あなたは他の人よりもたくさん食べることができ、たくさん食べても満腹にならないことがよくありますか?栄養価の高い食事を食べて満腹感を感じる代わりに、もっと食べたいと思うことはありませんか?たくさん食べても満腹感が得られず、食べ過ぎてしまう原因はさまざまです。これらの理由には、遺伝学、空腹ホルモンの不均衡、食行動、食べる速度などが含まれます.食べた後も空腹感が続くと、食べ過ぎや体重増加につながる可能性があるため、この問題を自覚することをお勧めします。
心のこもった食事をしても満腹感を感じない場合、もっと食べたいと感じる理由のいくつかを以下に示します。
1. 早食いで満腹感がない
食欲をうまくコントロールする練習の一部は、ゆっくりとしたペースで食べ物を消費する方法を学ぶことです.体の空腹ホルモンは一定のペースでしか機能しません。
短時間にあまりにも多くの食べ物を食べると、体が満腹になったことを検出するのが難しくなります.
言い換えれば、あなたの体は、食べ過ぎを止めるのに間に合うように満腹であることを認識する機会がありません.体が満腹感を感じる前に食べ続けている可能性があります。
さまざまな研究によると、早食いの人は食欲が旺盛で、食べ過ぎたくなる傾向があります。ある研究では、食べるのが早い人は食事のカロリー消費量が約 10% 多く、それでも食べるのが遅い人に比べて満腹感が少ないと報告されています。
時間をかけて減速することが重要です。食べ物をよく噛んでみてください。一口ごとに数回噛んでください。これにより、体にエネルギーの摂取を登録する時間が与えられます。また、食物が腸に入る前に十分に咀嚼されるようにすることで、消化を促進するのにも役立ちます.
2. 遺伝的疾患があります
先天性レプチン欠乏症として知られる、空腹レベルに影響を与える可能性のある遺伝的状態があります。これにより、体内の脂肪組織が、満腹であることを体に知らせるために必要なホルモンを生成するのを防ぎます.レプチンがなければ、体は体脂肪が少ないと考えます。つまり、脳は常により多くの食物を食べるよう信号を受けています。
脂肪細胞によって作られる空腹ホルモンであるレプチンは、食欲を低下させることが知られています。 グレリンは、食欲を増進させることが知られている空腹ホルモンです。 これらの「空腹ホルモン」は、食欲を制御する役割を果たします。
食欲のコントロールが苦手な人は、部分的に遺伝のせいかもしれません。おそらく、あなたの遺伝学は、あなたを空腹にさせる空腹ホルモンであるグレリンが多すぎることのせいになっている.そうなると、お腹が空いていなくても食べてしまう傾向があったり、十分な満腹レベルに達したことに気付かなかったりして、過食につながることがよくあります。食後に満腹感を感じない場合は、グレリンとレプチンのバランスが取れていないため、グレリンが多すぎる可能性があります。
この問題により、食欲のコントロールが不十分な人が体重を増やしたり肥満になったりして、心臓病、高血圧、脳卒中、2 型糖尿病、変形性関節症のリスクにさらされる可能性があります。
太りすぎの場合、レプチンに対する抵抗性を持つことも可能です.肥満の人は、細胞内に脂肪組織が多く、レプチンを多く生成する傾向があります。しかし、このホルモンに過度にさらされると、脳がレプチンを検出するのを困難にするレベルの抵抗が生じる可能性があります.
レプチン抵抗性または遺伝的状態を元に戻すのは難しい場合がありますが、より頻繁に運動する、食事の前にコップ一杯の水を飲む、より注意して食べる、トリグリセリドを下げる、食事を変更することで、食欲をより効果的に管理できる場合があります。より多くのタンパク質を含み、高繊維の食事を満たしてください.
あなたのレポートと CircleDNA からの DNA インサイトを読んで、常に空腹を感じる遺伝的理由があるかどうかを調べてください。
3. あなたは食物依存症です
食物依存症は、あなたが思っているよりも一般的であり、この状態では満腹感や満足感が得られず、大きな夕食の後でも常に食べ物を欲しがります.
あなたのDNAに、食物中毒や砂糖中毒のリスクが高い可能性があります.人々は、薬物、アルコール、またはニコチンに依存するのと同じように、生物学的に砂糖に依存する可能性があります.
遺伝的観点から、砂糖中毒（食物中毒の一般的な形態）の犠牲者になる人の中には、D2ドーパミン受容体が少ない人がいます。ドーパミンヒット。
特定の遺伝子変異により、ドーパミンレベルが低下し、その結果、強迫的な摂食行動が発生する可能性があります. DNA は、ストレスに対処する自然な能力においても役割を果たします。ストレスに対処する能力が低い場合は、食べ物を使ってストレスに対処することができます.
遺伝学は別として、ストレスや臨床的うつ病も、食物中毒や強迫的な食事の原因となる可能性があります.
一般に、食物は脳の報酬中枢で化学反応を引き起こし、それが快楽の感情を誘発し、強迫的な食べる人がその感覚を追い求めて食べ続けます.
食物中毒者は、通常の量を食べても満腹感を感じず、むしろドーパミンのヒットを得るために食べ続けます。
4. 気を散らしながら食べる
食生活に気を配らないと、食欲の制御に多くの問題が生じる可能性があります。忙しいライフスタイルを送っていると、テレビの前に座っているとき、他の人と話しているとき、または仕事をしているときにさえ、食事を頻繁に消費することがあります.
気が散っている間に食べると、一般的に食欲が増し、カロリー摂取量が高くなります。
食事をしているときに脳が注意散漫になると、実際にどれだけの量を食べているかを認識できなくなります。注意を怠ると、簡単に過剰なカロリーを摂取してしまいます。また、満腹であることを知らせるレプチンが脳に送る信号を認識するのに苦労するかもしれません.ある研究では、別の活動に気を取られている間に食事をした女性は、1 日を通してもっと食べ続けたいという強い願望を持っていました.
食事中にマインドフルネスを実践し、体の感覚、経験する味、体が伝えていることに注意を払ってください。
5. あなたは頻繁に運動します
運動は体を健康に保つ素晴らしい方法ですが、空腹感や食欲にも影響を与えます。たくさん運動すると、体はより多くのエネルギーを消費し、最大限の能力で働き続けるにはより多くのカロリーを必要とします.研究によると、定期的に運動する人は新陳代謝が速いため、安静時でもより多くのカロリーを消費します。
食べた後に満腹感を感じない場合は、あまりにも活動的で、体がより多くの食物を必要としている可能性があります.
いくつかの研究では、運動が食欲を抑える有効な方法であることを示していますが、頻繁に激しい運動を行うと食欲が増進する可能性があるという証拠もあります。より多くのカロリーを使用している場合は、食事を調整して、運動体制に適切に燃料を供給していることを確認する必要があるかもしれません.運動前に適切な食品 (余分なタンパク質など) を食べることで、満腹感を高めることができます。
6. 特定の病状があります
人々がより頻繁に空腹を感じるようになる特定の病状があります.一貫した空腹感は糖尿病の一般的な徴候であることが多く、血糖値が高い結果として発生し、疲労や喉の渇きにもつながります.甲状腺機能亢進症の人は、空腹を助長する甲状腺ホルモンを過剰に生成するため、定期的に空腹を感じる可能性も高くなります.甲状腺ホルモンのバランスが崩れていると、食べた後に満腹感が得られず、もっと食べたくなることがありますが、医師の紹介で血液検査で甲状腺をチェックすることができます.
過度の空腹は、メンタルヘルスに関連する他のさまざまな状態の一般的な症状でもあります.うつ病や不安神経症などの精神疾患である病状を持つ人々は、頻繁に空腹を感じます.これは「心理的飢餓」の結果であり、感情的な状態により、空虚感と戦うためにもっと食べるように促されます.
常にお腹が空いていて、気分の落ち込み、過度の喉の渇き、急激な体重減少などの他の症状がある場合は、医師に相談することをお勧めします.
なぜいつも空腹なのかを理解する
お腹が空いたり、ボリュームたっぷりの食事をしても満腹感が得られないときの謎には、単純な生理学的な食物の必要性を超えて、さまざまな原因があります.この記事で説明したように、たくさんの素敵な食事を食べた後でも常にお腹が空いている場合は、この問題の原因となる多くの問題がある可能性があります.空腹は、体内の特定のホルモンの変化の結果である場合もあります.
体内のホルモンの不均衡は、強迫的な空腹感など、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります.
たとえば、月経前の女性は、妊娠中の女性と同様に、食欲の変化や食欲の変化を起こす傾向があります。
ただし、ホルモンの不均衡による健康問題を経験するのに、妊娠している必要はありません。
過食の原因を理解することは、食べ物との関係を改善する上で重要です。空腹の原因が心理的状態、ホルモン、病状、感情、さらには遺伝子構造のどれであるかがわかれば、食生活を調整するために取り組み始めることができます。時間はかかるかもしれませんが、この目標に向かって努力すれば、より健康的な食生活を実現できます。
