私たちは 1 日の大半を座って過ごす時代に生きていますが、長時間座っていると体が徐々に不自由になるのでしょうか?
研究者たちは、毎日の運動療法を行っていても、1 日の大半を座って過ごすことは、長期的には死に至る可能性があると述べており、「座っていることは新しい喫煙法である」などと比較しています。座りっぱなしの生活と私たちの健康について詳しくは、この査読済み記事をご覧ください。
座りすぎによる健康被害
臓器損傷、病気、病気
心臓病
座っている仕事をしている人は、2 倍の割合を持っていることをご存じでしたか? 立ち仕事の人より心血管疾患のリスクは？座っていると、筋肉が燃焼する脂肪の量が減り、血液の流れが本来より遅くなり、心臓に脂肪酸が蓄積して詰まりやすくなります。実際、2 時間座るだけで、HDL (「善玉」) コレステロールが 20% 低下します!
糖尿病
長時間座っていると、筋肉で酵素が変化するため、血糖値が上昇します。実際、座っている時間が長すぎると、糖尿病を発症するリスクが 2 倍になることがわかっています。怖いですよね？デスクワークをしている場合、または長時間座っている場合は、30 分ごとに起きて歩き回り、腕立て伏せやスクワットを数回行うようにしてください!
早死
座りすぎは早死に？ American Journal of Preventative Medicine の研究によると、そのようです。 長時間座っていると、若くして死亡する可能性が高くなることがわかりました。定期的に運動している人でも、1日の大半を座りっぱなしで過ごすと、寿命が短くなるリスクがありました。 1 日 6 時間から 8 時間以上座っているのはよくないので、アクティブに過ごすようにしてください!
結腸がん
一日の大半を座って過ごす人は、結腸がん、乳がん、子宮内膜がんのリスクが高くなります。これらのがんと長時間座っていることとの主な関連性は、腫瘍細胞の増殖を促すインスリンレベルの上昇です。ときどき体を動かすことはインスリンを下げるのに役立ち、食後に座らずに起き上がることは血糖値を下げるのに役立ちます。夕食後は自然の中を散歩して、健康を取り戻しましょう!
生産過剰の膵臓
これまで見てきたように、長時間座っているとインスリン産生が高くなります。また、インスリンを産生する臓器はどれでしょうか?もちろん膵臓！インスリンは、エネルギーを得るためにグルコースを細胞に運ぶのに役立ちますが、慢性的に不活発な体の細胞は、このインスリン放出にそれほど反応しません.結果？インスリン産生が増加し、糖尿病やその他の疾患を発症するリスクが高くなります。ある研究では、1 日長時間座っているだけで、インスリン反応が大幅に低下することがわかりました。
肥満
立っているときは、座っているときよりも 30% 多くのカロリーを消費しますが、座っているときはリパーゼと呼ばれる脂肪吸収酵素の循環も停止し、ウエストラインが大きくなります。テルアビブ大学の研究者は、お尻に長時間座っていると、前脂肪細胞 (脂肪細胞に変化する細胞) が文字通りより速く脂肪細胞に変化することを発見しました!
脊椎の問題
緊張した首と肩
筋肉の緊張と緊張は、首の痛みの主な原因です。これは多くの場合、デスクやコンピューターの前に長時間座っていることによる筋肉の酷使の結果です。座っているときは、前かがみになることもよくあります (特に、デスクでコンピューターで作業している場合)。この「クレーン ネック」の姿勢は、頸椎に負担をかけ、永続的な不均衡につながる可能性があります。また、前かがみになると肩と背中の筋肉が過度に伸ばされ、慢性的な姿勢の悪さや肩の「巻き込み」につながります。
柔軟性のない背骨
私たちが何らかの活動に積極的に取り組んでいるとき、椎骨の間の柔らかい椎間板は衝撃吸収材のように伸縮し、栄養素、新鮮な血液、および酸素の椎間板の供給を助けます.一日中座っていると、椎間板のバランスが崩れ、これらの重要な栄養素が不足します.コラーゲンはまた、背骨を支えるのに役立つ腱や靭帯の周りで硬化し、その結果、ほとんど柔軟性のない背中が硬くなります.私のヒント？ヨガを行い、ゆっくりと後屈します。これは、背骨を癒す最も確実な方法の 1 つです。
ディスクの損傷
前述のように、ほとんど動かないと、重要な栄養素、血液、酸素がディスクから奪われます。それだけでなく、長時間座っている人は腰椎椎間板ヘルニアのリスクが高くなります.座っていると、背骨に大きな圧力がかかり、体重が均等に分散されません。ケリー・マクゴニアル博士は次のように説明しています。重力に逆らって体を持ち上げるために背骨を動かします。」
ブレインパフォーマンス
頭脳の明晰さと頭脳の霧の減少
長時間座っていると、すべてが遅くなり、脳の機能も低下します。私たちが動くと、新鮮な血液と酸素がより速い速度で脳に送り込まれ、生産性と気分を高める化学物質の放出を改善するのに役立つという事実を考えると、これは驚くべきことではありません.
筋肉の変性
弱い腹筋
まっすぐに立って歩き回るとき、腹筋は私たちを直立に保つのに役立ちます。しかし、座っているときは、お腹が膨らみ、腹筋が緩んでいるような姿勢になることがよくあります。特にデスクワークをしている場合は、座っているときは常に体幹に力を入れてください。下腹部の筋肉を引き締めて、腹筋の引き締めと「引き締め」を感じられるようにします。
タイトヒップ
過度に座ると実際に股関節屈筋が短くなる (そして引き締まる) 可能性があります。一日中長時間座っている人は、ほとんど股関節屈筋を伸ばすことがなく、可動域と歩幅が制限されます。筋肉が短くなるのをどのように防ぎますか？ディープ スクワット、ランジ、スタンディング ヒップ エクステンション、腹臥位ヒップ エクステンションから始めるとよいでしょう。
ぐったりした足
座っているとき、足は何もしていません。足も慣れてしまいます。弱くてぐったりした脚は、安定性の低下、バランスの悪さ、怪我のリスクの増加など、身体の多くの生体力学的問題を引き起こす可能性があります.また、足が弱いと、骨折のリスクが高くなります。足が強いほど、骨を保護およびサポートする筋肉が多くなります。
率直に言えば、私たちの座る習慣は、私たちが考えもしなかった方法で私たちの体を悪化させていますが、この情報が得られた今、私たちは変化を起こすことができます.ヨガを始めると、背筋を伸ばしてまっすぐな姿勢を保つための意識が 1 日を通して高まります。起き上がってストレッチしたり、歩き回ったりするだけでも効果があります。また、1 日中椅子に座っていなくても済むスタンディング デスクも製造しています。
座る時間を最小限に抑えるために、毎日の習慣をどのように変え始めますか?以下のコメントでお知らせください!
