葉酸と葉酸という用語について口論になったことがあるなら、あなたは一人ではありません.ここでは、葉酸と葉酸の違い、ビタミンの利点、葉酸と葉酸のどちらが妊娠に理想的かについて、知っておくべきことをすべて取り上げます.
葉酸は葉酸と同じですか?
葉酸と葉酸は似ていますが、同じものではありません.葉酸は合成された形であるのに対し、葉酸はビタミンB9の天然に存在する形です.
葉酸 vs 葉酸
ビタミンB9にはいくつかの形態があります。葉酸と葉酸が最も一般的です。
葉酸とは?
葉酸は、水溶性ビタミン B9 の天然に存在する形態です。実際、それは13の必須ビタミンの1つです.体は、DNA の生成や細胞分裂など、さまざまな重要な機能のために葉酸を必要としています。
葉酸は、多くの植物性食品や動物性食品に含まれているため、食物葉酸と呼ばれることもあります.
葉酸とは?
葉酸はビタミンB9の合成形態です。通常、葉酸はマルチビタミン、出生前のビタミン、およびB複合体のサプリメントに含まれています.
葉酸は、ビタミンやミネラルで強化された強化食品にも含まれています.小麦製品は、加工中に葉酸や穀物の他の成分を失います。失われたものを補うために、葉酸が強化されています。実際、人々はアメリカで強化された食品から毎日約140マイクログラムの葉酸を消費しています.
葉酸のメリット
体はさまざまな方法で葉酸に依存しています。たとえば、葉酸は DNA、タンパク質、神経伝達物質の生成に関与しています。また、細胞機能と赤血球形成にも役立ちます。
葉酸は、脳と精神の健康にも役割を果たします。最近のメタ分析によると、葉酸を十分に摂取することで、加齢に伴う認知障害を防ぐことができます.その結果、低葉酸レベル (わずかに低くても) は、認知障害のリスクを高める可能性があります.
葉酸は神経伝達物質を生成する役割を果たしているため、葉酸レベルが低いとメンタルヘルス障害のリスクが高まる可能性があります.そのため、2022 年のメタ分析によると、葉酸の補給は一般的な精神状態の症状を緩和するのに役立ちます.
さらに、葉酸の最もよく知られている利点の 1 つは、健康な妊娠を促進する役割です。十分な量の葉酸を摂取すると、特に妊娠初期に摂取すると、赤ちゃんの神経管閉鎖障害を予防するのに役立ちます.また、すべての妊娠のほぼ半分が計画外であるため、栄養豊富な食品は、出生前の養生法が整うまで葉酸の摂取量を増やすのに役立ちます.
葉酸を多く含む食品
体はそれ自体で葉酸を生成することはできません.そのため、食事から葉酸と葉酸を摂取することが不可欠です.幸いなことに、多くの食品には、ビタミン B9 が天然型と合成型の両方で含まれています。
葉酸を含むトップ食品のリストは次のとおりです:
- アスパラガス
- アボカド
- 豆
- 芽キャベツ
- 牛レバー
- 柑橘類
- 卵
- ケール
- えんどう豆
- ほうれん草
さらに、一般的に葉酸が豊富な食品のリストは次のとおりです。
- パン
- 朝食用シリアル
- コーンミール
- 小麦粉
- パスタ
- 米
このビタミンB群は広く入手可能ですが、人間が（強化されていない）食品から実際にどれだけの葉酸を吸収できるかについての明確なコンセンサスはありません.専門家は、葉酸のバイオアベイラビリティは 30% から 98% の間で変動すると予測しています。この変動性は、その吸収を測定するために一貫性のない方法を使用した研究に主に由来することに注意する価値があります。
それにもかかわらず、葉酸欠乏症は米国ではまれです.葉酸の推奨される 1 日あたりの許容量は、成人で 400 mcg DFE (食事葉酸等価物) です。ただし、妊娠中や授乳中の女性など、一部のグループはより多くの量を必要とします.
妊娠のための葉酸または葉酸?
葉酸の必要量は、妊娠中は毎日 600 mcg DFE に増加します。米国産科婦人科学会 (ACOG) は、妊娠中および産後の女性が葉酸やその他の栄養要件を満たすために、出生前のサプリメントを摂取することを推奨しています.
ここで、問題が発生する可能性があります。多くの人は、葉酸や葉酸を適切に吸収できません.アメリカ人の約 3 人に 1 人が MTHFR 遺伝子変異を持っており、その 25% がヒスパニック系で、10% が白人およびアジア人です。 MTHFR遺伝子変異を持つ人々は、葉酸と葉酸を活性型またはすぐに使用できる型に変換することができません.
一部の研究者は、推定 60% の人々が葉酸を部分的にしか代謝できないと考えています.葉酸と葉酸はどちらもビタミン B9 の不活性型であり、食事やサプリメントで摂取すると活性化する必要があります。
ほとんどの妊婦は、この遺伝子変異があるかどうかを知りません。これにより、実際に食事や出生前のサプリメントから十分な葉酸と葉酸を摂取しているかどうかを判断することが難しくなります.
遺伝子変異のある女性でも葉酸補給の恩恵を受けることができるという証拠があります.しかし、より新しい研究によると、葉酸の活性型 (葉酸メチル) を直接補給することには利点があります。これは、体内での吸収と利用が改善されるためです.
葉酸メチルを補給することも提案されています B12欠乏症のマスキングや葉酸の血中蓄積など、葉酸補給に関連する一般的な懸念のいくつかを緩和するのに役立ちます.
葉酸メチルとは?
葉酸メチル、または 5-MTHF は、血液中に見られる葉酸の主な形態です。葉酸の活性型と考えられており、体内ですぐに使用できる状態になっています.
HUM NutritionのWomb Service出生前マルチビタミンは、吸収しやすいように800mcgのメチル化葉酸で作られています.
テイクアウト
葉酸と葉酸は同じものではないことを忘れないでください.葉酸はビタミン B9 の食事形態であり、後者は合成形態です。また、神経管閉鎖障害を予防するため、妊娠中の最も重要なビタミン B です。出生前のサプリメントを探している場合は、ラベルでメチル化葉酸または5-MTHFを探して、体がより簡単に吸収できるようにします.妊娠していない人でも、メチル化葉酸を摂取することで効果が得られる可能性があります.
