私たちの多くにとって、私たちの生活は、勤務時間、楽しい時間、睡眠時間など、1 日の特定の時間を中心に回っています。しかし、食事時間について聞いたことがありますか？
このように言及されたことはあまり聞いたことがないかもしれませんが、食事時間を 1 日の特定の時間に制限することは、断続的な断食として知られる傾向が強まっています。一部の人々は、この食事パターンが体重と食欲を助け、全体的な健康をサポートすることを発見して、この食事パターンに誓います.
断続的な断食は誇大宣伝ですか、それともこれらの摂食期間にいくつかの真実がありますか?断続的な断食、最も一般的な断食の種類、およびそれぞれに関連する長所と短所について理解を深めるために読み進めてください。
断続的な断食とは?
間欠的断食とは、毎日または毎週、食事をする期間と食べない期間を交互に繰り返すことです。 「断食」という言葉は飢餓の恐怖を思い起こさせるかもしれませんが、通常は12時間から40時間の間の期間です.
「これの背後にある信念は、食物を短い時間枠に制限することによって、あなたの体はグルコースとグリコーゲン（体内のグルコース貯蔵）を使い果たし、脂肪に蓄えられたエネルギーに変わるということです.バナーの健康。 「グルコースが細胞に入るにはインスリンが必要です。食事の合間にインスリンレベルが低下し始め、脂肪細胞がエネルギーを放出します。断続的な断食の考え方は、脂肪を燃焼するのに十分なだけ長い間、インスリン レベルを低下させることです。」
断続的な断食の種類
断続的な断食にはいくつかの方法がありますが、それは個人的な好み次第です。一般的なアプローチには次のようなものがあります:
毎日の時間制限 (16/8 または 14/10)
私たちのほとんどは睡眠中に「断食」するので、この方法は人気があります。毎日 8 時間枠または 10 時間枠内で通常の食事をとります。これは、毎日、または週に 1 ～ 2 回、お好みで行うことができます。
「たとえば、午後6時に夕食を終えた場合。火曜日には、水曜日の午前 10 時または午前 8 時まで食事をしません」と Hezer 氏は言います。
週 2 回の方法 (5:2)
週に 5 日は通常の食事をとり、断食をして、2 日間で約 500 カロリーを摂取します。連続して、または別の日に断食する 2 日間を選択できます。
隔日断食
ある日は普通に食べ、次の日は絶食し、1 週間のうちに 2 つを交互に食べます。断食日には、完全に断食するか、およそ 500 カロリーを摂取することができます。
食べ止め食べ方
朝食から朝食まで、週に 1 ～ 2 回、完全に 24 時間断食し、非断食日は普通に食事をします。この方法は最も極端で、断食に慣れていない場合は難しいかもしれません。
断食は空腹感を感じるだけでなく、頭痛、不眠症、疲労、吐き気、全体的な気分の変化などの副作用を引き起こす可能性があります.
「血中および脳のブドウ糖レベルが低いことは、気分の悪さと関連しています」と Hezer 氏は述べています。 「過敏性と不安は、低血糖の典型的な症状です。断食が長引くと、ホルモンに重大な変化が生じる可能性もあります。」
断続的な断食の利点
研究によると、断続的な断食期間は脂肪を燃焼する以上の効果があることが示されています。この実践に関連する他のさまざまな健康上の利点があります。断続的な断食は、全体的な食事量を減らすだけでなく、慢性疾患から保護するのに役立つため、減量に役立ちます.
「8週間から12週間の交互断食は、LDL（低密度リポタンパク質）、または悪玉コレステロール、総コレステロール、および標準体重、太りすぎ、肥満の人々のトリグリセリドを減少させることが研究によって示されています. 「血糖値を改善し、炎症を軽減することもできます。これらは、心臓病と糖尿病の 2 つの大きな要因です。」
断続的な断食はすべての人に適しているわけではありません
特定の薬を服用している人や特定の状態にある人にとって、食事を抜くことは最善ではないかもしれません.特に妊娠中または授乳中の方、摂食障害の既往歴がある方、糖尿病または血糖値の問題がある方、NSAIDs (非ステロイド系抗がん剤) などの特定の薬を服用している方は、間欠的断食を開始する前に医療提供者または登録栄養士に相談してください。 -炎症薬)、サプリメント、または 18 歳未満です。
断食も疲れる場合があります。断食中は、エネルギーが低下したり、外出したくない、またはエネルギーを節約するために休む必要があると感じることがあります.
断続的な断食中に何を食べるべきですか?
断食中は、水と、ブラック コーヒーや紅茶などのカロリーゼロの飲み物を飲むことをお勧めします。
食事中は、水、果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、植物性タンパク質、無脂肪または低脂肪の乳製品、乳製品の代替品など、健康的な食品や飲料を摂取してください。
高カロリーのジャンクフード、揚げ物、甘いお菓子、ソフトドリンクなどは避けましょう。
そして、体の声に耳を傾け、マインドフルな食事に集中することを忘れないでください。
「いつ食事をするかを直感に頼ることに慣れている場合、断続的な断食は最初は不自然に感じるかもしれません」とヘザーは言いました. 「お腹が空いていないことを知らせる体の信号に耳を傾けてください。あなたが快適に満腹であることを示す兆候を観察してください。食事や軽食の途中で立ち止まって、食べ物の味と現在の満腹レベルを自問してみてください。」
テイクアウト
断続的な断食は、すべての人ではなく、一部の人に有効な減量ツールです。人によって影響が異なる可能性があることを覚えておいてください。新しい食事を始める前に、医療提供者または栄養士に相談してください。彼らはあなたの健康歴を確認し、ガイダンスを提供できます。
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