ビーガンダイエットを試してみましたが、維持できませんでしたか?あなたはいくつかの間違いを犯しているかもしれません。健康と心を変えたいのであれば、植物ベースの食事で成功する方法を学ぶことは非常に重要です.プラントベースのハイロー ビーガニズムへの道のりを 10 年経った後、ようやく成功したと言えます (間にいくつかの失敗はありましたが)。
プラントベースの食事に移行することは、最高のことの 1 つです 健康と地球のためにできること。これらの 10 のヒント (および植物ベースの食通があなたに与えたその他のアドバイス) に従う限り、それは思ったほど難しくありません。
プラントベースの食事で成功する方法
1.十分な量を食べる
これは私がしなかったことの 1 つです 私の植物ベースの旅の初めに、それは私を完全に台無しにしました.十分な量の食べ物（あなたのサイズに十分なカロリー）を食べることで、スリムになり、同時に完全に満足することができることを学びました.植物性食品、特に果物や野菜はカロリーが低いことが多いため、必要なカロリーを補うのに十分な量を食べる必要があります.
また、カロリーはカロリーではないことを忘れないでください。新鮮な全草食は体に うわあああ を提供します。 加工された動物性食品ベースのジャンク フードよりも多くの栄養素が含まれているため、気分が良くなり、明るくなり、軽くなり、満腹感が長く続きます (脳が必要な栄養素を常に探しているのではなく、実際に満足するため、過剰摂取につながります)。 - 標準的なアメリカの食事 (SAD) で食べる).
2.がらくたを捨てる
ビーガン加工食品だけに頼るべきものではありません。新鮮、生、丸ごとに焦点を当てます。たとえば、ポテトチップスを食べることはビーガンですが、ポテトを蒸した方が約 500 倍体に良いです。これは、時々おいしい植物ベースの加工食品を散財して食べることができないと言っているわけではありませんが、それらに頼らないでください. たくさんの大豆製品を食べていた頃のことを覚えています .それはグロスで、私はグロスを感じました。私のホルモンも調子が悪く（大豆は植物エストロゲンであるため）、私は生理の合間に斑点を付けていました.面白くない。
3.野菜を食べることを忘れないでください
これはこれ以上強調することはできません。 野菜を食べよう！ それらはビタミンとミネラルが豊富で、クロロフィルが豊富で、信じられないほどの気分にさせます（また、落ち着かせます）.スムージー、ジュース、サラダのいずれに入れても、必ず食べてください.食べ過ぎを防ぎ、満足感を与え、気分を安定させてくれます。
私が最初に生で行ったとき、私は主に一日中果物だけに集中し、夕食には野菜をほとんど食べませんでした.これは大きな間違いでした。 とても感じました 葉物野菜やその他の野菜を食事に取り入れ始めたときのほうが良かった.スムージーを作るときは、必ず生の植物ベースのパウダー (大麦若葉パウダーやアルファルファ グラス パウダーなど)、セロリ、キュウリ、葉物野菜、またはこれらすべての組み合わせを必ず加えます。あなたの味覚は変わります 生の食事をしていた後、今では葉物野菜の容器をまっすぐに食べていることに気づきました。私の体は緑を欲しがる – そしてあなたも！
4.移行を容易にする
植物ベースの移行を十分に簡単にして、敗北したり奪われたりしないようにします.激しい砂糖への渇望に対処している場合は、フルクトースが豊富なメジュールデーツを食べるか、生のキャロブパウダー、バナナ、バニラ、デーツでデザートスムージーを作りましょう.あなたの体が砂糖を切望しているとき、それは通常、天然の果糖を切望しているので、果物をたくさん食べましょう!これにより、奪われていると感じることはありません。
さまざまな食べ物への渇望とその対処方法について記事を書きました – ぜひチェックしてみてください!
5.水をたくさん飲む
渇望を抑え、気分を良くするには、水がとても重要です。また、過去のSADダイエット毒素をより速く洗い流し、多くのデトックス症状を排除したり、それらをより速く通過させたりするのにも役立ちます.人口の 95% 以上が脱水状態にあるため、1 日に少なくとも 3 ～ 4 リットルの水を飲むようにしてください (私はレモン水を作るのが大好きです。とてもおいしいです!)。
また、水分を十分に摂取することで、肌質が改善され、寝つきが良くなり、食べ過ぎを防ぎ、精神的な明晰さが増します。あなたが植物ベースに行くかどうかにかかわらず、十分な水の消費は素晴らしい気分になるための鍵です.今すぐコップ一杯の水を飲みましょう!
6. 1 日ずつ服用してください
プラントベースの食事で成功するということは、悪い食習慣を冷ややかな七面鳥のようにすべて捨てるのではなく、ただビーガニズムに飛び込むことを意味します.これは信じられないほど圧倒され、数週間でSADダイエットに陥るでしょう（あなたが本当に献身的でない限り、コールドターキールートを行って成功した人を何人か知っています）. 1 日 1 回、1 食 1 食食べて、気分を見てください。
すぐにビーガンになることを強調する必要はありません .最終的に動物性食品を捨てるのに4年以上かかりましたが、乳製品を捨てるのはわずか1週間でした.体は一人一人違うので、自分の体と調和し、耳を傾けてください。食事をシンプルにしましょう。失敗したとしても、明日はいつでもやり直すことができます。楽しくしましょう！ストレスなし！
7.複雑にしすぎない
高生の植物ベースの食事を維持する上での成功の大部分は、物事をシンプルにすることであることがわかりました.私はいわゆる「グルメ」生ビーガンではありません (ただし、信じられないほどおいしいグルメ料理を一年中 (4 か月ごとに) 作っています)。プラントベースの食事に関しては、レシピが複雑すぎて時間がかかりすぎると考えているため、人々は非常に混乱していることがわかります.
青汁、スムージー、サラダを作るのに、最大で 10 分を費やしていることがわかりました。その間に、マンゴー5個、ブドウ数ポンド、またはパイナップル全体の食事など、果物を積み込みます.特にビーガン シチューやチリを大きな鍋で作って瓶に入れて冷凍し、後で楽しむ場合は特に、料理も簡単にできます。
たとえば、朝食は、パイナップル、ほうれん草、オレンジ (最高の 私の意見では組み合わせ）、朝食後のスナックは、スライスしたリンゴやナツメヤシのキャラメル（シナモンとバニラをブレンドしたナツメヤシ）などの他の果物にすることができます.昼食には、フルーツスープのような別の果物ベースの食事を食べることができます。これは、バナナと水を乳状の物質にブレンドし、ベリー、桑の実、刻んだバナナ、その他の季節の果物を分厚い成分として追加します.その後の軽食には、スライスした果物や野菜が含まれる場合があります。
夕食は調理済みでも生でもかまいません。私は通常、夕食にズッキーニのパスタを作るか、さまざまな野菜、トマト、アボカド、レモン、ズッキーニ、ディルなど、その日の気分で何かを使ったボリュームのあるサラダを作ります。調理済みの夕食のアイデアは、既製のシチュー、チリ、またはスープに、サラダとグルテンフリーのパンを添えたものです。いくつかの野菜をハーブでパンローストし、キノコとケールを添えたキノアのベッドに注ぐこともできます.可能性は無限大！通常、基本的なものにしておくと味が良くなります。複雑になりすぎないようにしてください。
8.食料品の買い物に行く
パントリー、冷蔵庫、冷凍庫にある非植物性食品をすべて捨てて（または食べ終えて）、食料品店に行きましょう！豆、キノア、ワイルド ライス、オーツ麦、タヒニ、アップル サイダー ビネガー、たまりなどの調味料などの農産物や乾物を大量に買いだめすることから始めましょう。また、ブルーベリー、ラズベリー、イチゴなどの有機ベリーを冷凍庫にストックするのも大好きです。私は生なので、通常は農産物を買うだけです 、またはオーガニックのドライ フルーツと、ルクマ パウダーやアサイー ベリー パウダーなどのおやつ。
あなたが牛乳に夢中になっているなら、牛乳をアーモンド、麻、オート麦、または亜麻仁の牛乳に簡単に置き換えることができます（そこには非常に多くの異なるナッツと種子の牛乳があります！）.また、調理済みから生に移行する場合、マメ科植物は味覚を満足させる優れた方法です (ひよこ豆、レンズ豆、グリーン ピース、黒目エンドウ豆、インゲン豆を考えてください)。大豆ベースの野菜テンダーやビーガンの「サラミ」などの高度に加工された食品を避けるようにしてください。ダイヤのようなビーガンベースのチーズもあります（胃にうまく収まらず、いつも胸焼けをしました）.また、成分ラベルを読むことを忘れずに、砂糖が多すぎるものを避けてください.ハーブやスパイスも購入してください。退屈な食事を、美味しくて活気に満ちた信じられないほど風味豊かなものに変えてくれます。
9.自分自身を教育する
私が最初に菜食主義者になったとき（ビーガンではありません）、私は教育を受けておらず、食事不足で栄養失調でした.読書と学習を始めると、すぐに食生活を変え、植物を食べることに成功しました。ビーガンから生のビーガンへの移行は自然に感じましたが、私は読書と学習をやめませんでした.毎日、毎週、毎月、新しいことを学んでいます。
そもそも、調理済みか生か (またはその両方) にかかわらず、プラントベースの食事を考えているのはなぜですか?あなたの友人がそうしているからですか、それとも畜産の倫理が完全にばかげているからですか？ライフスタイルの利点を学び、長年植物ベースの食生活を続けてきた人たちをフォローしてください。
Food Inc.、Earthlings、Fat、Sick and Nearly Dead、Forks over Knives などのドキュメンタリーを見ると、自分の体の扱い方やそれに入れる食べ物が劇的に変わりました。彼らはあなたの目を開くだけでなく、あなたが変化し、ビーガンダイエットに夢中になるように動機付けます.
10.デトックスは一時的なものです
私は本当にこれを意味します。人々が標準的なアメリカの食事 (SAD) から植物ベースの生活様式に切り替えると、頭痛、めまい、吐き気、発疹、胃の不調、口臭、疲労などの極端なデトックス症状を経験することがよくあります.これは単に古いものを取り除き、新しいものを取り入れるための体のやり方です.
これが、非常に多くの人々が植物ベースの食事への道をやめた理由であることがわかりました.彼らは控えめに言ってもクソみたいな気分にうんざりし、1 週間後には以前の食事パターンに戻ります。信じてください – デトックス期を乗り越えて、トンネルの終わりの光はとても素晴らしいです .今のように感じることができるとは思ってもみませんでした。文字通り、老化が逆転し、毎日若返っているように感じます。 14 歳のときよりも今の方が気分が良くなり、本当に信じられないほどです。決してあきらめず、突き抜けてください。あなたはこれを手に入れました!
