MTHFR は、デトックス、炎症レベルの抑制、および免疫の調節を行う体の能力と密接に関連している遺伝子です。
あなたが遺伝学者でない限り、自分の遺伝子が自分の健康にどのように影響するかを考えるのは圧倒されるかもしれません.ただし、MTHFR の基本と、それが日常的にどのように影響するかを解明することは、長期的な健康を守るための主要な積極的なステップです。さらに、それに関連していることさえ知らないかもしれない日常の症状を和らげることができます.
MTHFR変異とは?
MTHFR は「メチレンテトラヒドロ葉酸レダクターゼ」の略です (これが正確に略される理由です)。これは、同名の酵素を生成するための指示を与える遺伝子です。このMTHFR酵素は、葉酸と葉酸にメチル基を付加し、それらを活性型に変換し、栄養素を体で利用できるようにします. (1)
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欠落したメチル基は、葉酸を機能させることができないことに等しい.メチル基を車を動かす鍵と考えてください。 「鍵」がなければ、葉酸は運転できず、体内でその仕事を成し遂げることができません.
葉酸と葉酸はビタミンB9とも呼ばれます。葉酸自体は、食品に含まれる栄養素である葉酸の合成形態です。メチル基がないと、MTHFRに関連する遺伝子変異を持っている人は、体内でB9を適切に活性化できない可能性があります.これは、食事やサプリメントの形で十分に摂取していても、欠乏症の症状につながる可能性があります.それはすべて変換と活性化に関するものであり、必ずしも栄養素の摂取ではありません.
突然変異を起こした人はまだ部分的に機能する遺伝子を持っていますが、ほとんどの人では、潜在能力の 20 ～ 70% しか機能していない可能性があります。
B9に追加されたメチル基がなければ、葉酸は体内で役に立たず、代謝、筋肉成長、およびグルタチオン合成に必要なホモシステイン（アミノ酸）をメチオニンに変換する問題につながります.グルタチオンは体内の強力な抗酸化物質であり、酸化ストレスを軽減し、自己免疫活性を低下させます。 (2) したがって、この重要なメチル基が欠けていると、炎症や、慢性的かつ長期的になる可能性のある他のいくつかの健康問題につながる可能性があります.
MTHFR 変異があると、MTHFR 遺伝子の有効性が損なわれます。 MTHFR 遺伝子には複数の場所があり、この単一の遺伝子に複数の変異が存在する可能性があります。最も一般的に研究されているのは、C677T と A1298C の 2 つです。これらはほとんどの研究を獲得しましたが、他にもいくつかの MTHFR 多型が知られています。変異が多ければ多いほど、MTHFR 遺伝子の有効性が低下する可能性があります。
あなたが食べる食べ物があなたの遺伝子をどのように変えるか
単純に遺伝子多型が存在するからといって、それがあなたの遺伝子の機能を積極的に妨げているわけではありません。これは、エピジェネティクス、つまり環境やライフスタイルが遺伝子の働きに影響を与える方法が関与する可能性がある場所です.また、ライフスタイルや食事の要因によって中和される可能性のあるアクティブな突然変異を持つこともできます.たとえば、必要な活性葉酸を補給すると、機能不全の MTHFR 遺伝子の悪影響を中和するのに役立ちます.ただし、必ずしもそれほど単純ではありません。
残りの DNA を取得すると、すべての遺伝子変異は親から継承されます。持っているすべての遺伝子変異について、ホモ接合体 (2 つのコピー) またはヘテロ接合体 (1 つのコピー) であるか、遺伝子の 2 つの正常なコピーを持つことができます。つまり、変異は存在しません。遺伝子には 2 つの側面しかありません。1 つは父親から、もう 1 つは母親からです。あなたが任意の突然変異についてホモ接合体である場合、それはあなたがそれぞれの親から1つを得たことを意味します.あなたがヘテロ接合体である場合、両親を検査して、どちらが変異したバージョンを受け継いだかを判断する必要があります.ただし、この情報は、遺伝的健康に対処するために必要なものではありません。
MTHFR には、問題のあるメチル化の問題として 3 つの注目すべきカテゴリがあります。
MTHFR ホモ C677T :アメリカ人の 30 ～ 40% がこの変異のコピーを少なくとも 1 つ持っている可能性が高く、白人の 10 ～ 15% とヒスパニック系の 25% がホモ接合変異を持っています。 (3)
MTHFR ホモ A1298C :この有病率に関する確固たる研究統計はありませんが、アメリカ人の約 20% がこの突然変異のホモ接合体である可能性があると考えられています。この特定の遺伝子は、うつ病、神経伝達物質の不均衡、および男性と女性の両方の流産や不妊の再発などの他の複雑な問題に関連しています. (4,5)
MTHFR 複合ヘテロ接合 C677T + A1298C :この複合ヘテロ接合変異の有病率に関する既知の統計はありませんが、研究はそれが最も問題のあるシナリオである可能性があることを示唆しています.変異は遺伝子の 2 か所で発生し、遺伝子容量が劇的に減少します。 C677T のホモ接合性に関連するものと同様のホモシステインおよび炎症性合併症があります。 (6)
人口の 40 ～ 60% が MTHFR 遺伝子に少なくとも 1 つの変異を持っていると推定され、14 ～ 20% が前述の重篤な組み合わせのいずれかを持っている可能性があります。
結論 :MTHFR は、健康を調節する体内の多くのプロセスに不可欠な酵素を生成する遺伝子です:炎症、デトックス、生殖能力など。 MTHFR変異と適切な栄養素の活性化の欠如により、多くの症状に苦しむ可能性があります.
MTHFR 変異症状
MTHFR 変異があり、ホモシステインの変換に問題がある場合、次のような症状が発生する可能性があります:(7, 8, 9, 10, 11)
- ホモシステイン値の上昇 (血液検査で示される)
- LDL の上昇と HDL の抑制
- B6、B9、および B12 をアクティブ化できない
- 疲労
- 脳の霧
- 不安
- うつ病
- 不眠症と睡眠障害
- ヒスタミンの問題
- アルコール不耐性
- デトックスの問題
- アルコール依存症を含む依存症
- 片頭痛
- 頭痛
- 関節と筋肉の慢性的な痛み
- むずむずする足
- 肥満と体重の問題
MTHFR 突然変異に関連する状態
このリストはすべてを網羅しているわけではありませんが、研究では次のようないくつかの状態が MTHFR 変異と関連付けられています。
結論 :MTHFR は、短期的な QOL と長期的な健康および疾患の発症の両方に大きな影響を与える可能性があります。
MTHFR の症状とリスクを管理する 4 つの方法
MTHFRは決して珍しいものではないため、多くの人が問題のある遺伝的組み合わせを持っている可能性があることを発見する可能性があります.しかし、食事と環境がどのようにして遺伝子変異を「オン」または「オフ」にすることができるかについての現代の理解のおかげで、私たちは自分の遺伝子がどのように機能し続けるかについて発言権を持つことができます.
食事とライフスタイルを調整することで、MTHFR変異を持つ人々は症状を緩和し、関連する健康リスクを軽減し、一般的な健康状態と慢性疾患の見通しを改善することができます.
1.ストレスを管理
あらゆる種類のストレスは、体内のあらゆる種類のメチル化活動を妨げる可能性があり、別名、体が活性葉酸を他の物質に移動するのを損なう可能性があります.これにより、B6、B9、B12などの重要な栄養素の使用が減少し、主要な抗酸化物質であるグルタチオンのレベルが低下する可能性があります. (19)
ストレスだけでは不十分であるかのように、実際にストレスが存在すると、体はストレスの影響に対抗するために必要なタスクを完了できなくなります。
体がストレスに対処できるようにするには:
- ヨガ、瞑想、太極拳、または深呼吸を実践して、副交感神経系に働きかけ、絶え間ない「戦うか逃げるか」反応と戦う
- 定期的に運動して、健康的な体重を維持し、炎症を抑え、睡眠を改善してください。
- 外で時間を過ごして、ビタミン D を摂取し、ストレス レベルを下げることが科学的に証明されている自然のバランス効果を吸収してください。 (20)
- 加工食品や合成食品を避ける。代わりに、新鮮な野菜、健康的な脂肪、抗酸化作用のある果物に手を伸ばしてください。
2.合成葉酸と加工食品を完全に避ける
MTHFR変異があり、活性化されていない合成葉酸または補助葉酸を体に負荷すると、体はこれらの栄養素を使用できないだけでなく、毒性のリスクも.あなたがMTHFRを持っているときは、合成サプリメントの摂取をやめて活性化されたものに切り替えることが重要です.
いつものように、医師に相談せずにサプリメントや薬を止めないでください.ただし、MTHFRがあり、医師がより高用量の葉酸を勧める場合は、遺伝学に精通した医療専門家にセカンドオピニオンを求めてください.
3.活性葉酸のサプリメント
5-MTHFとして知られる活性化葉酸には、すでにメチル基が含まれており、体内で変換する必要はありません.これにより、すぐに作業を開始できます。活性葉酸を含む多くの栄養素は、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の産生に不可欠です.欠陥や変換の問題は、うつ病、不安神経症、または同様の神経系障害として現れることがあります. (21, 22)
しかし、それは数錠を服用するほど簡単ではありません。一部の人々は、メチル化サプリメントに非常に敏感であり、必要な栄養素をより穏やかな方法で摂取する必要がある場合があります.メチル化を理解している専門家と協力することは、重要な最初のステップです。
活性型の B12 と B6 も、活性葉酸の機能に有益です。これらはすべて食物源から直接得ることができますが、腸に問題がある場合、適切に消化および吸収されない可能性があります.ホモ接合体または複合ヘテロ接合体の突然変異を持つ人々の場合、これらの重要な栄養素を継続的に利用できるように適切に補うことが最善です.
4.腸をサポート
体が栄養素を活性化または使用する能力が遺伝的に損なわれている場合、腸の健康を最適化することで影響を最小限に抑えることができます.腸は体内で栄養素が吸収され、使用される場所であるため、腸を効率的に動かし続けることが重要です.
これは、腸に優しい食事をするだけでなく、体内に侵入してリーキーガットなどの問題を引き起こす可能性のある毒素や化学物質への曝露を最小限に抑えるライフスタイルを送ることを意味します.消化器系の問題は、胃酸の不均衡から小腸の問題に至るまで、MTHFR変異を持つ人々によく見られます.また、アレルギーや炎症の発生率が高くなる傾向があります。リーキーガットが発生すると、栄養素が枯渇し、既存の状態または遺伝的傾向である状態が悪化する可能性があります.
腸の健康を自然に高める:
- すべての加工食品、合成食品、精製食品を排除する
- アレルギーや過敏症のある食品を排除する
- GMO、穀物、乳製品、砂糖を食事から排除する
- プロバイオティクスのサプリメントと食品を増やす
- 水分補給
- 食物繊維をたっぷり摂る
- ボーンブロス、コラーゲン、グルタミンなど、腸の内壁を修復する食品やサプリメントを摂取する
結論 :MTHFR はひどい健康状態とは言えませんが、MTHFR を持っている人の多くは、何年にもわたって対処するのが難しい症状や状態に結びつけることができます.引き金を取り除き、栄養レベルの最適化に集中したら、健康的で活気のあるライフスタイルに向けて一歩を踏み出すことができます.
(次を読む:ニュートリゲノミクス:遺伝子が食べたいものを発見する 
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