朝食を食べることが重要であることは誰もが知っていますが、絶対に食べてはいけない食べ物があると言ったらどうでしょうか。 朝食に食べる？朝食は、体を目覚めさせ、活力を感じさせるために必要なビタミンとミネラル、および重要な植物栄養素を体に提供することを目的としています。
多くの場合、人々は栄養素がなく、消化するには密度が高すぎる食品を食べて、疲れて不機嫌になります.朝食は文字通り「断食を破る」ことを意味します。なぜなら、私たちが眠っているとき、私たちは断食し、修復し、再生しているためです.私たちが目を覚ますとき、私たちの体は技術的に断食と解毒を行っており、このプロセスは口に入れた最初の一口で終わります.これが、濃厚で消化しにくい食品 (肉、卵、乳製品、小麦) ではなく、軽くて消化しやすい食品 (果物や野菜) を摂取することが非常に重要である理由です。
すべきこと 朝食を食べていますか?
私は通常、午前 11 時または午後 12 時まで食事を開始しません。これは、朝にヨガをすることが多く、その時間につながるからです (満腹で練習するのは好きではありません)。起きたら1リットルの水を飲み、ヨガのセッションの前に、割りたての若いタイのココナッツウォーターを数杯飲みます.午前 11 時または午後 12 時になると、絞りたての青汁を作る準備が整います。多くの場合、リンゴ、セロリ、レモン、ショウガ、コリアンダーで構成されています。
あなたが朝食を食べる人なら、「断食を破る」ための良い選択肢は、果物、スムージー、ジュースなどの軽いものでしょう.私はしばしばグリーンスムージーや、私が毎日毎日準備する多くのジュースレシピの1つをお勧めします.しかし、朝食に食べられる最高の食べ物の 1 つはメロンです。スイカ、カンタロープメロン、ハニーデュー、なんでもあり！これらの人は信じられないほどアルカリ性で、果物の中で最も速く、最も消化しやすい果物の 1 つです。
決してしてはいけない 20 の食べ物 朝食に食べてください！
ドーナツとデニッシュ
警察官が間違っていることが 1 つあるとすれば、それはドーナツの朝食です。ドーナツやデニッシュ、その他のペストリーは、精製された白粉で作られ、大量の砂糖とわずかな繊維が含まれています.ドーナツを捨てて、代わりにバナナをつかんでください!
朝食のスムージー
スムージーに不健康な食材を含めると、最適な朝食用食品とは言えなくなります。砂糖たっぷりのフルーツ ジュース、アイスクリーム、チョコレート シロップやチョコレート パウダー、リュウゼツランの蜜、安価なプロテイン パウダー、高度に加工されたスキッピーやジフなどの非有機ピーナッツ バターなどを加えても、体に良いことはありません。健康的な朝食のインスピレーションを得るために、これらのおいしいスムージー レシピをお試しください!
ベーグルとクロワッサン
エネルギーを発散させて炎症を引き起こしたい場合は、朝食にベーグルを食べましょう。ベーグルとクリームチーズは私のお気に入りの朝の食事でしたが、疲れ、便秘、空腹を感じるだけでした.ベーグルはビタミン、ミネラル、繊維が少ないため (全粒小麦の場合でも)、エネルギーを最初に爆発的に与えることはできますが、持続的なエネルギーにはなりません.
箱入りシュガーシリアル
これは、朝食の選択を誤る最悪の原因の 1 つです。 General Mills、Post、または Kellogs のスーパーマーケットのシリアルには、砂糖、人工香料、着色料、化学薬品、防腐剤が含まれています。シナモン トースト クランチ、フルーツ ループ、ラッキー チャーム、ハニー ナッツ チェリオスなどなど！遠くにいてください。材料が最小限で (砂糖が 2 番目または 3 番目の材料ではないことを確認してください。後者のように)、繊維含有量の高い、より健康的なオーガニック シリアルを選びましょう!
マフィンとスコーン
マフィンとスコーンは基本的に、朝食用の食品を装ったケーキです。通常、白い小麦粉、油、バター、とんでもない量の砂糖など、必要のないものが詰め込まれています。朝食にマフィンを食べなければならない場合は、グルテンフリーの小麦粉でマフィンを作り、アップルソースまたはバナナを甘味料として使用してください。
卵、ベーコン、ソーセージ
これらの食べ物があなたの断食を破るのにどれほど悪いかは言い表せません.それらは飽和脂肪、コレステロール、動物性タンパク質が多く、これらはすべて消化器系に大混乱をもたらし、遅く、不機嫌で、痛みを感じさせます.加工肉には硝酸塩も含まれており、これは結腸直腸癌に直接関連しています。体に良いことをして、朝食に動物性食品を遠ざけてください。1 週間試してみて、違いを感じてください!
グラノーラとグラノーラバー
グラノーラは健康に良いと思うかもしれませんが、自分で作って何が入っているかを知っていない限り、用心する必要があります.グラノーラバーとグラノーラは、多くの場合、不健康な（調理された）脂肪と精製糖が大量に混入されています.生のグラノーラバーを自分で作ったり、乾燥した桑の実、無糖の乾燥クランベリー、乾燥バナナのチャンク、ゴジベリー、ココナッツフレーク、チアシードを使ってフルーティーなグラノーラを作るのが好きです!
パンケーキと人工メープルシロップ
私は子供の頃、10代の頃はパンケーキマニアでしたが、食べた後は気分が良くなりませんでした.まるで昨日のことのように感じたのを覚えています。私は疲れて、粘液の原因となる性質のために痰を吐き出し、通常はその直後、午後に昼寝をしていました.パンケーキは消化が遅く、一日の早い段階で体が処理するのが難しい.人工メープルシロップには通常、とうもろこし由来の甘味料も含まれており、腹部肥満や内臓脂肪の原因となる可能性があります。この脂肪は癌につながる脂肪です.
朝食用サンドイッチ
外出先で朝食をとる必要がある場合は、ファーストフードの朝食サンドイッチを選択しないでください。それらは繊維と栄養素が取り除かれ、脂肪、ナトリウム、砂糖が信じられないほど高くなっています.さらに、通常は動物由来の製品が含まれているため、これもまた消化を遅らせ、昨夜の食事 (排除されるのを待っているだけ) を簡単に終わらせることができません。
ヨーグルト
朝の乳製品は、脳を活性化し、一日中注意力を維持するための最良の選択肢ではありません.実際、それはあなたの体から粘液の放出を引き起こし、痰のような咳や鼻水として現れます.フレーバーヨーグルトには、人工甘味料、香料、着色料も含まれています.代わりに、ココナッツ ヨーグルトやアーモンド ヨーグルトを自分で作って、ベリーやマンゴーなどの果物を加えてください!
フルーツジュース
誤解しないでほしいのですが、私は自宅でフレッシュなコールドプレス フルーツ ジュースを作るのが大好きです。私が言っているのは、店内にあるフルーツ ジュースで、精製された砂糖、人工の香料、着色料がたっぷり入っています。ジュースが高度に加工されておらず、低温殺菌されていないことを確認してください。調理済みのフルーツ ジュース (低温殺菌ジュース) は体に認識されず、血糖値が急上昇する可能性があり、その瞬間は「シュガー ハイ」を感じますが、1 時間ほどすると疲れてしまいます。
トースト
私は子供の頃、朝食にいつもトーストを食べていました。上品な白パンに、ホットチョコレートとピーナッツバターのトースト。チャンピオンの朝ごはん！か否か。毎朝のトーストの日課をスムージーに変えましょう！これを1週間試してみると、気分がどれだけ安定しているか、また空腹になることなくどれだけ長く続けられるかがわかります. しなければならない場合 トーストを食べて、地元のベーカリーからグルテンフリーで材料を最小限に抑えたパンを選びましょう。
インスタント オートミール
次回朝食にオートミールが必要な場合は、必ずロールドオーツまたはスチールカットオーツを選択してください.インスタント オートミールは本物の安価な模造品であり、高度に加工されており、繊維がなく、多くの場合砂糖やフレーバーが追加されています.最良の朝食オプションではありません。
