腸を癒す方法を知りたいと思っているのは、あなただけではありません。ほとんどの人が苦労していることの 1 つは、腸の健康です。
腹痛、腹部膨満感、便秘、胸やけ、過敏性腸症候群などの腸の問題を一生抱えている人が多いため、人々が腸の問題を認識しているかどうかは別の話です.彼らは、このように感じるのが「普通」だと思っています。
全身にあらゆる種類の症状がある場合、これらも消化器系の不均衡の兆候である可能性があります.
それに直面しましょう：あなたは腸の健康問題のために不安やストレスを抱えているかもしれません.
人々はしばしば「それは私だけだ」または「それは私の遺伝子だ」と信じています。
幸いなことに、腸の健康をやさしく改善するためにできることはたくさんあります。全体的な健康状態を改善するために行うことは、通常、腸から始まります。
腸全体を癒す方法
腸を癒すには、体内のすべてのシステムがどのように接続されているかを知ることが重要です.全身の健康は腸の健康と密接に関係しています。
腸に接続されている臓器は次のとおりです。
- スキン
- 脳
- 肝臓
- ハート
- 神経系
- 筋肉
- 免疫システム
間違いなく、消化器系の健康は、気分を良くしたい場合に注目すべき最も重要なシステムです.
各器官が腸にどのように接続されているかを理解することで、毎日行う選択が健全な選択になるように動機付けするのに役立ちます.
腸の透過性を下げることが重要
研究によると、腸の透過性は、身体から異物を排除し、うまく機能するのを助ける能力に影響を与えることが示されています [R].
腸細胞間のタイトジャンクションは、体内に入るものと外に出すものを制御します!私の新しい本である腸の健康への全身ガイドでは、腸の透過性を減らすのを助けることによってあなたの消化器の健康を改善するのを助けるために多くのツールが与えられています.
美味しくて簡単なスープ、サラダ、ボリュームたっぷりの主菜など、腸を癒すためのレシピと実践的なヒントが紹介されています。
消化に時間をかける
私たちが日常的に下す最も重要な決定は、私たちが体に入れる食べ物です.腸の健康に焦点を当てると、それがあなたの行動すべてに及ぼす波及効果の大きさに驚かれることでしょう。
腸を癒す方法を知りたい場合は、次のことを確認してください。
- 健康的な食事を作る
- ストレスを軽減
- 穏やかに、しかし一貫して運動する
- 食物過敏症を特定する
- プロバイオティクス食品を食べる
- 必要に応じてサプリメントを検討する
- 日光浴
- 瞑想する
この全身アプローチには時間がかかる場合があるため、小さな一歩を踏み出しても問題ありません。
腸の健康のための全身ガイドでは、腸に栄養を与えるように設計された50のおいしいレシピと14日間の食事計画を紹介します.腹部の苦痛を軽減するためのヒントは、各レシピにも記載されています.
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腸を癒す食事のアプローチ
腸の健康には、ヨーグルトや繊維を食べること以外にもたくさんあります。腸の健康のために食べることは、低FODMAP食よりもはるかに重要です.
毎食に癒しの食べ物を含めると、小腸が治癒するのに必要な栄養素を増やし、全身に抗炎症信号を送ることができます.
いくつかの癒しの食べ物は次のとおりです:
- ボーンブロス
- 発酵食品と善玉菌
- 主なスパイスとハーブ
- タンパク質食品
- 亜鉛が豊富な食品
- お茶
- 葉物野菜などのマグネシウムが豊富な食品
各食事が腸を癒す食品で数えられるようにすることで、全身と全体的な健康を元に戻すことができます.
メンタルヘルスも改善できることに驚くでしょう。私の新しい本には、腸の健康を改善するためのヒント、食品リスト、レシピの適応がたくさんあります.
これらの新しいヒントを使用すると、毎日のルーチンに癒しの食品を簡単に取り入れて、生涯の成功に向けて準備を整えることができます.
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コースを維持するために食べ物をおいしく保つ
ダイエット計画や腸の健康に関する本によくある問題は、成功するために必要なツールがないということです。重要なツールの 1 つは、食品をおいしく保つことです。これにより、健康的な食事に固執する可能性が高くなります。
スケジュールを守り、腸を癒す食事を調理する計画を立てることが非常に重要です.
ストレス軽減やメンタルヘルスなど、他のセルフケアも計画していることを確認してください。
腸の健康のための全身ガイドでは、14 日間の計画と、次のような心地よいレシピを紹介しています。
- チキンヌードルスープ
- 鮮やかなグリーンスムージー
- きのこと酸っぱい野菜のスープ
- サンライズレモンチアプリン
- シェパーズパイ
- 亜麻仁のトルティーヤを添えたバジル チキン ラップ
- ジンジャーシュリンプ炒め
- ルーベン風のミートローフ
- ビーツとミントのサラダ
- ベリーのコンポート
発酵食品は、腸の調子を整えるのにも役立ちます。発酵しやすい食品の1つは米です。お米の発酵についてはこちらをご覧ください。
食物トリガーを取り除いて腸を癒す方法
除去食は腸を癒すのに役立ちますが、気が遠くなる可能性もあります.腸の不均衡の一般的な引き金には、グルテン、乳製品、大豆が含まれます.炎症を引き起こしている引き金を排除することで、腸内層が治癒する可能性があります.
お腹の健康問題を引き起こす加工食品の影響も軽視できません。しかし、私たちがコンビニエンス フードや砂糖に惹かれるのには理由があります。
加工がほとんどされておらず、治癒をサポートする食品を愛することを学ぶことができます.成功するためのヒントには、栄養価が高く、腸を癒す食品を摂取することが含まれます。
このような食物不耐症は体全体に炎症を引き起こす可能性がありますが、これらが問題であるかどうかを特定するには時間がかかります.腸の健康への全身ガイドは、排除への穏やかなアプローチを取り、このアプローチを住みやすく、おいしいものにします.
旅のどこにいても、辛抱強く、自分自身を許してください。
必要に応じて栄養素を追加
機能性医学のアプローチを使用すると、体が治癒のために余分な栄養素や要素を必要とする場合に、適切なサプリメントが役立ちます.
腸のバランスが崩れていたり、リーキーガットがあると、修復のために追加のビタミンやミネラルが必要になる場合があります.
ビタミン D や天然のビタミン B などのビタミン、亜鉛やマグネシウムなどのミネラルは、腸の修復に役立ちます。これらのサプリメントを追加するかどうか、いつ追加するかを知るには、必ずこの本をチェックしてください.
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症状の追跡
体全体がどのように感じているかを記録することで、食物過敏症を特定し、食物を誘発することができます.腸の健康に関する全身ガイドでは、身体の症状を追跡して特定することで、最もポジティブな治癒体験を得ることができます.
時間をかけて症状を追跡することで、長期的な成功への準備を整えることができます!
私の新しい本にはシンプルな症状トラッカーがあり、腸の症状に対処するために医師に相談できるスパイス、ハーブ、血液検査などの実用的なツールが提供されています.
全身アプローチ
腸を癒すことに集中するときは、特定の臓器を対象とするよりも、全身へのアプローチの方が効果的であることがよくあります。
ストレス、身体的ニーズ、腸内の健康なバクテリアの育成、および感情的ニーズに時間をかけて対処することで、体は長期的な健康の可能性を最大限に高めることができます.
この健康への全体論的アプローチは、ホルモンの問題、乾癬、大腸炎などの自己免疫疾患に役立ち、気分を良くし、心血管の健康をサポートすることさえできるため、非常にやりがいがあります.
腸の健康への全身ガイドという本は、この点でユニークです。全身の健康に単一の焦点を当てるのではなく、幅広いレンズのアプローチを取ることで、可能な限り最も活力のある状態にするためにすべてをまとめることができます.
Amazon または ISBN 9781648766169 を使用して、Amazon または主要な書店で腸の健康に関する全身ガイドを注文してください。
まとめ
腸をケアし、全身に栄養を与えることで、健康と活力を生涯にわたって維持することができます。
住みやすい計画とおいしい食べ物に焦点を当てることは、これをすべて可能にするのに役立ちます.
ホリスティックな方法であなたの健康を育むために常に時間をかけてください。あなたの腸はあなたに感謝します.
「腸の健康のための全身ガイドは、腸を改善したいと考えている人にとって必読です.この本は、健康を直接コントロールできるようになるため、並外れた力を与え、人生を変えるものです. Heidi は腸についての深い知識と、それが私たちの健康、体重、気分、免疫のあらゆる領域にどのように影響するかについての深い知識を持っています.腸は、あらゆる面でまさに人体の震源地です。より健康な人になるためにクレイジーなダイエットをしたり、大金を費やしたりする必要はありません。必要なのは、この本が提供する知識だけです。」 ―Lori Shemek、PhD、受賞歴のあるベストセラーの著者で、FATflammation と戦う方法
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