はじめに:
シトラスといえばオレンジやレモン！実際、レモンは科学的にシトラス リモンとして知られています。 それ ミカン科科に属します さわやかな味と香りの黄色の柑橘系の果物を持つ常緑の低木です。レモンはインド北部原産で、主に米国、中国、アルゼンチン、スペイン、イタリア、ブラジルで生産されています。
レモンの果実は、その貴重な栄養的および薬学的特性のために、インドの伝統医学で一般的に使用されてきました.名前が示すように、レモン水はレモン果汁またはレモンのスライスを含む温水または冷水です。レモンの果実は、英語ではレモン、フランス語ではル シトロン、ドイツ語ではジトロン、中国語ではニンメン、スペイン語ではリモンと呼ばれます。
朝のお茶に加えたり、暑い夏の午後に冷たいレモネードを作ったり。いずれにせよ、レモンは免疫力を高めるのに役立つかもしれません.一緒に読んで、レモン水の利点と、それが健康を維持するのにどのように役立つかについてもっと知りましょう.
レモンの栄養価:
レモン1切れの栄養価は以下の通りです。レモンのスライスを水に加えると、すべて同じ栄養素を含むレモン水ができあがります:
| 栄養成分 | 価値 |
| 炭水化物 | 0.746 g |
| タンパク質 | 0.088 g |
| 砂糖 | 0.2 g |
| 脂肪 | 0.024 g |
| 繊維 | 0.224 g |
| エネルギー | 2.32 kcal |
| カルシウム | 2.08 mg |
| マグネシウム | 0.64 mg |
| ナトリウム | 0.16 mg |
| カリウム | 11mg |
| 鉄 | 0.048 mg |
| リン | 1.28 mg |
| 亜鉛 | 0.005 mg |
| セレン | 0.032 µg |
| 銅 | 0.03 mg |
| ビタミン C | 4.24 mg |
| ビタミン B1 | 0.003 mg |
| ビタミン B2 | 0.002 mg |
| ビタミン B3 | 0.008 mg |
| ビタミン B9 | 0.88 µg |
| ビタミン A | 0.08 µg |
| コリン | 0.408 mg |
| βカロテン | 0.24 µg |
| ビタミン E | 0.012 mg |
| αカロテン | 0.08 µg |
レモン水の特性:
レモンの生物活性は、フェノール化合物の含有量が高いためです。レモン水の特性は次のとおりです。
- 抗酸化物質として働く可能性があります
- 抗炎症効果があるかもしれません
- 微生物感染の軽減に役立つ可能性があります
- 寄生虫感染症に役立つ可能性があります
- アレルギー反応を抑えるのに役立つかもしれません
- 血糖値を下げるのに役立つかもしれません
- 体重管理に役立つかもしれません
レモン水の潜在的な用途:
レモンは、さまざまな病気の管理のために古くから使用されてきました。レモン水の潜在的な用途は次のとおりです。
1.肥満に対するレモン水の潜在的な用途
レモン水は、重要な脂肪バーナーであるクエン酸による減量に役立つ可能性のあるさわやかな抗酸化飲料である可能性があります.暖かいレモン水を飲むことは、体重を減らす効果的な方法かもしれません.朝にレモン水を飲むと、自然な減量に役立つ可能性があります。また、体温が上昇し、代謝率が高まる可能性があります。
Samundy et al による最近の研究 .太りすぎの女性を参加者として参加させた2016年は、温かいレモン水を飲むと、胴囲とともに体重が減少することがわかりました.また、BMI の低下も見られました。
ただし、人々の体重管理に対するレモン水の影響を理解するには、さらに研究が必要です.
2.消化器系に対するレモン水の潜在的な用途
レモンは消化プロセスを助ける可能性があります。レモン水は消化器系を刺激して、大きな食物分子を分解するのに役立つ消化液、胆汁、酸を作る可能性があります.また、消化を改善するのに役立つ可能性がある、腸内の一連の波状の筋肉収縮を増加させる可能性があります.
レモン水の消化器系へのプラスの効果を確実に確立するには、人間に関するさらなる研究が必要です.
3.肌へのレモン水の潜在的な用途
レモン水には、必須の抗酸化物質と抗生物質の特性が含まれている可能性があります。レモン水は、肌をつややかに保ち、感染症や臭いから遠ざけることで、肌を若返らせるのに役立ちます.レモンのスライスまたはジュースを皮膚にこすりつけて死んだ細胞を取り除いたり、発疹やあざに適用したりできます.
レモン製品は、日焼けによって傷ついたにきびを起こしやすい肌にプラスの効果をもたらす可能性があります.レモン水の抗酸化特性は、化粧品に役立つ可能性があります.酸化ストレスを管理するのに役立つ可能性があり、外部アプリケーションはコラーゲン (タンパク質) の生成も増加させ、肌をより滑らかで引き締めます.
レモン水が人間の皮膚に及ぼす影響を確認するには、より多くの科学的証拠が必要です.
4.泌尿器疾患に対するレモン水の潜在的な用途
レモン水には、ビタミン C、カリウム、フラボノイドなどの重要な栄養素が含まれています。これらの栄養素は、体から有毒物質を解毒し、除去し、泌尿器系での尿酸の蓄積を止めるのに役立ちます.レモン水の消毒特性は、尿路から感染症を取り除くのに役立つ可能性があり、尿路へのカルシウムの沈着を止めるのにも役立つ可能性があります.
レモン水が私たちの健康に与えるプラスの効果を理解するには、より多くの科学的研究が必要です.アーユルヴェーダのサプリメントを摂取する前に、必ず資格のある医師に相談してください.最初に医師に相談することなく、現在の薬をアーユルヴェーダ調剤に変更したり中止したりしないでください。
5.レモン水のその他の用途
- レモン水にはビタミン C が含まれているため、消化器系や排泄系の傷や潰瘍の治癒に役立つ可能性があります。また、杭に関連する症状を解決するのにも役立ちます。
- レモン水にはビタミン C が含まれており、ビタミン C 欠乏症である壊血病に関連する歯茎の出血に役立つ可能性があります。
- さらに、その抗酸化メカニズムはフリーラジカルと戦い、目のケアに役立ちます。
- レモン水を飲むと、不快な吐き気を和らげるのに役立つかもしれません.
- レモン水は、コレラ、疲労、高熱を抑えるのに役立ちます。
- レモン水をすすることは、咳、風邪、喉の痛みに効くかもしれません。
レモンウォーターの使い方
レモンはゼロカロリーで超健康的です。レモン水を次のように使用して、日々をより活気に満ちたものにし、食事をより楽しくすることができます:
- レモン水は、レモネードやその他の清涼飲料の製造に使用できる原材料です。サラダのドレッシングやソースにも使われます。
- レモン水は、そのまま飲むか、ハチミツやショウガと混ぜて飲むと、さらに刺激的になります。
レモン水の副作用:
研究では、レモン水の健康上の利点がいくつか証明されていますが、副作用が発生することはめったにありません.レモン水には、歯のエナメル質に有害な可能性がある酸が含まれています。これ以外に、人間におけるレモン水の副作用を報告する主要な研究はありません.
ただし、否定的な反応が観察された場合は、適切なガイダンスを提供し、適切に治療するアーユルヴェーダの医師にすぐに連絡してください.
レモンウォーターの注意事項:
レモン水は、適量の摂取であれば安全であると考えられています。ただし、一般的な注意事項に従う必要があります。
- 妊娠中のレモン水の安全な使用に関する情報は不十分です。ただし、異常な症状が現れた場合は、すぐにアーユルヴェーダの医師に相談してください。
- 濃縮レモン果汁は歯のエナメル質の腐敗を引き起こす可能性があるため、そのような問題を避けるために予防措置を講じる必要があります.レモン果汁を水で薄めてから使うのもおすすめです。
他の薬物との相互作用:
アメリカ食品医薬品局 (FDA) によると、レモンの抽出物は安全な製品として分類されています。
レモン水と薬物との相互作用に関する十分な情報はありません.ただし、これは相互作用が発生しないという意味ではありません。安全を確保するために、常にアーユルヴェーダの医師に相談することをお勧めします。
よくある質問:
レモン水の欠点は何ですか?
レモン水は、希釈して摂取しても安全です。そうしないと、レモンの濃縮クエン酸が歯のエナメル質を損傷する可能性があります.
壊血病とは何ですか?レモン水はどのように役立ちますか?
壊血病は、ビタミン C の欠乏によって引き起こされる病気です。風邪や咳、唇のひび割れ、口内の潰瘍、歯肉の腫れや出血などの感染症に関連しています。レモンはビタミンCの優れた供給源であり、体に必要な必須栄養素を提供する可能性があります.
レモン水は便秘に効果がありますか?
はい。塩を加えたレモン水は下剤として作用し、便秘の緩和に役立つ可能性があります.しかし、これらの研究は、レモン水の人間への有益な効果を確認するには不十分です.
レモン水は脱水症状に役立ちますか?
はい。毎日朝にレモン水を飲むと、体のシステムを強化し、体に必要なすべての必須ビタミンで水分を保つのに役立ちます.しかし、この情報は脱水に対するレモンの効果を確認するには不十分です.
レモン水に含まれるビタミン
レモン水には、ビタミン B1、B3、B2、B9、C、A、およびビタミン E が含まれています。
参考文献:
<オール>- クリーブランド クリニック [インターネット]。レモン水で 1 日を始める 7 つの理由。 [2022 年 6 月 8 日引用]。入手先:https://health.clevelandclinic.org/7-reasons-to-start-your-day-with-lemon-water-infographic/
- 米国農務省 [インターネット]。レモン、生; 2020 年 10 月 30 日 [2022 年 6 月 8 日引用]。 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1102594/nutritions から入手可能
- Mohanapriya M、Ramaswamy L、Rajendran R. レモン (Citrus Limonum) の健康と薬効。アーユルとハーブメッドのインターJ。 2013 年 1 月;3(1):1095–1100。入手先:https://interscience.org.uk/v3-i1/8-ijahm.pdf
- Kumbhakar S, Verma R, Biju B. RIMS &R, UP の太りすぎの女子看護学生の間で選択された身体パラメータに対する温かいレモン水飲料の効果。 Nurs Resea と Pract の Inter J。 2016 年 6 月;3(1):9–12.入手先:https://www.uphtr.com/IJNRP/issue_files/Vol%203,%20No%202%20-%203%20Ms%20Samundy.pdf
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