顔ヨガは、長期的な結果を得るのに役立つ安全で自然な代替手段です.マッサージとエクササイズを組み合わせたアプローチで、顔、首、肩をターゲットにします。
研究によると、顔ヨガは頬骨と顔の筋肉を強化することにより、顔の構造的な外観を改善します。開業医はまた、見た目が若くなったことに気付きました。特定の研究によると、フェイス ヨガのアクティビティは、顔の外観を改善するのに役立つ可能性があります。
顔ヨガには、目に見える以上のメリットがあるかもしれません。開業医は、この自然なフェイスリフトの助けは、あなたの全体的な幸福も改善すると主張しています.これらの主張を裏付ける証拠が増えています。 2018 年の控えめな研究では、中年女性の老化の外観を低下させる 32 のフェイス トレーニングの有効性が調査されました。
参加者は、最初の 8 週間、毎日 30 分間のフェイス トレーニングを完了しました。彼らは次の 12 週間、隔日でセッションを行いました。大多数の女性は、自分の特徴の量が増えたことに気づき、目に見える結果に非常に満足していました.彼らは、研究した 20 の顔の特徴のうち 18 で大幅な改善が見られました。これらの調査結果に基づいて構築するには、より詳細な調査が必要です。
2018 年の別の小規模な研究では、高齢者のメンタルヘルスの向上に対する顔面運動の効果が調査されました。参加者は 12 週間、ヨガの呼吸、リズミカルな顔の動き、筋肉のストレッチ、フェイシャル ヨガを含む 30 分間のフェイシャル エクササイズ セッションに参加しました。この研究により、メンタルヘルス、表情豊かさ、舌の筋力がすべて改善されました。
しかし、顔の若返りのための顔のヨガやその他の顔の活動の利点に関する9つの研究が、2014年の文献のレビューに含まれていました. 9件の試験すべての結果は決定的なものではありませんでした。したがって、研究者は、より多くの研究が必要であると判断しました。試験は小規模であり、治療の成功を決定するために研究の著者と参加者に依存していたため、結果が主観的であることがわかりました.
いくつかの事例報告によると、顔のヨガとマッサージは顔の外観を改善するのに役立ち、同時にマインドフルネスと意識を高めることができます.開業医は、特定の筋肉を強化または弛緩させることを学ぶにつれて、姿勢の改善、頭痛の軽減、および歯ぎしりの軽減に気付く場合があります。夜にリラックスして眠りにつく方が簡単だと主張する人もいます.
顔のヨガは、小じわやしわの報告された減少に加えて、より重要なリンパドレナージを刺激し、むくみの減少と循環の改善をもたらす可能性があります.顔ヨガの実践者は、次のことにも役立つと言っています。
- 顔の筋肉のコントロールを維持する
- 正しい鼻呼吸を奨励する
- ネックラインを引き締める
- 筋肉の記憶を再訓練する
- より対称的な顔の作成
- くまを減らす
- 自信を高める
- 顔の筋肉の調子を整える
- たるみを解消する
- 良い気分にさせる
- 顔の丸みを減らす
さまざまな顔ヨガのエクササイズが利用可能で、それぞれが顔のさまざまな領域に利益をもたらすと主張しています.引き締まった若々しい外見を手に入れるのに役立つ顔ヨガのエクササイズの例をいくつか紹介します。公共の場で行うと少しばかげていると感じる可能性があるため、一般的には、自分の家のプライバシーのある鏡の前で練習することをお勧めします。動きをしている間、顔、首、肩の残りの部分をリラックスさせてください。皮膚を強く押したりマッサージしたりして皮膚が折り重ならないように、視線は自分の反射に固定してください。
5 つの顔ヨガのエクササイズ
ワークアウトごとに自分のペースで作業してください。体が熱くなったり、熱くなったりすることがありますが、痛みや不快感に対処する必要はありません。常に清潔な顔と手から始めてください。さらに、オイルセラムも使用できます。
1.緊張緩和
このツボの刺激は、眼精疲労の軽減に役立ちます。日中や就寝前のリラックスに使用できます。
- 30 秒間、目頭を押します。
- 次に、30 秒間、一方向にゆっくりと円を描きます。
- 反対方向に繰り返します。
2.目の下のくま
このトレーニングは血流を改善し、むくみを軽減します。軽く繊細なタッチを活かしてください。
- 薬指を眉の内側に置きます。
- 眉の外側の端を指で軽くたたきます。
- 数秒間、こめかみを押し込みます。
- 頬骨の上の目頭をもう一度たたきます。
- これを合計 30 秒間行います。
3.より滑らかな眉
額の前部にある主要な筋肉である前頭筋は、このエクササイズ中にリラックスします。この筋肉を過度に使用すると、こわばり、こわばり、ストレスの症状が現れる可能性があります。
- 指先を内側に向け、額の中央に置きます。
- 指先をこめかみにそっと押し込みながら、額に向かって動かします。
- 指を離してください。
- さらに 30 秒間繰り返します。
4.首をマッサージ
このプラクティスは、首のストレスを軽減しながらリンパドレナージを改善します。顎と首の周りのたるんだ皮膚の外観を改善するのに役立ちます.
- 頭を少し後ろに傾けます。
- うなじでこぶしを作ります。
- 指先を鎖骨まで滑らせながら、軽く圧力をかけます。
- 指を鎖骨に数秒間押し込んでから放します。
- さらに 30 秒間繰り返します。
5.顎ロック解除
このワークアウトでは、口と首の筋肉が鍛えられます。
- 座ったまま、左手でこぶしを作り、親指を下にして顎の外側にあてます。
- 頭をこぶしの方に向けると、首の側面が伸びるのを感じるはずです。
- 手を動かさないでください。
- 手のあごを数秒間握り締めます。
- 深呼吸をして、そっと手を離してください。
- 反対側で繰り返します。
輝く肌のためのフェイスヨガ
ワークアウトやマインドフル ヨガを行うと、体の筋肉が緊張して強くなります。一方、フェイス ヨガは顔の筋肉に働きかけ、引き締まった印象を与え、頻繁に行うと自然なフェイスリフトの印象を与えます。
1.キス＆スマイル
キスをするように唇を思いっきり伸ばしてから、大きくニヤリと笑う。毎日少なくとも15回繰り返します。このワークアウトは、頬とあごの両方を対象としています。
メリット s: これらの筋肉を特定の方法で頻繁に使用すると、若々しいあごのラインとバラ色の頬を実現するのに役立ちます.
2.むくんだ顔を作る
口から息を吸い、息を頬から頬へと伸ばしてから息を吐き出します。
メリット: これらの簡単な動きは、顔の筋肉を強化し、頬がくぼむのを防ぎます。このエクササイズを定期的に行って、頬を持ち上げてふっくらさせましょう。
3.笑顔で「オーム」と唱える
「オーム」と唱えると、顔の筋肉がリラックスし、精神が落ち着きます。このフェイシャル ヨガのスタンスは、フェイシャル ヨガの最も基本的なポーズです。目を閉じて少し微笑みながら、眉間のポイントをバランスの軌跡として視覚化します。ほとんどの人は無意識のうちにしかめっ面をするため、眉をひそめるとしわができることがあります。
メリット: このポーズは、これらのしわを滑らかにし、肌に健康的な輝きを与えるのに役立ちます.
4.眉を上げて
眉毛から 0.5 インチ上に、それぞれの手の人差し指を置きます。指先で眉を下に押しながら、眉を上に持ち上げます。これを 1 日 10 回から 12 回繰り返します。
メリット: 額はしわが最初にできる場所であるため、この特定のエクササイズを行うと、これらの筋肉が引き締まり、ストレスが緩和され、しわが目立たなくなります。
5.まぶたを伸ばす
眉を上げて、まさにその瞬間を見上げてください。そして上を見上げたまま、そっとまぶたを閉じます。まぶたは年齢を重ねるにつれて垂れ下がる傾向があるため、このストレッチ エクササイズはまぶたを引き締めるのに役立ちます。
フェイシャルヨガの効果は、毎日の養生法に熱心に取り入れられていれば、他の身体運動と同じように肌に見ることができます.追加の利点は、これらの演習をいつでもどこでも実行できることです。
結論
しかし、肌をケアするために何をするにしても、究極の喜びをもたらす実践を通じて、内面の美しさと自然な健康を育むことを忘れないでください.お気に入りのフォレスト エッセンシャル ディフューザー オイルを使ってこれらのエクササイズを行うことをお勧めします。心、体、精神をリラックスさせ、スキンケア ルーチンをより楽しく思慮深いものにして、より効果的にします。
