免疫システムを強化する実証済みの 8 つの方法

免疫システムを強化するためにできることはたくさんあります。これにより、病気にかかりにくくなります。

免疫システムを強化すると、風邪をひく頻度を減らし、重症度を軽減することさえできます.免疫ブースターとして販売されているサプリメントはたくさんありますが、科学文献は何と言っていますか?研究によると、十分な睡眠や適切な栄養を摂取していないと、免疫システムが最適に機能して病気から身を守ることができません。風邪を引いたときにサプリメントを大量に摂取するよりも、免疫システムを強化する最善の方法は、そもそも健康で強い状態を維持することです.

免疫システムの基礎

体調を崩したり、睡眠を奪ったり、ストレスを感じたりすると、免疫システムに負担がかかり、その機能が低下します.免疫抑制性の食べ物や飲み物も免疫機能を低下させます（砂糖、過剰なカフェイン、アルコール飲料が一般的な原因です）.ストレス ホルモンも免疫系を抑制し、慢性的なストレスにより、時間の経過とともに免疫力が低下する可能性があります。

免疫系の部位

免疫システムは、胸腺、骨髄、リンパ節、リンパ管、および腸内の有益な細菌で構成されています。

• 胸腺と骨髄は、体が病原体と戦うために必要な白血球を生成する役割を担っています。
• 腸内の有益なバクテリアは、バクテリアを含む粘液の分泌を開始するように腸内壁にシグナルを送り、血流へのバクテリアの拡散を防ぎます.善玉菌は、悪玉菌やカンジダ アルビカンスなどの酵母菌の抑制にも役立ちます。
• リンパ系は、死んだ細胞などの病原体を撃退することで生じる老廃物を集め、体外に運び出します。

免疫システムを強化する実証済みの 8 つの方法

免疫システムは時間をかけて構築されるため、強化する近道はありません。食事、睡眠、運動は、免疫システムの健康に影響を与える重要な要素であり、始めるのに最適な場所です.免疫システムを真に強化するには、ストレスレベルを調べて、ストレスを軽減し、より適切に対処する方法を見つけてください。

運動は免疫機能増強剤として非常に効果的であるため、患者のワクチン反応を改善することができます。過度のトレーニングは免疫システムを抑制する可能性がありますが、中程度の強度で一貫して運動することで、年齢を問わず免疫力が向上します。炎症を抑え、リンパドレナージュを助け、ストレスホルモンを下げ、睡眠を改善し、胸腺を刺激します.

2. 微量栄養素で食事を強化

ビタミンとミネラルは、免疫系で重要な機能を果たします。砂糖、アルコール、タバコは免疫抑制剤ですが、果物や野菜は必要な栄養を提供することで、免疫システムをサポートし保護するのに役立ちます.

3. もっと水分補給

水は免疫系のあらゆる機能に必要であり、通常、のどが渇いたときに飲むだけでは、十分な水分を保つことができません。電解質は、体液バランスを維持するためにも重要です。より多くの水を飲み、スポーツ ドリンクや新鮮なフルーツ ジュースを取り入れて、毎日の水分補給レベルを高めてください。

4. プロバイオティクスを摂取するか、発酵食品を食べる

微生物は、体重の 3% もの量を占めています。プロバイオティクスは、キムチやザワークラウトなどの発酵食品に自然に含まれる有益な細菌です。それらはサプリメントからも摂取できます。プロバイオティクスを補給すると、免疫システムが強化され、風邪やインフルエンザにかかりにくくなることが示されています.

5. ビタミン C、ビタミン D、亜鉛のサプリメント

特定のサプリメントを摂取すると、特に不足している場合に免疫システムを高めることができます.ビタミン C は強力な抗酸化物質であり、風邪の短縮に役立つことがわかっている免疫細胞の生成をサポートします。ビタミン D は新しい免疫細胞の生成に関与し、亜鉛はその機能をサポートします。これらを補うことで、体が一般的なウイルス感染を撃退するのにも役立ちます.

6. 霊芝を試す

霊芝は、不安やストレスを軽減するために粉末または錠剤の形で摂取されます.ただし、霊芝は、その活動レベルの恒常性を促進することにより、免疫システムにも利益をもたらします.このようにして、必要に応じて免疫機能を刺激しながら、体の炎症反応をダウンレギュレートするのに役立ちます.

7. 瞑想

瞑想はストレスを管理するためのよく知られたテクニックですが、それが免疫システムを高めることも知っていましたか?瞑想は、免疫機能に関連する遺伝子の活性を高めることが示されています。この活動の増加により、免疫系内でより多くの細胞通信と効果的な反応がもたらされます。瞑想は、1 日 10 分間じっと座っているだけの簡単なこともあれば、今日教えられているさまざまな瞑想スタイルを調べることもできます。

8. ぐっすり眠る

免疫機能のための質の高い十分な睡眠の重要性は、十分に文書化されています.時間の経過とともに睡眠不足になると、脅威に対する免疫系の反応が低下します。短期記憶を長期記憶として保存するために睡眠が必要なのと同じように、睡眠は体の免疫記憶プロセスにも重要です。十分な睡眠がないと、神経系は、免疫応答が依存するすべてのメッセージを輸送および配信できません。

平均的な成人は、毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。運動、ストレス管理テクニック、毎晩同じ時間に就寝することは、睡眠の質を改善するのに大いに役立ちます.それでも十分な時間を確保するのに苦労している場合は、不眠症の自然療法としてメラトニンを使用してみてください.

免疫力を高めるための最後のヒント

免疫系には多数の可動部分があり、そのすべてが栄養ニーズを満たすことに依存しています。免疫システムを改善するために宣伝されている多くのハーブやサプリメントがあります.ただし、通常、栄養価の高い食事、運動、十分な睡眠が、免疫システムをサポートする最善の方法です。

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