健康とウェルネスのコミュニティは、腸の健康に取りつかれています。それには正当な理由があります。悲惨な消化器系の問題が何であるかは誰もが知っていますが、実際、何らかの消化器系の不調を経験しているときは、健康を感じることはまったく困難です.消化器系の健康状態が悪いと、食べ物を真に楽しむことは言うまでもなく、不安を引き起こし、旅行や自発的な行動に影響を与える可能性があります.
健康な腸に投資するということは、全体的な健康と幸福に投資するということです。腸の健康を最適化するための豊富な情報がありますが、最も良いのはあなたが食べている食品から始めることです!幸いなことに、消化に良いおいしい食べ物がたくさんあります。ここでは、私たちのお気に入りの植物ベースの腸に優しい食品と、それらを食事に取り入れる方法をいくつか紹介します:
1. 全粒穀物
全粒穀物を消費することは、(1)マイクロバイオームをサポートすることで腸の健康を高める素晴らしい方法です.フルーツを加えた全粒穀物の朝食用シリアル (2) を作ってみてください!
2. チアシード
チアシードは食物繊維が豊富で (3) (25 グラムで約 7 グラムの食物繊維が得られます)、スムージー、シリアル、サラダに簡単に加えたり、チアシード プディングで朝を始めてみてください。
3. ウコン
クルクミンはターメリックの主要な有効成分の 1 つであり、いくつかの研究 (4) では抗炎症作用があることが示されています。お気に入りのカレー レシピを試すか、ゴールデン ラテ (5) を日課の一部にしてみてください!
4. にんにく
ニンニクは私たちのお気に入りのスーパーフードの 1 つで、風味を加えるためにほぼすべてのレシピに加えることができます!
5. ショウガ
ショウガは消化を助けるために何世紀にもわたって使用されており、吐き気や嘔吐に役立つことがいくつかの研究 (6) で示されています.
6. アブラナ科の野菜
ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなどの野菜は、繊維、ミネラル、ビタミンが豊富で、私たちの体に必要なものを与え、健康をサポートします (7).興味をそそられ、もっと学びたいですか？このアブラナ科野菜の究極のガイド (8) をご覧ください。
腸の健康について学べば学ぶほど、それが私たちの健康と幸福にどれほど複雑に関係しているかがわかります.現在、腸内微生物叢と、消化器、免疫、脳の健康を含む全体的な健康との関連性を示唆する新たなデータ (9) があります。
したがって、新しいレジメンを開始する場合でも、何年も腸の健康をサポートするための措置を講じている場合でも、消化をサポートし、最終的には健康をサポートするおいしい植物ベースの食品がたくさんあります!
