赤ちゃんが生まれた後、マタニティウェアをまとめて妊娠前の服装に戻したいと思うかもしれません。しかし、出産しても赤ちゃんの体重がすべてなくなるわけではありません。体重を減らすには時間がかかる場合があります。
アリゾナ州ペイジにあるバナー ヘルス クリニックのバナー女性保健看護師であるエイミー スネルは、次のように述べています。重さ。このプロセスには時間がかかります。」彼女は、産後に体がどのように変化するか、妊娠前の体重とワードローブに戻るために何ができるかを説明しました.
妊娠中の体重増加の内訳はこちら
平均して、女性は妊娠中に次の 2 つの領域で 25 ～ 35 ポンド増加します。
- 35% が赤ちゃんに直接関係しています。この量には、赤ちゃん、胎盤、羊水の重量が含まれます。
- 65% は、血液の増加、水分の保持、乳房組織の増加、子宮の重量増加など、他の要因に関連しています。
つまり、赤ちゃんを出産すると、妊娠中に増加した 25 ～ 35 ポンドの約 35% を失うことになります。
体がゆっくりと妊娠前の状態に戻るため、残りの 65% のほとんどは約 6 週間で失われます。たとえば、出産後の子宮の大きさは、妊娠 6 か月のときとほぼ同じです。ゆっくりと妊娠前のサイズに戻ります。 「出産後しばらくはマタニティ用の服を着たままでいることを期待してください」とスネルは言いました.
母乳育児をやめるまで、乳房に余分な体重がかかる可能性があります。
もちろん、妊娠中に誰もが 25 ～ 35 ポンド太るわけではありません。一部の女性はより少なく得、他の女性はより多く得ます。さらに体重が増えたとしても、6 週間で体重が減るとは思わないでください。 「余分な妊娠中の体重を減らすプロセスには時間がかかります」とスネルは言いました.ライフスタイルを適切に変えることで、週に 1 ～ 1.5 ポンドの減量が期待できます。
出産後に体重を減らすためにできること
スネル氏は、運動は減量と一般的な健康増進の両方に不可欠であると述べています.彼女は、ほとんどの日に 30 分から 60 分の活動を勧めています。しかし、生まれたばかりの赤ちゃんの世話をしているときに運動する時間を作るのは難しい場合があることを彼女は認めています. 「一度に運動をする必要はありません」と彼女は言いました。 「1 日に数回、10 ～ 20 分単位で行うような短時間の運動は、より管理しやすいかもしれません。運動する時間を確保できるように、他の人に赤ちゃんの世話を手伝ってもらいましょう。」
適切な食品を選択することは、赤ちゃんが生まれた後の体重減少にも役立ちます。消費カロリーを把握したい。母乳育児をしていない場合は、妊娠前に食べていたカロリーに戻す必要があります.ほとんどの女性の場合、これは 1 日約 2,000 回です。
常にまたはほとんどの時間母乳育児をしている場合は、1 日あたり 450 ～ 500 カロリー余分に必要です。 「『二人で食べる』という言葉は正確ではありません」とスネル氏は語った。 「授乳中の女性のほとんどは、1 日あたり 2,500 カロリー必要です。」
また、野菜、果物、全粒穀物が豊富で、赤身の乳製品と肉で締めくくられた食事を選択する必要があります. 「適切な栄養は、一度に一口ずつ管理されます」とスネルは言いました. 「食べ物を事前に計画し、果物や野菜を切って軽食をとることも役に立ちます。」
授乳中の場合は、余分なカロリーを補うためにカルシウム、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富な食品を選び、水銀が多い魚は避けてください。
母乳育児が減量にどのように影響するか
母乳育児は、毎日必要なカロリー数を増やすため、体重を減らすのに役立ちます.また、体重過多または肥満の場合、母乳育児中に体重を減らすことは安全です.実際、ダイエットは健康に良い可能性があります。体重を減らすことで、血圧を下げ、糖尿病や心臓病のリスクを下げることができます。
授乳中に気をつけるべき食事の問題の 1 つは脱水症です、とスネルは言いました。母乳には水分が多く含まれているため、母乳で育てると便秘になりやすくなります。 「尿の色を監視し、濃い黄色の場合は、より多くの水を飲んでください」と彼女は言いました.
結論
出産後、減量には時間がかかります。 「プロセス全体を通して自分に優しくしてください」とスネルは言いました。 「ゆっくりとした進歩は大きな進歩です。あなたは自分自身、生まれたばかりの赤ちゃん、そして家族にとってより良い変化を遂げています。」
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