秋に向けて気温が下がってきていますので、準備は万全に！病気を予防する最善の方法は、適切な食品を運動して食べることです。Health Fitness Revolution は、これからの風邪やインフルエンザの季節に免疫システムを強く保つためのリストを作成しました。健康を維持しましょう!
- にんにく: にんにくなどのにおいの強い食品には、抗菌作用のあるアリシンが含まれているため、非常に健康的です。英国の研究では、アリシンのサプリメントを摂取した人は、風邪をひく回数が 46% 減少したことがわかりました。 1日3粒のクローブを料理に取り入れることをお勧めします。にんにくの健康効果については、こちらの記事をご覧ください。
- キノコ: これらの真菌は、このインフルエンザの季節に必要な 2 つの大きな武器を持っています。セレンは、白血球が病気を治すサイトカインを生成するのを助けます。 data-gr-id="5">ベータグルカン 、抗菌タイプの繊維で、感染を見つけて破壊する「スーパーヒーロー」細胞を活性化するのに役立ちます.
- ワイルド サーモン: ビタミンDが豊富で、最近の研究では、ビタミンDが不足している人は呼吸器感染症にかかる率が40%であることがわかりました.最も健康的なサーモンは、養殖ではなく野生のものであることに注意することが重要です。
- ココナッツとココナッツ オイル: ココナッツとココナッツ オイルが豊富
in lauric シド、免疫力を高めることが証明されている化合物。ラウリン酸は、侵入する病原体の膜を破壊することが実際に知られています.食用油をココナッツ オイルに置き換えるか、オートミールやスムージーなどにココナッツ オイルを加えてみてください。ココナッツ オイルの健康上の利点については、最も健康的な食用油の記事をご覧ください。
- お茶: ハーバード大学の研究者は、1 日 5 杯の紅茶を飲むと、おそらくテアニンが原因で、2 週間後に体の免疫防御システムが 4 倍になることを発見しました。お茶には、
ように 作用する、ECGC を含むカテキンも含まれています。 フリーラジカルに対するクリーンアップクルー。インフルエンザの季節には、1 日 3 杯のお茶を飲み、最も健康的なお茶のリストを読むことをお勧めします。
- ヨーグルト: 消化管は最大の免疫器官の 1 つなので、ヨーグルトなどの自然発酵食品に含まれるプロバイオティクスやプレバイオティクスで病気の原因となる細菌を寄せ付けません。オーストリアのウィーン大学は、消化管が健康な人ほど病気になりにくいことを示す研究を行いました。より多くのタンパク質を含むギリシャ ヨーグルトをお勧めします。
- カキ: カキは亜鉛でいっぱいです
, そして亜鉛 は軍隊、つまり白血球を結集して、インフルエンザや風邪などの細菌やウイルスを攻撃します.中サイズの牡蠣 1 粒で、1 日に必要なほぼすべての亜鉛を摂取できます。
- サツマイモ: 彼らはあなたの体の防御を改善するベータカロテンでいっぱいです.免疫系細胞の成長と発達に役立ち、有害な毒素を中和するのに役立ちます.その他の優れたソースは、ニンジン、カボチャ、カボチャ、卵黄、マスクメロンなどのオレンジ色の食品です。
- ダーク チョコレート: 高用量のココアはヘルパー T 細胞をサポートし、免疫系の感染防御能力を高めます。ダーク チョコレートの健康上の利点については、こちらの記事をご覧ください。
- いちご: イチゴに含まれるビタミン C は免疫力を高め、風邪やインフルエンザの重症度と期間を短縮できることが研究で示されています。イチゴ 1 杯で 1 日の必要量の 160% を賄うことができます。
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