急速な減量計画を検討していますか?実際には、すぐに多くの体重を減らすことは、見た目ほど魅力的ではありません.
キム・カーダシアンの 2022 年メットガラ ダイエットや、短期間で体重を減らすために考案されたその他のダイエットなど、ハリウッドの奇跡的なダイエットについてよく耳にします。
多くの女性は、イベント、夏のシーズン、またはその他の理由で早く体重を減らしたいと考えています.
ただし、急激な減量のリスクと長期的な結果は、多くの場合、短期的な利益を上回ります.
そのため、女性のための持続可能で効果的な減量計画を立てる方法を知ることが必須です!
これらの 10 の脂肪減少のヒントは、体脂肪を自然かつ安全に減らす方法を教えてくれます!
急激な減量とは?
急速な減量は主観的なものですが、一般的に言えば、1 週間に 3 ～ 5 ポンド (またはそれ以上) 減量した場合に発生します。
肥満に関連する医学的問題のリスクが高い場合、医学的に監督されていれば、急速な減量はメリットをもたらす可能性があります.
しかし、多くの女性にとって、急激な減量は良いことよりも悪いことの方が多いかもしれません.
医師の指示がない限り、1 日あたり 800 カロリー以下の摂取は避けてください。
非常に低カロリーの食事は、負の副作用や、時には健康上の問題を引き起こす可能性があります.
急速な減量の主な医学的用途は、糖尿病、高血圧、高コレステロール、およびその他の医学的問題を迅速に管理するのに役立つことです.
これは、心臓発作、脳卒中、またはその他の生命を脅かす合併症のリスクが高い場合に有益です.
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急速な減量の欠点は何ですか?
多くの場合、急速な減量の欠点は、潜在的な利益を上回ります.
急激な減量に伴うリスクには次のようなものがあります:
電解質の不均衡
電解質の不均衡、またはカルシウム、ナトリウム、カリウム、またはその他の電解質の不均衡は危険であり、厄介な副作用を引き起こす可能性があります.
急激な減量中に体が大量の水分を失うと、電解質のバランスが崩れるリスクがあります。
結果として生じる症状には、けいれん、めまい、不整脈、錯乱などがあります。
胆石
胆石は、週に 2 ポンド以上減量した場合の急激な体重減少の一般的な症状です。
胆石の症状がない場合でも、腹部の痛み、けいれん、発熱、嘔吐、吐き気、皮膚の黄変 (黄疸) を引き起こすことがあります。
閉塞した胆石は、胆嚢、膵臓、またはその他の近くの臓器の感染または腫れを引き起こす可能性があります.
痛風
痛風は、急速な体重減少のために危険にさらされている別の痛みを伴う状態です.
これは、血流中に尿酸が蓄積することによって引き起こされる、足の親指の関節に通常影響を与える関節炎の一種です。
痛風の症状には、激しい関節痛、発赤、腫れ、こわばり、長引く不快感、炎症、影響を受けた関節の可動範囲の制限が含まれます.
疲労
摂取カロリーが少なすぎることは、疲労の一般的な原因であり、生活の質を低下させ、単純な日常業務が耐えられなくなる可能性があります。
肉体的疲労は効果的なワークアウト ルーチンを続けることを困難にし、精神的疲労は職場、学校、または家庭でのパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。
便秘
便秘は、特に消化器系を正常に保つために必要な食物繊維が不足している場合、急速な減量のもう 1 つの副作用です。
危険な場合もありますが、便秘は通常、不快に感じる厄介なものです。
下痢
便秘と同様に、急激な減量を行う際のもう 1 つの懸念事項は下痢です。
進行中の場合、深刻な医学的問題を引き起こす望ましくない副作用です。
下痢がひどい場合や数日以上続く場合は、医師の診察を受けてください。
吐き気
吐き気がするのは楽しいことではありませんが、急激な減量を達成するために摂取カロリーが少なすぎると吐き気を催すことがあります.
幸いなことに、よりゆっくりとした健康的な減量を選択すれば、この不快な副作用に苦しむ必要はありません.
栄養不足
急速な減量を達成するために毎日 800 カロリー以下しか食べない場合、栄養不足のリスクが高まるのは当然のことです.
肥満関連の危険因子のために医学的に管理された減量を行っている場合、医師はあなたの健康を監視し、通常、そのような欠乏を防ぐために栄養補助食品を推奨します.
水分損失
急速な体重減少は、多くの場合、グリコーゲンと呼ばれる貯蔵された炭水化物を体に使い果たさせます。
これが起こると、水分も失われます。
急速な減量中に留意すべきことの 1 つは、最初の数日間に減る初期体重の多くは、脂肪の減少ではなく水分による減量であるということです。
コルチゾールの増加
急激に体重を減らすと、体のコルチゾール レベルが上昇し、減量の努力が妨げられる可能性があります。
コルチゾールは「ストレス ホルモン」であり、過剰に摂取すると、疲労、性欲減退、過敏症、睡眠不足、うつ病、高血圧、腸の問題などを引き起こす可能性があります。
遅い代謝
急激な体重減少と「飢餓モード」を補うために、体の代謝が遅くなり始める可能性があります。
減量が目標の場合、これは逆効果です。
そのため、カロリーを減らすことは減量に役立ちますが、カロリーが少なすぎるのは最善の選択肢ではありません.
筋肉の喪失
ゆっくりと安定したペースで減量することは、減量中によく起こる筋肉の減少を最小限に抑える、または防ぐための最良の方法です.
タンパク質の摂取量を増やすことも役に立ちます。
除脂肪体重は代謝を高く維持し、体の引き締まりを維持するため、体重を減らそうとしているときに筋肉の減少は逆効果です。
骨密度の低下
摂取カロリーが少なすぎると、骨の健康を維持するために一定量のカロリーと必須栄養素 (タンパク質、カルシウム、ビタミン D など) が必要になるため、低骨密度のリスクも高まります。
40 歳以上の女性によく見られるホルモンの変動により、骨粗鬆症のリスクは若い女性よりもすでに高くなっています。
十分なカロリーを摂取し、タンパク質と微量栄養素を十分に摂取して、強い骨を維持してください。
頭痛
急激な減量による頭痛は、さまざまな要因でよく見られます。
頭痛は、コルチゾール レベルの上昇、電解質の不均衡、栄養不足、または急激な減量に関連するその他の要因が原因で発生する可能性があります。
体重増加
疾病管理予防センター (CDC) によると、ゆっくりと健康的な減量を行った後よりも、急速に減量した後の方が、体重の回復がより一般的です。
目標が生涯維持できる減量である場合は、ゆっくりだが着実な減量アプローチを選択してください (1 週間に 1 ～ 2 ポンド)。
より安全な代替手段:持続可能な減量計画の構築
持続可能な減量計画を立てることで、徐々に目標体重に到達し、それを生涯維持することができます。
目安としては、希望の体重に達するまで、週に約 1 ～ 2 ポンド減量することです。
これは、1 日あたり約 500 カロリー減らすか、1 日追加で 500 カロリー燃焼するか、またはこれら 2 つの減量方法を組み合わせることを意味します。
良い点は、理想的な体重に近づくためにカロリーを計算する必要がないことです.
食事、運動、生活習慣にいくつかの簡単で健康的な変更を加えるだけです。
パーフェクト プレート法を使用
パーフェクト プレート法を使用して減量する場合、カロリーを計算する必要はありません。
お皿の半分をでんぷん質のない野菜でいっぱいにし、残りの半分をタンパク質食品と繊維が豊富なでんぷんでいっぱいにするだけです。
プレートにタンパク質食品を入れるときは、グリルチキン、シーフード、魚、非常に赤身の肉、卵、豆腐、セイタン、またはその他の植物性タンパク質を選択してください。
繊維が豊富なデンプンの例には、エンドウ豆、トウモロコシ、サツマイモ、キノア、玄米、その他の全粒穀物、黒豆、レンズ豆、ひよこ豆、およびその他の豆類が含まれます.
ワークアウトを変える
毎日同じワークアウトを行っても、期待する減量結果が得られない場合があります。
筋力トレーニング、有酸素運動、柔軟性トレーニング、これらの組み合わせなど、さまざまなトレーニングを選択してください。
バリエーションが成功の鍵です!
十分な睡眠
睡眠は、持続的な減量のもう 1 つの重要な要素です。
それがなければ、効果的なワークアウトを完了するために必要なエネルギーが不足したり、食欲を抑えるために必要なバランスの取れたホルモンが不足したりします.
毎晩少なくとも 7 時間は途切れることなく睡眠をとり、規則正しい就寝時間を設定してください。
涼しく暗い部屋で眠り、毎晩ほぼ同じ時間に就寝し、喫煙、アルコール、カフェイン、スクリーンタイム、深夜のワークアウト、大量の食事、就寝前の睡眠薬を避けてください。
この一般的な睡眠障害がある場合は、空腹のまま就寝して睡眠時無呼吸の治療を受けないでください。
女性用の栄養補助食品を摂取する
女性が栄養補助食品を摂取することは、多くの理由で持続的な減量のために重要です.
プロテイン サプリメントを使用してプロテイン摂取量を増やすと、満腹感をより長く感じ、減量に伴う筋肉量の減少を抑え、体の代謝を高め、脂肪燃焼を促進することができます.
栄養補助食品を摂取すると、栄養不足による疲労を軽減し、減量中の栄養不足のリスクを排除できます。
Fit Mother Project では、体の新陳代謝を高める脂肪燃焼サプリメントも提供しています。
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安全で健康的な方法で目標体重を達成するための最良の方法の 1 つは、すべての年齢の女性、特に 40 歳以上の忙しい母親向けに設計された Fit Mother Project 30X 減量プログラムにサインアップすることです。
このプログラムは、やる気を起こさせるサポート、カスタマイズされた食事プランとワークアウト、医療専門家による健康指導、レシピ、ニュースレターなどを提供します。
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