エネルギーのためのミトコンドリアダイエットのヒント

細胞内のミトコンドリアは体のエネルギーの鍵であるため、エネルギータンクが不足している場合は、ミトコンドリアダイエットを検討することをお勧めします.

このミトコンドリアダイエットは、クラッシュダイエットではなく、住みやすく健康的な食事プランです.親しみを込めて mito フード プランとも呼ばれます。ダウンロードできる無料のフード リスト PDF も含まれています。

なぜ私たちはエネルギーがとても低いのですか？私たちの体の細胞エネルギーは、食べ物をたくさん食べていても不足していることがあります. うまく燃料を補給することを学ぶ必要があります 、燃料だけではありません。まず、ミトコンドリアが何をしているのかを見てから、健康なミトコンドリアをサポートするのに役立つ可能性のある食品やサプリメントを調べてみましょう.

ミトコンドリアとは?

簡単に言えば、私たちの細胞内のミトコンドリアは私たちの体のエネルギーを作り出します.このエネルギーはATP（アデノシン三リン酸）と呼ばれます。

私たちの体の特定の細胞タイプは大量のエネルギーを必要とするため、多くのミトコンドリアが含まれています.

細胞によっては、細胞あたり 1000 個を超えるミトコンドリアを持つことがあります。これらには以下が含まれます:

• 心臓細胞
• 肝細胞
• 筋細胞

なぜこれが重要なのですか？これらの細胞タイプは高いエネルギーを必要とし、常に大量のエネルギーを作ることに忙しくしている必要があります。

ミトコンドリアの生産は、スリムでエネルギッシュ、集中力があり、若々しい状態を保つのに役立ちます。

ミトコンドリアはとても良いものです.

ATP の生成に加えて、ミトコンドリアは体内のホルモン シグナル伝達に貢献します。

興味深い事実: 私たちのミトコンドリア DNA は私たちのものではありません。それは細菌起源[R]です。なぜこれが真実なのかは誰にもわかりません。機能医学の観点からは、それが私たちの生存を助け、有益なバクテリアが今日も私たちの生存を助け続けているからだと私には思えます.

ミトコンドリアの機能不全

エネルギーの生成は非常に酸素に依存するプロセスであるため、ご想像のとおり、エネルギーの生成によって細胞に多くの酸化ストレスがかかります。

抗酸化物質を含む十分な健康食品や栄養素を供給しないと、フリーラジカルが発生する可能性があります.

ミトコンドリアの機能不全は、病気や体調不良につながる可能性があります。研究は、多くの慢性疾患と早期老化がミトコンドリアの機能不全に根ざしていることを示唆しています.これらの疾患には、心臓病、糖尿病、認知症、慢性疲労、パーキンソン病や多発性硬化症などのまれな神経疾患が含まれます [R]。

私の真のヒーローの 1 人であるテリー ウォールズ博士は、「ミトコンドリアに注意を払う」というフレーズを作り、ウォールズ プロトコルを書きました。この本は、慢性疾患に苦しむすべての人にとって真のインスピレーションです。ここで見つけることができます。

関連記事:最高の L-カルニチン サプリメント + 強力なメリット

ミトコンドリア機能不全の人

ほとんどのアメリカ人はかなり足りない ミトコンドリアを幸せに保ち、うまく機能させるために必要な栄養素。

なぜこれが起こるのですか?

ドーナツがあるといいですね。そして職場に誕生日があるのでケーキは後で。そうしたらいい。ハンバーガーとソーダに飢えていますか？わかりました。

翌日、マフィンと甘いフラッペを食べます。多分ポテトチップスかな。

残念なことに、これらのおやつは私たちの多くにとって毎日の食べ物になっています.

不足しがちな栄養素を積み上げれば、1 マイルの高さになります .ミトコンドリアはエネルギーを効率的に放出する能力を失い始めます [R]。基本的に、ミトコンドリアの健康は損なわれます。

これは、ジャンク フードがミトコンドリアの速度を低下させ、損傷を与える可能性があるためです [R]。長期的にジャンクを食べてエネルギーを得ることができますか?絶対にありません。

次に、多くの薬が健康なミトコンドリアから栄養素やコエンザイム Q10 やカルニチンなどの抗酸化物質を奪う可能性があることを考慮してください.これらには、スタチンなどのコレステロール薬や、バルプロ酸やデパコートなどの気分安定薬が含まれます.

ミトコンドリアの健康を変えることはできますか?

私たちの細胞内のエネルギー燃焼ミトコンドリアは重要です。しかし、ミトコンドリアも仕事をするためにうまく機能している必要があります.再生し、数を増やし、修復する必要があります。

ミトコンドリアがうまく機能するには、栄養的な「火花」が必要です。

これらの火花は、ビタミンやミネラルの栄養素であり、抗酸化物質でもあります.これらの栄養素の欠乏は、ミトコンドリアの機能不全を引き起こし始めるか、むしろ、栄養素の欠乏はミトコンドリアの「減速」を引き起こします.

私たちの典型的な加工食品は私たちのエネルギーを奪い、体重を増やします.水戸の食事プランは、エネルギーを回復し、体重のバランスを取り、活力を与えます!

ミトコンドリア ダイエット

多くの栄養素は、ミトコンドリアの健康にとって重要です。それらはミトコンドリアの構造を構成し、酵素をサポートし、さらにそれらの複製と増殖を助けます.栄養素がエネルギー生産と健康にどのような役割を果たしているのか、いくつかの例を以下に示します。

ミトコンドリアのビタミン

ビタミンB群 ：ミトコンドリアの構造と機能、エネルギー生産、ミトコンドリアの再生をサポートします。これらのビタミンBには以下が含まれます：

• • ATP産生に必要なチアミン（B1）
    • 有機豚肉、魚、黒豆、カボチャなどのチアミンが豊富な食品
  • リボフラビン (B2) は、FAD のようなミトコンドリアのフラビンタンパク質をサポートします
    • リボフラビンの食物源には、レバー、ヨーグルト、牛乳、牛肉、キノコ、甲殻類、キノアなどがあります
  • ナイアシン (B3):NAD+ または NADH がクレブ サイクルをサポート
    • ナイアシン食品には、レバー、鶏肉、牛肉、玄米、ピーナッツ、ジャガイモが含まれます
  • パントテン酸 (B5) は酵素のベータ酸化を助けます。
    • ビタミン B5 の供給源は牛レバー、キノコ、ヒマワリの種、鶏肉、アボカド
  • ピリドキシン (B6) の抗酸化作用とタンパク質代謝のサポート。
    • B6 の食品源には、ひよこ豆、レバー、マグロ、鶏肉、じゃがいも、七面鳥肉、バナナなどがあります
  • ビオチン (B7) は、リンパ球などの免疫系細胞のプロピオニル CoA カルボキシラーゼなど、脂肪を燃焼させる酵素にとって重要です。
    • ビオチンが豊富な食品には、牛レバー、卵、サーモン、豚肉、ヒマワリの種、サツマイモなどがあります
  • 葉酸 (B9) は、ミトコンドリア DNA を維持し、NADH を生成し、抗酸化物質として機能します。
    • 葉酸食品には、レバー、ほうれん草、ササゲ、アスパラガス、芽キャベツなどがあります
  • コバラミン (B12) は、ミトコンドリア DNA を維持し、グルコースと脂肪の代謝をサポートします。
    • ビタミン B12 食品には、ハマグリ、牛レバー、マス、サーモン、牛肉、牛乳、チーズが含まれます

その他のミトコンドリア ダイエットのヒントと栄養素

ミトコンドリアは、最適な機能のために多くの栄養素に依存しています.以下は、ミトコンドリアの食事に含めることが重要であることが明らかになりました.

• ビタミン D3 – ビタミン D は、免疫細胞の生体エネルギー応答を改善する可能性があります。ビタミン D の状態が低いと、免疫細胞の酸化代謝と炎症の活性化が増加する可能性があります。
  • ビタミン D 源には日光が含まれます。日光はビタミン D の最も信頼できる供給源です。多くの場合、ビタミン D3 のサプリメントが必要です。
• ビタミン K2 は電子を運び、ATP 産生を維持します
  • ビタミン K2 の食品源には、納豆、熟成チーズ、十分なビタミン K2 に必要なサプリメントなどがあります
• ビタミン C: 酸化ストレスから細胞を保護します。
  • 食料源は、柑橘類、ピーマン、キウイ、ベイクド ポテトです
• ビタミン E – 脳内のミトコンドリア生産量を増加させながら、酸化ストレスを防ぎ、ミトコンドリア機能を回復します。
  • ビタミン E の食物源には、ヒマワリの種、アーモンド、パプリカ、アナトー、ほうれん草などがあります。
• カルニチン (L-カルニチン、 アセチル-L-カルニチン) – ミトコンドリア膜を横切る脂肪シャトルとして働き、ベータ酸化を助けます。 L-カルニチンを補給すると、ベータ酸化が増加し、非アルコール性脂肪肝疾患の一種である非アルコール性肝炎の進行を防ぐことができます.カルニチンは、ヒ素などのミトコンドリア毒素も減少させる可能性があります.
  • カルニチンの食料源は主に赤身の肉です
• N-アセチルシステイン - 抗酸化物質のグルタチオンを増やし、ミトコンドリアの損傷と死を減らします。

ミトコンドリアの抗酸化物質

• CoenzymeQ10 – CoQ10 は、酸化的リン酸化のために電子を運び、体内のほぼすべての細胞で強力な抗酸化物質です。健康におけるCoQ10の役割は非常に多いので、ここで私のブログを読むことができます.
  • コエンザイム Q10 の食料源は、心臓や肝臓などの内臓肉です。多くの人は、食生活が乱れたり貧弱な場合、特定の薬を服用している場合、または高齢者の場合、サプリメントを必要としています.
• きのこ - チャーガ、冬虫夏草、霊芝などのきのこは、ミトコンドリアをフリーラジカルによる損傷から保護する可能性があります。
• クレアチン – AMPK を活性化し、PGC-1α の発現を増加させることにより、ミトコンドリアを保護し、ミトコンドリアの機能をサポートします。
  • クレアチンの食料源には、赤身の肉や魚が含まれます。
• PQQ– (ピロロキノリン キノン) PQQ は、ATP の生成において電子の移動を助け、新しいミトコンドリアの成長を助ける可能性があるため、ミトコンドリアに利益をもたらします。 PQQ は強力な抗酸化物質であり、NRF も増加させます。
  • PQQ の食料源は、納豆、ほうれん草、お茶、ほうれん草、ピーマンです。
• アルファリポ酸は、脂溶性と水溶性を兼ね備えた抗酸化物質です。この抗酸化機能は、ミトコンドリア膜を保護するのに役立ち、体から毒素を除去するのにも役立ちます.
  • ブロッコリースプラウト、芽キャベツ、山芋、ほうれん草などの内臓肉や野菜には、少量のアルファリポ酸が含まれています. *アルファリポ酸で食事を補う場合は、必ずチアミンを摂取してください。
• カロテノイドとポリフェノール - フリーラジカルを除去
  • カロテノイドとポリフェノールの食物源には、トマト、ニンジン、ピーマン、スパイス、オリーブ、オリーブ オイル、リンゴ、タマネギ、ブドウなどがあります。

• 緑茶の抗酸化物質 - 緑茶に含まれるカテキンは、ミトコンドリアに対する毒素の損傷を軽減する可能性があります。
• ブルー スピルリナ - NRF2 を活性化することで、ブルー スピルリナは体内の炎症を抑えます。

ミトコンドリアのミネラル

• セレン – この抗酸化ミネラルは、ミトコンドリアの数を増やす可能性があります.
  • セレン食品には、ブラジル ナッツ、マグロ、グラスフェッド ビーフが含まれます。セレンのその他の利点については、こちらをご覧ください。
• 亜鉛– ミトコンドリアの活動を増加させる可能性があります
  • カキ、カニ、魚、牛肉、発芽豆類などの亜鉛食品
• マグネシウム– ATP生産に必要な酵素を作るのに役立ちます
  • マグネシウムの食料源には、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、カボチャの種、バナナ、アボカド、ダーク チョコレートなどがあります。マグネシウムが豊富な食品を 1 日に複数回食べるようにしてください。
• 鉄はATP生産のための酵素を作るのに役立ちます
  • 食物源には、牛と鶏のレバー、赤身の肉、家禽、魚が含まれます。ベジタリアンの鉄源は吸収されにくいため、ビタミン C と一緒に摂取してください。
    • 重要な考慮事項:鉄のサプリメント、特に 1 日あたり 10 mg を超える用量の場合は、常に医師の監督の下で行う必要があります。ヘモクロマトーシスの病歴がある場合も避けてください。

ミトコンドリアと加工食品

お菓子やジャンク フードには、エネルギー生産をサポートするこれらの栄養素がほとんど含まれていません。がらくたを食べると、エネルギー生成が遅くなり、カロリーが脂肪として蓄えられます。

これは、野菜と健康食品から同じカロリーを摂取した場合よりも確実に多くなります。

カロリーはカロリー?

私はそれを買わないし、今後も買わない.

ミトコンドリアの健康をサポートするために実行できる最も重要なステップは、食事中のゴミ食品を最小限に抑えて排除し、より栄養豊富な食品を食べることです.

ミトコンドリア ダイエット プラン

ミトコンドリアをサポートする食事には、次のような多くの野菜とタンパク質が含まれている必要があります:

• 緑の野菜
  • ブロッコリー
  • フダンソウ
  • ケール
  • ほうれん草
  • 芽キャベツ
• 彩り野菜
  • 紫キャベツ
  • ニンジン
  • ビーツ
  • ピーマン
  • トマト
• ベリー
• 発酵食品
• 発芽豆類
• サツマイモ
• 霊芝、冬虫夏草、チャーガなどのキノコ
• 魚 - オメガ 3 脂肪酸
• オーガニックおよびグラスフェッドの内臓肉
  • 牛レバー
  • 鶏レバー
• チキン
• グラスフェッド ビーフ
• エキストラバージン オリーブ オイル
• スパイスとハーブ
• アボカド
• 季節のフルーツ
• 熟成チーズ
• 卵
• チアシードやヒマワリなどの種
• 緑茶
• コーヒー

ミトコンドリアダイエット PDF

これは、ミトコンドリアダイエット食品のアイデアの無料ダウンロード可能なPDFです.これらはほとんどが自然食品であり、調理と下準備が必要になることに注意してください。

このため、手元にたくさんの食べ物を用意してください。水戸食品計画に従うことは、ケトダイエット食品リストにいくぶん似ていますが、季節の食品や特定の健康目標に対してより柔軟です.言い換えれば、炭水化物食品ほど制限的ではありません.

エネルギーのための断続的な断食

私たちは皆、一晩断続的に断食します。問題は、それをどれくらいの期間行うかです。典型的な断続的な断食は、1日あたり12〜16時間です。最終結果は、カロリー制限に似ています。これは、体内の炎症性物質を減らすことでミトコンドリアに利益をもたらします.

また、ミトコンドリアの老化防止にも役立つ可能性があります。

それは簡単です:月に数日、食べる量を減らし、量を減らします。

また、可能であれば 10 ～ 12 時間以内に食べてください。必ず最初に医師に確認してください。

私は、ほとんどが非でんぷん質の野菜と植物性タンパク質の食品を月に数日食べることを好みます.

実際、定期的に食べる量が少ない人は、エネルギーを得ることがよくあります。高速模倣食に関する最近の研究で示されているように、彼らはより健康で長生きする可能性が高い.

これを常に行う必要はありません。絶え間ない食事から時々休憩を取ってください。

エネルギーのための健康的な解毒

研究によると、毒素はミトコンドリアの機能を混乱させます [R]。毒素はどこにでもあります。 80,000 を超える化学物質が、そのほとんどが安全性試験が最小限またはまったく行われていない状態で、私たちの環境や家庭に存在しています。

ビスフェノール A と呼ばれる毒素は、どこに行っても食料品のレシートにコーティングされています。プラスチック化学物質は、避けようとするかどうかに関係なく、どこにでもあります。

ビスフェノール A 毒素が皮膚に吸収されます。他の多くの人もそうです！推定 70% の化学物質が皮膚から体内に吸収されます。

毒素への曝露を減らし、上記のように体内の毒素を自然に除去するのに役立つ食品を含めることが最善です.

クリーンな環境のヒント:

• ペットボトルで飲んだり、プラスチック容器を使用したりしない
• 水をろ過
• 空気をろ過する
• すべて天然の洗浄剤のみを使用
• 洗濯機に化学薬品を入れないでください。私はレモングラス油とすべて天然の洗剤を使用しています。

ミトコンドリア ダイエットにコーヒーはいかがですか?

新しい科学は、コーヒー (およびカフェイン) が筋肉および肝臓組織の細胞あたりのミトコンドリアの数を増加させることを発見しました (R)。

翻訳:コーヒーを飲むと、体内のエネルギー生成単位が増えます。

カフェインだけでは、多くの理由でコーヒーや紅茶ほど効果がない可能性があります。炭酸飲料やエナジー ドリンクなどのカフェインを含む製品には、たまたまコーヒーに豊富に含まれる補因子栄養素と豊富な抗酸化物質が不足しています。

コーヒーはまた、体に脂肪の燃焼を開始するように指示するホルモンシグナルをトリガーします. 1 種類ではなく、少なくとも 3 種類の興奮剤が含まれており、エピネフリンにシグナルを送り、体の残りの部分に脂肪の燃焼を開始するように指示します (R)。

コーヒーに含まれるカフェインについてはほとんどの人が知っていますが、コーヒーに含まれるその他の覚醒剤は、クロロゲン酸、テオブロミン、テオフィリンです。

1つの注意点：肥満になるほど、コーヒーが脂肪燃焼に及ぼす影響は少なくなります.それでも、肥満の人は、コーヒー (R) で脂肪燃焼の可能性が約 10% 増加するという見返りがあります。

もう 1 つの注意点:エピネフリンは不安感を引き起こす可能性があり、多すぎると良いこともあります。特に寝る必要があるとき。

時間の経過とともに耐性ができるようになると、効果が減少するように思われるため、断続的な摂取が実際には最善かもしれません.

マッシュルーム フォー エネルギーは新しいコーヒーですか?

生活の中でコーヒーを飲むのは素晴らしいことですが、あまりにも多くの睡眠障害や胃腸の不調を引き起こす可能性があります.

エネルギーとミトコンドリアの健康のためのキノコに関連する研究分野は本当に成長しています.霊芝、または Ganoderma lucidum はミトコンドリアを保護し、伝統医学で使用されている長い実績があります [R]。

冬虫夏草と呼ばれる別のキノコは、マウスの研究で ATP を 2 倍に増加させます [R]。

チャーガ、霊芝、冬虫夏草などのキノコは、神経質になることなく自然エネルギーを促進します。チコリ、大麦、チャーガ、霊芝、アシュワガンダをブレンドしたコーヒー ブレイクが大好きです。

ここで見つけることができます。

最高のミトコンドリア サプリメント

上記のリストから食品を食べることは合理的に思えるかもしれませんが、健康なミトコンドリアをサポートするのに十分な抗酸化物質と栄養素を摂取できないリスクがあります.今日の市場で私が見つけることができる最も魅力的なサプリメントのいくつかを以下に示します.

ミトコンドリア ダイエットのためのコエンザイム Q10

コレステロールの薬を飲んでいますか？あなたは40歳以上ですか？ジャンクフードを食べますか？これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合、coQ10 が低い可能性があります。

CoQ10 は、ミトコンドリアのエネルギー生産に不可欠です。コレステロール治療薬 (スタチン) に関するいくつかの否定的な研究が発表されているのは、おそらく、CoQ10 のような重要なミトコンドリアの栄養素を適切に回復していないためです.これもエネルギーを奪っている可能性があります。

加工食品も、この必須の抗酸化物質を体から奪います。

年をとるにつれて、体内での coQ10 の生成も減少し、疲労しやすくなります.

パーキンソン病などのミトコンドリアに関連する病気も、コエンザイム Q10 サプリメントの恩恵を受けるようです。コエンザイム Q10 サプリメントは、プラセボと比較して、多発性硬化症患者の疲労を軽減し、気分を改善しました [R]。

優れた coQ10 サプリメントはこちらで見つかります。

ビタミンとミネラル

考慮すべきもう 1 つのミトコンドリア サプリメントは、ガーデン オブ ライフ ビタミン コード メンなど、すべて天然のビタミンとミネラルです。ここで見つけることができます。セレンのような抗酸化物質が多く含まれているため、女性用よりも男性用が好きです.私たちの土壌のセレン含有量は、悪名高いほど低いです。別の良い選択肢は、Thorne Basic Nutrients 2 a Day です。ここで見つけることができます。

ビタミン D3 とビタミン K2 も十分に摂取してください。私はこれが好きです。ワルファリンを服用している場合は、これを開始する前に医師に確認してください。

Swanson Health Productsが20％オフ+ $ 100以上のご注文で送料無料、コードSWANSON20付き

PQQ

覚えているかもしれませんが、PQQ は有益な抗酸化物質です。 PQQ の効果は、体内に約 24 時間しか留まらないため、短命かもしれません。そのため、毎日の補給が有益である可能性があります.

研究は初期段階ですが、既知の健康リスクはなく、食品に自然に含まれています。優れた PQQ サプリメントはこちらにあります。

ミトコンドリア サポート サプリメントには、PQQ とコエンザイム Q10 の両方を含めることもできます。ここで見つけることができます。

包括的なミトコンドリア機能不全サプリメント

αリポ酸、コエンザイムQ10、ビタミンB群、カルニチン、クレアチン、マグネシウムを配合したサプリメントがこれ。ミトコンドリアのブースター栄養素のほとんどをカバーしています。

N-アセチルシステイン

N-アセチルシステインは、体内の抗酸化物質であるグルタチオンを増やすことで体内の毒素を減らすことができるアミノ酸サプリメントです.また、毒素によるミトコンドリア内で発生する損傷を軽減する可能性もあります. GMP認定の安価なN-アセチルシステインはこちらから入手できます.

すべてをまとめる

上で述べたこれらのステップのいずれかで、体のエネルギーとミトコンドリアの健康を得ることができます.ただし、ミトコンドリアの再生と繁栄を助けるために複数の戦略を組み込むと、より良い結果が得られる可能性があります. 45 歳に近づくにつれて、25 歳のときよりもエネルギーが持続的に向上しているように感じます。

私が言いたいのは、いくつかの簡単な方法でいつでもエネルギーと健康を得ることができるということです.これには、ミトコンドリア ダイエット食品の摂取や、ミトコンドリアを増やすためのサプリメントの摂取が含まれます。

ミトコンドリアダイエットのまとめ

• より多くの栄養素と栄養豊富な食品を摂取してください。
• 自然食品をベースにした高品質のビタミンとミネラルのサプリメントを見つけましょう。
• 月に数回以上の断続的な断食を検討してください。
• 毒素から体を浄化して回復させます。有毒物質への曝露は可能な限り避けてください。
• コエンザイム Q10 とミトコンドリア ダイエットの抗酸化物質を十分に摂取してください。
• コーヒーを飲みますが、日によって量を変えるようにしてください。
• 薬用キノコを日常生活に取り入れましょう。

この投稿の情報は情報提供のみを目的としており、医学的アドバイスではありません.医師または医療提供者の監督下にない限り、健康または食事プランに取って代わるものではありません.

ブロッコリースプラウトが脳の健康にもたらす多くの魅力的なメリット

ブロッコリー… 続きを読む