栄養に関して言えば、私たちは皆少しずつ違います。私たちはさまざまなフィットネスと健康の目標を念頭に置いており、さまざまな食べ物の好みを持っています。また、すべての人が同じように作られているわけではありません。しかし、どの食事プランが最大の結果をもたらすかを正確に知るにはどうすればよいでしょうか?
正しい食事の選び方
現実的に、あなたにとって最高の食事は、あなたが続けることができるものです.
どんなダイエットでも継続できなければ結果は出ません。目標を達成するのに役立つのは、長期にわたる一貫性です。完璧な食事ではなく、数週間の完璧な食事でもありません.簡単に言えば、ほとんどの時間、順調に進み、辛抱強く待つことができれば、そこにたどり着き、そこにとどまる可能性が高くなります。
少しの犠牲が必要ですが、健康になること、体重を減らすことなどは苦痛である必要はありません.そして、好きではない食べ物を無理やり食べさせられるべきではありません。あなたの食べ物の好みと特定の食べ物があなたをどのように感じさせるかは、新しい食事計画に進む前に重要な考慮事項です.もしあなたの食べ物があなたを疲れさせたり、膨満感を与えたり、単にひどく感じさせたりするなら、これはこの食事療法が適切ではないというサインかもしれません.
要するに、どの食事プランが自分に最も適しているかを判断するのに苦労している場合は、次の点に注意してください。
- 好きな食べ物を含む食事を選ぶ
- 肉体的にも精神的にも気分が良くなる食生活を続ける
- 最も長く維持できる食事を選択してください
- どんなダイエット法を選んでも、一貫性を保ち、成功するための時間を自分に与えてください
この簡単なクイズに答えて、好みの好みと個人の健康目標に基づいた完璧な食事プランを組み合わせてください。
減量に最適な食事は?
どのような食事を選択しても、減量は主にカロリー コントロールによって決まることがわかっています。毎日消費するカロリーよりも少ないカロリーを食べることで、体重を減らすことができます。
マクロについて新しい理論が生まれ、ケトダイエットのように食物の代謝方法を変えることもありますが、何年にもわたる研究に裏打ちされた減量への最も広く受け入れられている方法は、依然としてカロリー不足です.
毎日のカロリー摂取量を決定する方法がわからない?この便利な計算機を使用してください。
減量ダイエットで必要なカロリー量が少ない場合 (1 日あたり 1600 カロリー未満)、複数の食品グループ (ケト、パレオ、ビーガンなど) を除外するダイエットは、より多くのカロリーを排除し、満腹感のある食品を管理するための簡単な方法かもしれません。飢え。しかし、減量に必要なカロリーが依然として比較的高い場合 (1 日あたり 2,000 カロリー以上) は、もう少し余裕があり、ほぼすべての食事プランで目標を達成できます。
減量を容易にするのに役立つ可能性のある追加の考慮事項には、繊維が豊富で栄養価の高い食品 (果物や野菜) と赤身のタンパク質を豊富に含む質の高い食事が含まれます。これらはすべて、さまざまな方法で減量をサポートする食品であることが示されています。 .
体重を減らす簡単な方法:
- 摂取カロリーを減らす
- 消費カロリーを増やします - もっと運動しましょう
栄養士がレビューしたトップ 30 の減量ダイエットについては、このガイドをご覧ください。
筋肉を増やすのに最適な食事は?
筋肉量を増やすには、カロリーとタンパク質を増やす必要があります。また、体脂肪ではなく筋肉量を増やしたいので、カロリーの質がはるかに重要になります.
タンパク質は筋肉になるマクロであるため、筋肉を構築するために毎日どれだけのタンパク質を摂取するかを知ることが重要です.除脂肪組織 1 ポンドあたり約 1 グラムのタンパク質を摂取するように努力する必要があります。ほとんどの場合、体重合計 1 ポンドあたり 1 グラムを超えるタンパク質は必要ありません.
他のマクロはどうですか？
脂肪の摂取量を増やすことは、食物の量をあまり追加せずにカロリーを増やす方法の 1 つですが (脂肪は最もカロリー密度の高いマクロであり、タンパク質や炭水化物と比較して 1 グラムあたりのカロリーが 2 倍になるため)、多くの専門家は、脂肪の摂取量を適度にし、全体的に炭水化物とタンパク質のカロリーを増やします。
これは、ケトダイエット以外では、カロリー余剰の他のどのマクロよりも、脂肪が脂肪として保存される可能性が高いためです.
一言で言えば体重を増やす方法:
- 少し多めにカロリーを摂取する (維持量より 10% 多い)
- タンパク質をたくさん食べる
- 筋肉増強トレーニングを行う
スピードアップをお考えですか?すぐに体重を増やすための 7 つの秘密をチェックしてください。
食事の準備とは?あなたにぴったりですか?
あなたは好き嫌いがありますか？それとも、食事プランを完全に管理したいですか?食事の準備はあなたのためかもしれません。
食事の準備とは、お気に入りの食べ物を食べ、栄養とマクロの目標を毎日確実に達成できるように、事前に食事の一部またはすべてを準備することに他なりません。問題は、少し料理の専門知識と、定食プランに参加するよりも少し手間がかかることです。しかしもちろん、すでにすべての食事を調理している場合は、長期的には時間とお金を節約するより戦略的なアプローチになる可能性があります.
自分で食事を準備する場合の考慮事項:
- 独自のカロリー目標とマクロを理解する必要があります
- マクロの数え方
- ビーガン マクロの数え方
- ケトマクロの数え方
- レシピ付きのメニューを計画し、事前にすべての食品を購入する必要があります。
- ほぼ毎日同じものを食べたり、トッピングや調味料を工夫したりする必要があるかもしれません
Trifecta のような食事準備の配達オプションを選択することは、調理を減らす 1 つの方法です。既製のタンパク質、野菜、穀物を手作業で選択し、分けて、好みに合わせて味付けすることができます。
食事の準備の簡単な方法:
- カロリーおよび/または毎日のマクロの必要量を計算する
- 栄養目標に合ったメニューを計画する
- 事前に食事を購入して準備する
7 つの簡単なステップで食事を準備する方法を学びましょう。
Trifecta の健康的な食事プラン
Trifecta のすべての食事プランは、フィットネスの目標を達成し、科学に基づいた栄養を使用して健康的な食事へのバランスの取れたアプローチを提供できるように設計されています。
もちろん、すべての食事プランのオプションがすべての人に適しているわけではありません。
毎週の食事プラン
すべての食事プランには、調理済みの味付けされた食事 (加熱して食べるだけ) が含まれており、キッチンで厳選され、毎週出荷されます。ダイエットに関して最小限の作業を行い、食べ物を玄関まで届けたい場合は、食事プランが最適です。
どの食事プランが一番好きか、またはどのダイエットプランが最高の結果をもたらすかを決定しようとするときは、次の内訳を使用してください:
きれいな食事とパレオの食事
きれいに食べるのとパレオを食べるのとではどちらが良いですか?両方を調べてみましょう。
クリーンな食事は、全粒穀物、赤身のタンパク質、野菜のバランスの取れたアプローチに基づいており、防腐剤や人工成分を追加せずに栄養価の高い食事を提供します.この食事プランには、乳製品やグルテンも含まれておらず、最小限のナトリウムと砂糖で味付けされています.
パレオは、より旧石器時代の食事スタイル、つまり穴居人が食べるものに基づいています。この計画は全食品ベースであり、穴居人はこれらの食品にアクセスできなかったため、穀物、豆、または豆類は含まれていません.また、乳製品やグルテンを含まず、人工成分や防腐剤を一切使用していません。ときどきサツマイモと一緒に、たくさんの肉、魚、野菜を考えてみてください。
きれいな食事は次の場合に最適です:
- ダイエットをしたい人 - 特に、ダイエットをしたことがない、または始めたばかりの場合、これはあなたのためのプランです!
- やせるべき体重が多い人。
- 適切な栄養で筋肉を構築したり、スポーツをサポートしたりしたい方
- 適度な炭水化物、適度なタンパク質、無駄のないダイエット
- カロリーコントロールを維持しながら、それでも穀物とパスタを楽しみたい方.
パレオは次の用途に最適です:
- カロリーを大幅にカットしたい人
- パレオ愛好家 - このプランは厳密なパレオです!
- しばらくダイエットを続けていて、停滞期を乗り越えるためにさらなる努力が必要な人
- 激しいトレーニングや運動をしていない人
- 適度な脂肪、低炭水化物、高タンパクのダイエット方法
- 野菜たっぷりの肉や魚が好きな人
Trifecta Paleo 食事プラン平均マクロ:Paleo 食事には、1 食分あたり平均 400 カロリー、タンパク質 32 g、脂肪 20 g、炭水化物 23 g が含まれています。
どちらが適切かわからない場合は、クリーンな食事とパレオの食事に関するこのガイドでは、決定に役立つようにさらに詳しく説明しています。
パレオ対ケト
Keto は利用可能な最低炭水化物の食事プランで、炭水化物を総カロリーの 5% 未満に制限します。この食事プランはまた、非常に脂肪が多い.炭水化物は非常に低く制限されているため、この計画には穀物、豆、またはでんぷん質の野菜は含まれていません.また、パレオとは対照的に、ケトには乳製品と大豆を含む食事がありますが、それでもグルテンは含まれていません.
炭水化物のほとんどを排除することで、ケトは脂肪を主要な燃料源として使用することを可能にし、従来の食事に苦労している人々にさまざまな種類の食品を提供します.チーズ、七面鳥のベーコン、有機肉、たくさんの非でんぷん質の野菜を考えてみてください。
ケトは次の場合に最適です:
- カロリーを大幅にカットしたい人
- 減量したい体脂肪が多い人
- 激しいトレーニングや運動をしていない人
- 高脂肪、超低炭水化物、適度なタンパク質のダイエット方法
- より濃厚な味と脂っこい食べ物を楽しみたい人
ケト ミール プランの平均マクロ:ケト ミールには、1 食分あたり平均 500 カロリー、タンパク質 35 g、脂肪 35 g、炭水化物 9 g が含まれています。
完全な内訳をお探しですか?パレオ vs ケトについてこの記事を読んでください。
ビーガン対ベジタリアン
ビーガンとベジタリアンの食事はどちらも、肉を含まない植物ベースの食事と見なされますが、両者にはいくつかの違いがあります.
- ビーガン ダイエットは、卵、乳製品、動物由来の成分を含むすべての動物性食品を一切使用していません。
- 一方、ベジタリアンは乳製品と卵のオプションを許可します.
ビーガンは次の場合に最適です:
- 厳格な植物性食品 - このプランでは肉とチーズは食べません!
- カロリーを大幅にカットしたい人
- 野菜や植物性食品の摂取量を増やしたい人
- ダイエットへの低脂肪、適度な炭水化物、適度なタンパク質のアプローチ
ビーガン ミール プランの平均マクロ:ビーガン ミールには、1 食分あたり平均 400 カロリー、タンパク質 20 g、脂肪 18 g、炭水化物 50 g が含まれています。
ベジタリアンは以下に最適です:
- もう少し柔軟で栄養価の高いタンパク質を探している植物性食品を食べる人 - 乳製品と卵は優れたタンパク質源です!
- 体重を維持したい人、または食生活を整えたい人
- 野菜や植物性食品の摂取量を増やしたい人
- 低脂肪、適度な炭水化物、適度なタンパク質のダイエット方法
ベジタリアンの食事プランの平均マクロ:ベジタリアンの食事には、1 食分あたり平均 400 カロリー、タンパク質 20 g、脂肪 18 g、炭水化物 50 g が含まれています。
ビーガンとベジタリアンの食事について詳しく調べて、どちらが自分に適しているかを判断してください。
クラシック
古典的な食事スタイルは、蒸した全粒穀物またはジャガイモ、野菜、赤身のタンパク質を使用した最小限のアプローチに基づいています.この食事法では、塩分や調味料がほとんど、またはまったく加えられておらず、食事への一貫したアプローチが提供されています。他の食事プランと同じように、加熱して加熱するだけで準備完了です!
ただし、これらの料理は一度に 1 食ずつ選択され、定期的に出荷されます (変更する場合は、毎週注文を変更する必要があります)。
クラシックは次の場合に最適です:
- 自分で味付けしたり、質素な食事をしたりしたい好き嫌いのある人
- 複数の食物アレルギーまたは不耐性のある方
- カロリーを大幅にカットしたい、または食生活をより安定させたい
- アスリート、またはマクロと栄養をより管理する必要がある人
- 非常に無駄がなく、タンパク質が豊富で、適度な炭水化物のダイエット方法。
食事準備プラン
より柔軟に食事を摂りたい場合は、個々のタンパク質、炭水化物、野菜を使用した食事準備プランが最適です。
すべての食事準備オプションは事前に調理されており、小分けにしたり、お気に入りのレシピに入れたりする準備ができています.塩や調味料はほとんど加えられておらず、毎週好きなものを選んで選ぶことができます。
このプランは、マクロベースのダイエットを行っている方に最適です。
Trifecta の食事準備は次の場合に最適です。
- 分量を多くする必要があり、調理時間を短縮したい家庭
- お気に入りの料理を作ったり、お気に入りのレシピを準備したりしたい人
- 本格的な食事の準備 - 計画、買い物、調理にかかる時間をすべてなくしますが、食事の種類を増やし、厳密に管理された栄養を組み合わせます。
- 自分で味付けしたり、質素な食事をしたりしたい好き嫌いのある人
- 複数の食物アレルギーまたは不耐性のある方
- 減量または筋肉増強を目指している方
- アスリート、またはマクロと栄養をより管理する必要がある人
- 非常に無駄がなく、タンパク質が豊富で、適度な炭水化物のダイエット方法。
ダイエットを始める
自分に最適なダイエットを見つけたら、それを継続するための計画を立てましょう。最小限のチートミールで少なくとも数週間は一貫性を保ち、その後、自分の気持ちを再評価し、健康とフィットネスの目標をどれだけ達成しているかを再評価します.変化は一夜にして起こるものではありません。さらに、健康への旅を続けるにつれて、ニーズが変化する可能性があることを覚えておいてください.
未解決の質問がある場合は、FAQ ページをご覧ください。または、素晴らしいカスタマー サクセス チームにお問い合わせください。
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