私たちは皆そこにいました-どこからともなく。筋肉のけいれんは、過度の運動、ストレッチの不足、循環不良、脱水、特定の栄養素の不足によって引き起こされます.筋肉のけいれんを止め、筋肉のけいれんを避けるために食事に含める 5 つの栄養素の HFR のリストは次のとおりです。
筋肉のけいれんは、過度の運動、ストレッチ不足、循環不良、脱水、特定の栄養素の不足によって引き起こされます.筋肉のけいれんを止め、筋肉のけいれんを避けるために食事に含める 5 つの栄養素の HFR のリストは次のとおりです。
- 水、水、水: 体にとって純粋な水の必要性を強調することはできません。ここで水の利点について記事を書きました。脱水状態になると、電解質と水分のバランスが崩れ、神経を刺激します。体の水分の 2% が失われるだけで脱水状態になり、平均的な人は、汗と尿だけで 1 日に 3 ～ 4 杯の水分を失います。なのでこまめに水分補給を！脱水状態かどうかを知るには、尿を見るのが良い方法です。濃い黄色の場合は、より多くの水を消費する必要があります.尿が半透明の黄色になるまで、正しい道を進んでいることがわかります。
- カルシウム: このミネラルは、筋肉の収縮を可能にする神経信号を制御します。カルシウムが不足すると、制御された神経信号がなくなり、けいれんが起こります.カルシウムが豊富な食品は、濃い葉物野菜、魚の缶詰（骨付きでオイル入り）、乳製品です。 1日に必要なカルシウムの平均摂取量は約1000mgです。
- マグネシウム: 筋肉の収縮と弛緩の重要なエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）の調節を助けます。マグネシウムが豊富な食品：ほうれん草、ナッツ類、オヒョウ、レンズ豆、アボカド、大豆、全粒穀物、ヨーグルト、バナナ、ドライフルーツ、ダークチョコレート。マグネシウムの 1 日平均量は 430 mg です。
- ナトリウム: 正常な体液バランス、神経インパルスの生成、および筋肉の収縮を維持するのに役立ちます。電解質のバランスが乱れると、体は塩などの他の供給源から栄養素を吸収し始めます.これが、アスリートがワークアウト後に塩分を切望することが珍しくない理由です。セロリなどの特定の食品を食べることで、自然に摂取できます。
- カリウム: 筋肉の形成や神経細胞に重要な役割を果たし、体内の電解質バランスを調節します。カリウムが豊富な食品:濃い葉物野菜、干しあんず、バナナ、白いんげん豆、ヨーグルト、アボカド、焼きどんぐりカボチャ、サーモン、白いキノコ、焼きたてのジャガイモ (皮付き)。
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