とうとうカボチャの季節になりました。顔を彫りたいと思う人もいれば、体を癒す素晴らしい効果を引き出すために食べている人もいます。実際、多くの人々は、カボチャの驚くべき健康上の利点と、それらが何を提供しなければならないかを認識していません.たくさんの調査を行うまでカボチャを食べたことはありませんでした。その結果、私の見方が大きく変わり、カボチャがすべて食べたくなりました。 シーズンが始まると！スターバックスのパンプキン スパイス ラテは別として、小さじ 7 杯以上の精製糖が含まれています。
このスカッシュは、私たちが彫ったばかげた顔以上のものを提供します.心臓を健康に保ち、視界をクリアにし、ウエストラインをスリムに保ちます。生のビーガンなので、カボチャを生で食べます (生のカボチャのスープ、パイ、プリンなど)。かぼちゃを食べるとしたら、あなたのは何ですか それを消費する好きな方法は？以下のコメントでお知らせください!
カボチャの 10 の健康効果
ここでは、あなたが知らなかったカボチャの驚くべき 10 の健康上の利点をご紹介します!
1.ウエストラインのトリムを維持するのに役立ちます
カボチャは食物繊維が非常に豊富で、満腹感をより長く維持することで、個人が迅速かつ効率的に体重を減らすのに役立つ重要な要素の 1 つです。私は通常、低カロリーの食事を勧めませんが (主に満足するまで食べるだけです)、カボチャには 1 カップあたりわずか 50 カロリーしか含まれておらず、1 カップあたり 3 グラム以上の繊維が含まれています!つまり、より少ないカロリーで長時間満腹感を感じることができます!
2.視力を改善
一杯だけ マッシュしたカボチャには、ビタミン A の RDA の 200% が含まれています (技術的には、これはカボチャのカロテノイド (明るいオレンジ色) に起因し、体内でビタミン A に変換されます)。ビタミンAは、私たちの体が薄暗い光と暗闇の中で私たちの視力を助けるために必要とする必須のビタミンです.また、加齢黄斑変性や白内障の予防にも役立ちます。
3.老化プロセスを遅らせる
かぼちゃにはベータカロテンとアルファカロテンの両方が含まれています。 α-カロテンを多く摂取するほど、体の老化が遅くなることがわかっています。 α-カロテンには強力な抗酸化作用があり、体内に浮遊するフリーラジカル (DNA 損傷の主な原因) の量を減らすのに役立つことを考えると、これは驚くべきことではありません。
4.コレステロールを下げるのに役立ちます
カボチャの種は、LDL コレステロールを低下させる植物由来の化学物質であるフィトステロールの優れた供給源です。実際のカボチャの肉にはベータカロチンも豊富に含まれており、コレステロールの酸化を防ぎ、動脈壁に沿ってコレステロールがさらに蓄積するのを防ぎます (通常は心臓発作や脳卒中の原因となります)。
5.ビタミンBが豊富
かぼちゃの種は、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミン B6、葉酸などのビタミン B 複合体の優れた供給源です。ビタミンB群は、エネルギーを代謝し、神経を健康に保つために必要です。また、睡眠サイクルの調節、健康な髪、肌、爪の維持、血糖値の低下、脂肪酸の分解にも必要です.
6.炎症を軽減
実験室での研究では、カボチャ (およびニンジンやオレンジなどのオレンジ色の色素を含む他の食品) に含まれるベータカロテンには、非常に強力な抗酸化作用と抗炎症作用があることがわかっています。これは、心臓発作や脳卒中の一因となる主なプロセスであるコレステロールの酸化をベータカロテンが防ぐのに役立つため、コレステロールが高い人に役立ちます.
7.回復と修復のためのカリウム
かぼちゃは、なんとバナナよりもカリウムが多いんです！ 1 カップのカボチャには、560 mg 以上のカリウムが含まれています。これは、運動後に体に必要な重要なミネラルと電解質です。カリウムは、筋肉が適切に回復するのを助け、けいれんを防ぎます。高血圧の軽減にも役立ちます!
8.がんから保護
カロテノイドは、特定の種類のがんを発症するリスクを軽減するのに非常に役立ちます.カボチャに豊富に含まれるオレンジ色の色素は、肺、結腸、膀胱、子宮頸部、乳房、およびのリスクを軽減することが示されています。 皮膚がん.
9.心を助ける
ほとんどのアメリカ人が不足しているミネラルの 1 つであるカボチャの種に含まれるマグネシウムは、健康な血圧を促進し、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減します。種子には一飽和脂肪酸も含まれており、コレステロールを低下させ、心血管機能を改善します.
10.肌に栄養を与える
かぼちゃは、ビタミンAを最も多く含む野菜の1つであることをご存知ですか?ビタミン A は、皮膚に構造と完全性をもたらす重要な抗酸化物質です。真皮を厚くして刺激するのに役立ち、それによってしわの形成を減らし、皮膚表面への血流を増加させます.かぼちゃをもっと食べると、内側から外側に輝く美しい輝きが生まれます!
