたは生のビーガンなら、ブロッコリーを 2 ～ 3 カップ食べるのがどれほど簡単かを知っているでしょう…少なくとも私にとっては、とにかく）
9.冬のスカッシュ
どんぐり、かぼちゃ、バターナッツなどの冬カボチャは、との優れた栄養源です。 炭水化物。それらはすべて繊維が多く、ベータカロテン、ビタミンC、カリウムが豊富です.ベータカロチンは、特定の種類のがんを発症するリスクを軽減し、アルツハイマー病やパーキンソン病などの変性疾患に対する保護を提供します.これらの低カロリーで栄養価の高い食品は、筋肉を動かすための優れた炭水化物源であり、空腹を満たすのにも役立ちます! 1 カップのウィンター スカッシュには、約 10 グラムの炭水化物が含まれています!
10.カブまたはルタバガ
これらの野菜は、カリウム、骨の強度に必要なミネラル（および電解質）、およびエネルギー代謝に必要な酵素の活性が非常に高い.ルタバガにはラフィノースが含まれており（ほとんどのアブラナ科の野菜と同様）、一部の人には膨満感、腹痛、鼓腸を引き起こす可能性のある複合糖である.カブには 1 カップあたり約 8 グラムの炭水化物が含まれていますが、ルタバガには 1 カップあたり 12 グラムの炭水化物が含まれています!
