タフなワークアウトの後にプロテイン シェイクを飲んだことがあるかもしれません。しかし、プロテインシェイクは朝食に適していますか?そうです。実際、毎日より多くのタンパク質を摂取するのに最適な方法です。物事を一新する準備ができている場合は、朝食の一部としてプロテイン シェークを飲むことについて知っておくべきことと、プロテイン パウダーを使ったおいしい朝食のレシピをご紹介します。
1日に必要なタンパク質の量は?
体が 1 日に必要とするタンパク質の最小量は、体重 1 キログラムあたり 0.8 グラムです。 (キログラム単位の体重を求めるには、ポンド単位の体重を 2.2 で割ります。)
しかし、その数は単なる出発点と考えてください。非常にアクティブな人や減量を目指している人を含め、私たちの多くは、1 日あたり体重 1 キログラムあたり 1.6 から 2.2 グラム以上の大幅に多くのタンパク質を必要とする可能性があると、管理栄養士でビーチボディの上級栄養管理者であるクリスタ マグワイアは言います。
空腹時にプロテイン シェイクを食べても大丈夫ですか?
「朝の空腹時に食べられない理由はありません」とマグワイアは言います。しかし、朝食の一部としてプロテイン シェークを飲んでいる場合は、単にプロテイン パウダーを水と混ぜるだけでは不十分な場合があります。完全な食事にするために、Maguire は果物、ナッツバター、ヨーグルト、オート麦、種子などの材料を追加することを提案しています.
「タンパク質は満腹感を保つのに役立ちます」とマグワイアは言います。 「そのため、朝食にプロテイン シェイクを摂取し、果物や複雑な炭水化物、健康的な脂肪と組み合わせることで、必要なエネルギーと栄養を提供する完全でバランスの取れた食事ができます。」
朝のワークアウトの前後にプロテイン シェイクを飲むべきですか?
朝のワークアウトが好きな人は、汗をかく前か後か、いつプロテイン シェイクを飲むべきか迷っているかもしれません。答え？あなたに最適なものは何でも。
「タンパク質や特定のアミノ酸 (タンパク質の構成要素) を運動前に摂取することが、運動後の回復に役立つかどうかについては、まだ研究が進んでいません」とマグワイアは言います。とはいえ、消化と運動は時として混ざり合わないことがあるため、シェイクとワークアウトの間に 1 時間程度の時間を割くことをお勧めします。
また、筋肉は運動直後に再構築モードに入るため、運動を終えてから 30 分以内にタンパク質を摂取すると、これを効果的に行うために必要な構成要素を体に与えることができます。ビーチボディ パフォーマンス リカバーは、吸収の速いホエイ プロテイン、中程度の吸収のエンドウ豆プロテイン、吸収の遅いカゼイン プロテインの独自のブレンドにより、プロセス全体でプロテインを手元に置いておくことができます。
そうは言っても、タンパク質のタイミングに関しては、運動前後のタンパク質消費をどのように計画するかよりも、1日の総摂取量が重要になる可能性があります.そのため、他のすべてよりもその合計に集中してタンパク質をトレーニングすることは、有益かもしれません.
5 つのプロテイン シェイクの朝食レシピ
朝食にタンパク質を追加する方法をお探しですか? Shakeology を使ったおいしいレシピをお試しください。
トリプルベリーの朝食スムージー
フルーティーなストロベリー ホエイ シェイクは 2 種類のダーク ベリーとブレンドされており、濃厚なギリシャ ヨーグルトがこのシェイクに合計 37 グラムのタンパク質を追加します。
キャロットケーキスムージー
このシェイクのレシピは、脂肪や砂糖を一切加えずに、実際のキャロット ケーキのすべてのフレーバーを備えています。新鮮なニンジン、パイナップル、クルミ、シナモンのおかげで、フレーバーパンチも詰まっています.
ラ・ラ・ランド・スムージー
クリーミーなバニラ ホエイ (またはバニラ プラントベース ビーガン) Shakeology は、甘酸っぱいキウイフルーツ、オレンジの皮、アボカド、ボリュームたっぷりのケール、さらに 1 杯分の コラーゲン ブースト をブレンドして、美しい肌、健康な爪、および 11 グラムの食物繊維を満たします。
バナナカシューラテ
クリーミーなコーヒー風味のカフェ ラテ ホエイ シェイクオロジーは、コーヒーを淹れる手間を省き（カフェインが欲しければ、集中エネルギー シェイクオロジー ブーストを 1 杯追加します）、急いでいる場合はたっぷりの朝食を作る必要がありません。
トリプル チョコレート スムージー
リッチでクリーミーな チョコレート ホエイ シェイクロジーで作られたこのシェイクは、ココア パウダーがさらにブーストされています そして さらにチョコレート風味のカカオニブ。 2B マインドセットに従っている場合は、プレート イットに合わせてフルーツを追加するだけです。ガイドライン。
