減量に最適なダイエット：30の人気のある減量ダイエットのレビュー

ダイエットに失敗したり、結果が見えないことで自分を打ち負かすことにうんざりしている場合は、戦略を再考する時が来ました.減量の苦境から利益を得ようとしているだけの企業が行うナンセンスで虚偽の約束にお金と時間を無駄にするのはやめて、信頼できるアドバイスに頼りましょう。減量がどのように機能し、目標を達成するために何を食べる必要があるかは、人が考えるほど複雑ではありません。最も難しいのは、それを一貫して行う方法を見つけることです。

どこから始めればよいかわかりませんか？つかまえた。

私たちは最新のダイエットの傾向 (Instagram で見る結果を超えて) を調べ、科学があなたに事実を与えると言っていることに飛び込みます.ここでは、最もよく知られている 30 のダイエット プログラムの完全な内訳と、どれが自分に適しているかを判断する方法について説明します。

減量の仕組み

さまざまな食事から選択する前に、まず、減量と脂肪の減少がどのように機能するかの基本を理解することが不可欠です.

インターネットや自称栄養学の専門家が私たちに伝えたいこととは反対に、このプロセスは私たちが思っているほど複雑でもなく、混乱もしていません.科学はシンプルで、カロリーコントロールに根ざしています。

このシンプルなオンライン TDEE 計算機を使用して、体重を減らすために 1 日に摂取すべき正確なカロリー数を学びましょう。

この基本的な物理法則をくつがえす秘密の、特別な食べ物、錠剤、または代謝ハックはありません。この概念を理解し、それを実践する方法は、減量の旅を成功させるための最初の重要なステップであり、その過程での全体的な幸福の具体的な柱です.

エビデンスに基づく栄養とは?

研究事項。小規模な研究から 1 つの情報を引き出して、潜在的なメリットについて主張することは、誰にとっても非常に簡単です。しかし、科学コミュニティで何かが証明されたり、尊敬されたりするためには、何千もの査読済みの研究論文がその主張を検証する必要があります.

言い換えれば、1 つの研究は証拠ではありません。

科学に基づいた栄養に関するアドバイスに従うことが、結果を出し、健康と幸福を長期にわたって変革するための最善の策です。騒音に巻き込まれないでください！

減量に最適な食事の選び方

多くの人が最も混乱するのはここです。

カロリー不足は体重を減らすための答えですが、そこにたどり着く方法は人によって異なります。万能のアプローチはありません。一部の人に有効なものが、必ずしもすべての人に有効であるとは限りません。自分の道を見つけなければなりません。

あなたが来たのと同じくらい早く消える速い結果のためにこれに参加していない限り、一貫性はゲームの名前です.新しい習慣や行動の変化を生み出し、それを十分に繰り返すことができれば、永続的な変化は避けられません.

したがって、以下のオプションをルートするときは、次の 1 つのことを覚えておいてください。

体重を永久に維持できる食事プランを作成します。変革を始める準備はできましたか?

クイック減量ダイエット

すぐに飛び込んで、最も急進的な選択でこれを開始しましょう-非常に短い時間で極端な減量を約束する傾向があるもの.一般的に「クラッシュダイエット」とも呼ばれます。

りんご酢ダイエット

わかりました、これは技術的にはクラッシュダイエットではありませんが、体重を減らすためのより珍しいアプローチのリストにまだ含まれているため、このセクションに含まれています.

正確な投与量の推奨事項はさまざまですが、食事の前または食事と一緒にリンゴ酢を大さじ 1 ～ 2 杯飲むと減量をサポートできるという理論があります。

この慣行は、少量の研究 (主にラットで行われた動物実験) に加えて、リンゴ酢には薬効があるという長年の信念に由来しています (1,2,3,4)。

多くの人は、「母」、または酢中のバクテリアと酵母の組み合わせが、宣言された多くの利点の理由であると信じています. 「母」部分は技術的にはプロバイオティクスですが、これらの主張を実証する研究はありません.

ある研究では、食事に大さじ 1 ～ 2 杯の酢を加えたカロリー管理食の参加者は、そうでない人よりも 12 週間で 2 ～ 4 ポンド多く減量しました (5)。別の小規模な研究では、酢の摂取が食後の満腹感を高めることを発見しました.しかし、これは主に酢が吐き気を増加させたためです（6）.

長所

• アップルサイダービネガーは本質的にカロリーゼロの食品であり、健康的な食事の一部として簡単に取り入れることができます.

短所

• 減量におけるアップルサイダービネガーの役割をサポートするために、人間のアップルサイダービネガーを特に調べた研究はありません.さらに、参照されている既存の研究は小規模で限定的です。
• アップルサイダービネガーは非常に酸性であるため、そのまま飲むと歯のエナメル質を損傷し、喉を痛め、胃の不調を引き起こす可能性があります.
• このアプローチが機能しているように見える唯一の理由は、食欲の低下によるものであり、全体的なカロリー摂取量の減少につながります.つまり、脂肪の減少を引き起こす酢について特別なことは何もない可能性が高い.

要点

特にカロリーコントロールが無視されている場合、酢を含めることはおそらく減量への効果的なアプローチではありません.非常に限られた研究では、適度な減量量しか示されていません.言うまでもなく、吐き気や敏感な歯の可能性.

そうは言っても、レシピに少量のアップルサイダービネガーまたは他の種類のビネガーを含めること（ストレートで飲むのではなく）は、有害である可能性は低く、その風味を楽しんでいれば問題ありません.

キャベツスープダイエット

このダイエットの概念では、急速かつ劇的な減量を促進するために、主にキャベツ スープ (ベジ ブロス) を約 7 日間食べる必要があります。結果は、1 週間で 10 から 15 ポンドの減量と宣伝されています。

ただし、このアプローチは、カロリー消費の大幅な減少を引き起こすため、機能するだけです.さらに、キャベツスープを調べた研究や、この目的のために特別なものがあるかどうかについての研究はありません.

長所

• 短時間で大量のカロリーをカットできます。これにより、目盛りの数値が減少します。

短所

• 1 週間で体脂肪を減らすことはできず、このアプローチによる減量の多くは水分によるものである可能性があります。
• キャベツ スープはあまり栄養価が高くなく、低カロリーのスープだけを食べると本質的に体が飢えてしまうため、このダイエットは長期的な結果を得るためにはお勧めできません。
• スープのスープにはナトリウムが多く含まれている可能性があり、特に血圧の問題を抱えている人にとっては、最適な食事法ではない可能性があります。

要点

これは、体重を減らすための持続可能または推奨されるアプローチではありません。もう一度食べ始めると、特に以前のカロリー摂取量に戻った場合は、おそらくすべての体重が元に戻ります（その多くは水分の重量であるため）.

ファットバーナー

ファットバーナーは、脂肪の酸化（脂肪燃焼）の速度を高めるために使用されるサプリメントまたは自然食品であり、体がより多くのカロリーを燃焼できるようにすることで急速な減量を促進する方法として宣伝されています.

しかし、体の新陳代謝をハッキングして、体の脂肪燃焼能力を安全な方法で劇的に高めることは、実際には不可能です。さらに、ファットバーナーを調べた研究のほとんどは、混合されているか、最小限の減量効果のみを示唆しています.

長所

• カフェインや緑茶などの自然な「脂肪燃焼食品」は、必ずしも新陳代謝を促進するとは限りませんが、食欲を抑えたり、エネルギー レベルを高めたりするなど、別の方法で減量をサポートする可能性があります。

短所

• 脂肪燃焼サプリメントは、血圧上昇、動悸、不安、頭痛、めまいなどの重篤な副作用を引き起こすことがあります (10,11,12,13,14,)
• その他の一般的な問題には、吐き気、便秘、腹痛、頭痛などがあります。

要点

これらのサプリメントで時間やお金を無駄にしないでください.それらは機能しない可能性が高く、危険な健康問題にも関連しています.

HCGダイエット

HCG ダイエットは、カロリー制限とホルモンの使用を組み合わせたものです。特に、ヒト絨毛性ゴナドトロピン (HCG) は、妊娠中の女性によって産生され、食欲を減らして代謝を高めると考えられているホルモンです。しかし、これは研究によって裏付けられていません。

食事プラン自体は、脂肪と砂糖の摂取を制限した 1 日 500 ～ 800 カロリーのみで構成されています。 HCG ダイエット プランでは、通常、赤身のタンパク質と、果物、野菜、全粒穀物などの複雑な炭水化物で構成される 1 日 2 回の食事を推奨しています。

長所

• 厳しいカロリー制限は、体重減少につながる可能性があります。

短所

• ホルモンは体内で自然に生成されるからといって、注射しても安全というわけではありません。
• 減量のための HCG に関する研究の概要をまとめた栄養補助食品ジャーナルの 2016 年のレビューでは、市場に存在するバージョンの HCG が多くの癌の成長、転移、および治療への抵抗性に関連していることに強い懸念が生じています (15 ).
• FDA は、減量のための HCG サプリメントの販売は違法で無謀だと考えています (16)。
  

要点

いいえ、ただいいえ。このダイエットは危険であるだけでなく、カロリーコントロール以外の減量への効果的なアプローチでもありません.非常に低カロリーの食事をとることで結果を早めることができますが、ホルモンを併用する必要はありません.

さらに、極端なカロリー制限は、ほとんどの人にとって長期的に持続可能ではない.

ミリタリー ダイエット

軍の食事療法は、3 日間の食事とそれに続く 4 日間の休息です。このパターンは、目標体重に達するまで繰り返され、1 週間で 10 ポンドも減る可能性があると主張されています!

このダイエットは、海軍ダイエットや陸軍ダイエットなど、他のいくつかの名前でも呼ばれていますが、実際には軍や政府機関とは関係ありません.

3 日間の食事中は、1 日 1,100 ～ 1,400 カロリーの低カロリーの食事が必要で、3 食で間食は必要ありません。食事は、ピーナッツ バターとトースト、ツナ、固ゆで卵、果物、野菜、さらにはアイスクリームなどのシンプルな食品と、軍の食堂でよく見られるその他の一般的な食品で構成されています。

4日間の休息期間中は制限が緩和されますが、カロリー制限（1,500未満）と全体的に健康的な食事計画を目指す必要があります.

長所

• カロリー制限は効果的なアプローチです。
• この計画では、調理技術をほとんど必要としないシンプルな自然食品を使用した、健康的な食事へのややバランスの取れたアプローチを採用しています。

短所

• 食事は特定の食品のみに制限されており、必須栄養が不足している可能性があります。
• カロリー量は、すべての人、特に最初からより多くのカロリーを必要とする人にとって最適であるとは限りません.オンラインのカロリー計算機を使用して、毎日の必要量を確認できます。
• この食事療法は長期的には適していない可能性があります

要点

このダイエットはおそらく害はなく、一部の人にとっては減量につながるでしょうが、それが最善の解決策であるという意味でもありません.

カロリー不足以外に、この食事に特別なことは何もありません。特定の食品の組み合わせを食べることで、減量が増加したり、特別な利点が得られたりすることは示されていません.したがって、食事プランに興味がない場合は、好きな食べ物でカロリーをカットしたほうがよいでしょう.

さらに、カロリー量は、個人のニーズが異なる可能性があることが十分に理解されている場合の包括的な推奨事項です.他の誰かに効果があるかもしれないものを購読する代わりに、自分の毎日のカロリーニーズを見つけて、そこから始めてください.

減量シェイク

Slim-FastからHerbalifeまで、減量シェイクプログラムには複数のバージョンがあります.体重を落とすためにプロテイン シェークを使用している場合は、このカテゴリに分類することもできます。

各ブランドのシェークのコンセプトはかなり似ています。低カロリーのシェークでほぼ完全な栄養を摂取し、満腹感を与えて減量を助けるように設計されています (通常は食事の置き換え戦略を通じて)。

200 ～ 300 カロリーのシェイクは、置き換えようとしている通常の朝食、昼食、または夕食よりも大幅に少ないことが多いため、一部の人には有効です。

長所

• 特に果物、野菜、高品質のタンパク質が使用されている場合、シェイクはかなり栄養価が高くなります。
• 味はとても良く、食べ続けるのが楽しくなる傾向があります。
• 便利で準備が簡単で、外出先でも使用できます。

短所

• 摂取量を無視してシェイクの魔法に頼っていると、体重が増えてカロリーを過剰に摂取する可能性があります。
• このアプローチは、長期的な成功のために実際の食事でカロリーをコントロールする方法を教えてくれるものではありません。
• 人によっては、摂取カロリーが摂取カロリーほど強くなく、空腹感が増すことがあります。
• 一部のブレンドには、GI の問題を引き起こす可能性のある繊維、ハーブ混合物、またはその他の成分が追加されています。

要点

食事中に時々シェイクするのが本当に好きなら、それを試してみてください！しかし、一般的に食生活全体のバランスをとる必要性を無視しないでください.また、シェイクが好きでなかったり、空腹感を感じたりする場合でも、そもそもシェイクに魔法はなく、目標を達成するためにシェイクを飲む必要はありません.

デトックス ダイエット

デトックス ダイエットやクレンジングは、断食、お茶、ハーブのサプリメントなどを通じて食事をきれいにし、健康をリセットする一般的な方法になっています。ただし、これらの方法を裏付ける研究はなく、一部のアプローチは健康に有害である可能性があります.

さらに、食生活を見直して制限を加えすぎることは、ほとんどの人にとって健康的な食事への持続可能なアプローチではありません。また、デトックス サプリメントの中には、どんなに「自然」に聞こえても、摂取するのが危険な場合があります。

ジュース クレンズ

ジュースクレンジングは、体をデトックスして減量を開始するために断食中に飲むことになっている一連の特定のジュースと一緒に販売されることがよくあります.

食べずにジュースだけに頼ると、大量のカロリーが削減される可能性があり、断食に匹敵します。

長所

• 果物と野菜は非常に栄養価の高い食品です。
• 特に野菜ジュースはかなり低カロリーです。正しく行えば、ジュース ダイエットは食事からかなりの量のカロリーをカットする方法の 1 つです。

短所

• 果汁を絞ると、果物や野菜から繊維が取り除かれます。
• ジュースは、健康的な減量をサポートするタンパク質と健康的な脂肪の供給源として非常に乏しい傾向があります。
• カルシウム、ビタミン D、鉄、亜鉛、ビタミン B12 など、果物や野菜には通常見られない特定の必須栄養素が不足している可能性があります。
• かなり衰弱し、疲れ、空腹を感じるかもしれません。
• 高炭水化物ジュースだけを飲むと、血糖コントロールが低下する可能性があります。

要点

体をデトックスする必要はありません。健康食品の摂取量を増やすだけで、体を正しい軌道に乗せるのに十分です.

ジュース断食は非常に制限的で、固執するのが難しい.したがって、彼らはおそらく持続的な減量のための悪い選択です.

マスタークレンズ

マスター クレンジングは、何も食べないことに近いです。

このアプローチには、食べ物を食べずに、新陳代謝を高めて空腹感を減らすように設計された混合物を飲むことが含まれますが、これらの主張を裏付ける研究はありません.

飲み物自体はメープルシロップ、レモン、カイエンペッパーを混ぜた水です。最良の結果を得るには、少なくとも 1 日 6 回飲み、最低 10 日間クレンジングを続けることをお勧めします。

長所

• 何も食べないとカロリーが大幅に減ります。
• 断食にはいくつかの潜在的な利点があるかもしれません。一部の人々は、それが精神的な集中力と明快さを向上させると感じていますが、研究はこれを証明していません.

短所

• 飢餓。あなたは文字通り1週間以上何も食べていません.これは耐え難いだけでなく、誰にとっても安全ではありません.
• ほぼすべての栄養が不足しています。
• 衰弱、疲れ、空腹を感じるかもしれません。
• 長期的な減量の成功について何も教えてくれません。

要点

断食は、宗教を含むさまざまな理由で世界中で実践されていますが、おそらく減量への最良のアプローチではありません.減量のためのファスティングとは、本質的に、人間が可能な限り多くのカロリーを削減するために自分自身を飢えさせる練習です.そして、二度と食べるつもりがない限り（最終的には飢餓で死ぬことになります）、それは持続可能な解決策ではありません.さらに、食べ物を写真に戻すと、摂取量を管理する方法を教えてくれません.

低炭水化物ダイエット

減量のために炭水化物をカットすることは近年非常に人気があり、多くのダイエットプログラムが低炭水化物ライフスタイルを達成するためのさまざまな方法を模索しています.

一部の人々にとっては低炭水化物ダイエットが低脂肪ダイエットよりも有益である可能性があることを示唆する研究が増えていますが、科学者たちは、損失をサポートするのがマクロバランスなのか、食事に含まれる食品の種類なのかをまだ明確にしていません重み (17,18,19,20).

研究によると、より多くのタンパク質と潜在的に脂肪を食べることは、渇望、食欲を抑制し、独自の方法でフィットネス目標をサポートするのに役立つ可能性があることが示唆されています (21,22)。

野菜からテーブルシュガーに至るまで、利用可能な炭水化物の選択肢もかなり多様です.そして、それらは平等に作成されていません。多くの場合、人々は炭水化物をカットするとき、スナック、デザート、甘い飲み物などの「余分な食べ物」から多くの余分なカロリーをカットします.必須栄養も含まれています。

アトキンス

アトキンス ダイエットは、心臓専門医のロバート C. アトキンスによって 1960 年代に開発された、元来の低炭水化物ダイエット プランと呼ばれることがよくあります。この計画は、タンパク質と脂肪を強調しながら、さまざまな段階で炭水化物を制限します。

フェーズ 1 は 2 週間続き、最も厳格で、20 グラム以下の炭水化物から始めます。その後、食事はフェーズ 2 ～ 4 に進み、より多くの果物、ナッツ、野菜を取り入れ、健康的な炭水化物の摂取量を 1 日約 50 グラムまで徐々に増やします。

長所

• 一部の研究では、この食事療法が減量に効果的な方法である可能性が示唆されています (23)。
• タンパク質の摂取量を増やすと、食欲が減り、除脂肪筋肉量がサポートされるため、脂肪の減少が促進されます。
• 炭水化物を再導入するための段階的なアプローチと、より長期的な成功をサポートするフェーズ 4 の「維持」アプローチを提供します。

短所

• 炭水化物をカットすることは、すべての人に最適というわけではありません。特に、このエネルギー源に依存している活動的な人にとってはなおさらです。
• このアプローチは非常に制限的であり、従うのが難しい場合があります。
• 炭水化物を急激に排除すると、頭痛、気分のむら、めまい、疲労、欲求の増加を引き起こす可能性があります。
• 健康に悪影響を与える可能性がある飽和脂肪や加工された赤身肉の摂取量が増える可能性があります。

要点

実際には、私たちのほとんどはあまり活発な生活を送っていないため、定期的に消費するほど多くの炭水化物を必要としません.したがって、低炭水化物ダイエットは多くの人にとって効果的で管理しやすいものです.

それは、このタイプの食事があなたをどのように感じさせるかに大きく依存します.低炭水化物ダイエットで気分が良くなり、ライフスタイルが楽しいと感じたら、それを試してみてください！また、カロリー摂取量を一貫して維持している限り、高炭水化物食品をときどき追加しても、ダイエットの進歩が台無しになったり、ダイエットが台無しになったりすることはありません。

しかし、あなたが本当に炭水化物とそれがあなたをどのように感じさせるかを愛しているなら、体重を減らすためにそれらをそれほど低いレベルに制限する必要はありません.あなたが楽しんでいる他の食事プランで成功することは完全に可能です.

肉食ダイエット

肉食動物の食事はその名の通り、すべての動物性食品で構成された食事で、すべての低炭水化物食事計画の中で最も強力です.これには、肉、魚、卵、特定の乳製品が含まれます。

炭水化物は地面から成長するもの（植物）に由来するため、肉食動物の食事はほぼ完全に炭水化物を含まない.このライフスタイルの支持者は、肉食動物の食事プランがうつ病、不安神経症、糖尿病、関節炎などの健康状態を治すのに役立つと言っています.

これらの主張を裏付ける研究がないことは気にしないでください。しかし、この食事法は元アメリカの整形外科医、Shawn Baker によって発明されました。

長所

• タンパク質の摂取量を増やし、砂糖入り食品の摂取量を減らします。

短所

• 非常に制限的で、長期的には固執するのが難しい.
• 食物繊維、健康的な脂肪、ビタミン A、ビタミン C、ビタミン E、および主に植物性食品に含まれるその他の有益な栄養素などの栄養が不足しています。
• 健康に悪影響を与える可能性がある飽和脂肪や加工された赤身肉の摂取量が増える可能性があります。

要点

この方法は推奨されておらず、潜在的な利点がすべての肉、炭水化物ゼロのライフスタイルの背後にあるマイナス面を上回ることを示唆する研究はありません.

言うまでもなく、あなたの体が必要とするすべてのビタミンとミネラルを動物性食品だけから得ることは基本的に不可能であり、あなたの基本的な健康ニーズを満たすためにサプリメントに依存するプログラムはおそらく最善の策ではありません.

ケト

ケトダイエットは新しいように聞こえますが、子供のてんかんを治療するための食事療法として 1920 年代から存在しています。

免責事項：脂肪を燃焼させるためにケトーシスは必要ありません.カロリーを減らすだけでも、これを行うのに役立ちます!

ケトン体では、カロリーの大部分は脂肪 (約 60 ～ 75%) から得られ、その後に適度なタンパク質の摂取と非常に少量の炭水化物 (カロリーの 5% 未満) が続きます。

脂肪減少のためのケトジェニック食事プランに関する初期の研究は有望ですが、これまでのところ、ケトーシスがカロリー計算よりも効果的であることは示されていません.したがって、この計画で体重を減らす最も効果的な方法でも、毎日の食べ物と飲み物の摂取量を追跡する必要があります.

長所

• 濃厚で風味豊かな料理を好み、従来の無駄のない食事プランに固執するのが難しい人にとっては、優れたアプローチかもしれません。
• 食欲を抑え、エネルギーレベルの改善をサポートする可能性があります (ケトーシスが達成されると) (25).
• 糖尿病患者に対する低炭水化物ダイエットの潜在的なメリット

短所

• 制限を感じることがあり、固執するのが難しい場合があります。
• 長期的な順守を調べた研究はあまりありません。
• ケトインフルエンザのすべて
• 健康に悪影響を与える可能性がある飽和脂肪や加工された赤身肉の摂取量が増える可能性があります。
• 栄養価の高い低炭水化物の野菜を頻繁に選択しないと、栄養不足になる可能性が高くなります。
• ケトチートの日は、血糖値とケトーシスを乱すため、より劇的に感じることがあります.

要点

このライフスタイルは、すべての人、特に燃料を炭水化物に頼っている活動的な人に適しているわけではありません (ケトンが常にそれをカットするとは限りません)。固執するのは難しい場合があり、栄養について十分に理解していない場合、自分でケトミールを準備すると、重要な栄養素を逃す可能性があります.

しかし、伝統的な食事に満足できない人にとっては、（カロリーコントロールを維持しながら）脂肪の摂取量を増やすことは、減量を開始する効果的な方法です.これは、あなたにとって最高のダイエットは、あなたが続けることができるものだからです！その正しい道が長期的に残るかどうか。

最後に、低炭水化物食の潜在的な利点を享受するためにケトーシスが必要であるようには見えません.したがって、ケトダイエットを開始する場合は、毎日のカロリー目標を達成し、十分な栄養を得て、それを最大限に活用することに集中してください.

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サウス ビーチ

サウス ビーチ ダイエットは、マイアミで生まれたことにちなんで名付けられたもので、炭水化物の計算を必要としない、より制限の少ない低炭水化物プランです。心臓専門医のアーサー・アガットストンによって作成されたこの方法は、全体的な健康的な食事とともに、より高いタンパク質と脂肪の摂取を強調しています.

炭水化物を排除する代わりに、砂糖を加えたり加工したオプションよりも、より高品質の全粒穀物と繊維が豊富なオプションを含めることに重点が置かれています.実際、ほとんどの人はこのプランでもカロリーの 45 ～ 65% を炭水化物から得ているため、非常に控えめな低炭水化物プランになっています。

さらに、飽和脂肪や動物性脂肪よりも、健康的な不飽和脂肪と赤身のタンパク質が優先されます。

アトキンスと同様に、3 段階のアプローチが使用されます。フェーズ 1 では、炭水化物食品を大幅に削減し、フェーズ 2 では健康的な炭水化物を再導入し、続いてメンテナンス フェーズを行って長期的な準備を整えます。

長所

• 健康的な食事の選択を重視します。
• メンテナンスに長期的なアプローチを採用しています。
• 他の低炭水化物プランよりも制限が緩い。

短所

• カロリーコントロールをしないと効果がない
• フェーズ 1 は、渇望、気分変動、エネルギーの低下、頭痛など、炭水化物を急激にカットする人にとって望ましくない副作用を引き起こす可能性があります (26)。
• 避けられない場合にチートミールや未承認の食品を取り入れる方法は教えません。
• 人によって異なる可能性がある個々の多量栄養素の必要性を考慮していません。

要点

実際には、サウスビーチダイエットには画期的なものは何もなく、そのアプローチは一般的な健康的な食事計画とそれほど変わらず、段階に分かれており、食品リストを使用しているという事実を除けば.したがって、これは、食べ物を楽しんで毎日のカロリー目標を簡単に守ることができる場合、かなり効果的な減量方法になる可能性があります.

ゾーンダイエット

ゾーン ダイエットは、炭水化物 40%、タンパク質 30%、脂肪 30% のアプローチで、人気を博した最初のマクロ ダイエットの 1 つです。

それはアメリカの生化学者であるバリー・シアーズ博士によって開発されたもので、体をいわゆる「ゾーン」に入れて急速な脂肪の損失を促進するために体内の炎症を軽減しようとすることに根ざしています.しかし、炎症に関するこれらの主張と、この「ゾーン」が存在するかどうかを裏付ける研究はありません (27).

部分サイズは、手と目の方法 (基本的に目で見て、手の大きさに対してサービングを測定する) を使用して決定されるか、ゾーンブロックを使用して決定されます。 P>

食べ物の選択について。炭水化物は血糖値が低く、脂肪は一価不飽和脂肪が多く、タンパク質は痩せている必要があります。

長所

• 健康的で栄養価の高い食品の選択肢を強調する
• 分量管理を教えます。
• 高タンパク摂取は減量をサポートする可能性があります (28)。

短所

• 多くの果物やその他の健康的な高炭水化物食品を排除すると、多少制限される可能性があります.
• 人によって異なる可能性がある個々の多量栄養素の必要量を考慮していません。

要点

繰り返しになりますが、私たちが知る限り、この「ゾーン」、承認された食品、またはカロリーを減らした食事に従った場合よりも体重を減らすマクロバランスには、魔法のようなものは何もありません.さらに、食物と炎症の関係はよく理解されておらず、ゾーンの主張の背後にある科学は実際にはありません.

そうは言っても、食事量の管理とマクロバランスを重要な焦点として使用することは、あらゆる食事で全体的なカロリーのバランスをとる方法を学ぶのに最適な方法です.

健康志向の食事

「癒しの食事」（または健康を変え、体の機能を改善し、減量につながるように設計された食事のパターン）に近いものを模倣した、健康的な食事の特定の分野が出現しています。

これらの食事の多くを取り巻く科学は、せいぜい不安定です.これがまさに、両者が互いに矛盾する傾向があるのは当然のことです。ある食事ではマメ科植物は炎症を引き起こしますが、別の食事では病気を防ぎます。

言うまでもなく、これらのアプローチのほとんどは減量を促進するためのものではありません.

AIPダイエット

AIPは古自己免疫プロトコルの略です。これは、旧石器時代の方法と、「リーキーガット」と呼ばれるものによって引き起こされる炎症や自己免疫状態を軽減するように設計された食品リストを組み合わせた、はるかに厳密なバージョンのパレオです。

まず、「リーキーガット」は医学用語ではありません。言うまでもなく、あなたの腸は「漏れやすい」ように設計されています。これが、食べ物を吸収して消化する方法です.ほとんどの人がリーキーガットについて話すときに言及しているのは、通常、過度のアルコールの使用、食物アレルギー、または慢性疾患、セリアック病などの腸の健康に影響を与える他の慢性疾患による、腸壁の損傷または炎症の結果としての腸の透過性の増加です。など（29）。

とにかく、全体的な腸の健康に関する注目と研究は成長を続けており、健康的な食事が炎症と腸の健康に何らかの役割を果たしている可能性が高いことを理解しています.

AIP の基本的な食事の原則には、以下を避けることが含まれます:

• 穀物
• 豆類
• 乳製品
• 加工食品
• 精製糖
• 加工油
• 卵
• ナッツと種
• コーヒー
• チョコレート
• ナス科の野菜
• ガム
• 人工甘味料
• 乳化剤および食品増粘剤

長所

• より栄養価の高い自然食品を強調することで、さまざまな方法で健康を改善できます。

短所

• 科学的裏付けはほとんどありません。
• 多くの健康食品をカットします。
• 非常に限定的で、長期間追跡するのは困難です。
• 減量用に設計されていません。
• 「チート フード」を含む分量管理やバランスを教えない

要点

あなたが消化器系の問題に苦しんでいて、何があなたをいらいらさせているかを理解するための出発点として除去食が良いかもしれないと主治医が同意しない限り、あなたの食事から多くのものを取り除くことはお勧めできません.

Alkaline Diet

The Alkaline diet stems from the theory that you can alter the PH of your body through food—increasing or decreasing your susceptibility to disease. This includes eating less acid-forming foods like meat, poultry, fish, grains, eggs, and alcohol, and consuming more alkaline foods such as fruits, nuts, legumes, and vegetables.

Advocates for this method suggest you test your body's PH levels using urine test strips since your body excretes metabolic waste through urine to help tightly regulate your blood PH levels (30,31).

Food choices may alter PH levels in your urine, but it doesn't exactly translate into your blood PH or negatively impact your health. If the PH of your blood were to change outside of its normal range (7.36–7.44), it would be fatal - and this only occurs in serious medical conditions like ketoacidosis (32,33).

Additionally, research suggests that cancer and other diseases are not restricted to acidic only environments. So even if you could regulate your body's PH in this way, it doesn't mean you reduce your risk of all disease (34,35).

Pros

• Promotes eating more nutritious, whole foods.

Cons

• Little science backing to these claims.
• Cutting out meat, dairy, seafood, eggs and grains can cause you to miss out on beneficial nutrition.
• Not designed to promote weight loss and no focus on calorie or portion control.

The Takeaway

It is not really possible to change your body's PH levels through foods and beverages (that we know of). However, this diet does encourage more nutritious, whole foods which can benefit your health in many different ways.

If looking to follow this plan to lose weight, it does not hold any advantage over tracking your calories.

Anti Inflammatory Diet

Inflammation is a natural process your body uses to heal itself from harm. It can be good, in terms of wound healing, or bad, in terms of chronic disease.

Emerging research (done mostly on mice, not humans) suggests that diet and lifestyle can potentially impact certain types of inflammation and increase your risk for chronic disease (36,37).

The problem is that it's not well understood how food impacts inflammation exactly. In fact, most people have no idea what inflammation is or how it works and scientists are just beginning to understand the connections between metabolism and the immune system.

Regardless, eating a nutritious, balanced diet does still play a major role in improving and maintaining good health (38).

There also isn't any research to suggest that inflammation plays a part in your ability to lose weight. It's more like weight loss itself (through eating less) can reduce inflammation markers, potentially more so than food choices (39,40).

Pros

• Celebrated anti-inflammatory foods tend to be nutrient-rich and support better health.
• Cleaning up your diet can often help cut out excess calories.

Cons

• More research is needed.

The Takeaway

All nutritious, whole foods we are designed to eat are likely anti-inflammatory.

Your health is the product of everything you’ve done thus far in your life and eating certain foods will not reverse/combat inflammation, aging, or disease, or overhaul your diet and lifestyle.

Following any nutritious diet, including an AIP diet, is certainly going to have some potential health benefits. However, if you are looking to drop pounds, the amount of food you eat is still more important than the type.

Low FODMAP Diet

There is a certain strain of carbohydrates found in a variety of foods that have recently been linked to potential digestive issues in some people - specifically those with irritable bowel syndrome (IBS) (41,42).

FODMAPs (Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols) are a type of pre-biotics notorious for causing bloating, gas, and diarrhea. A FODMAP diet uses elimination and reintroduction to determine which of these specific types of foods are causing the issue.

However, this doesn't apply to everyone and it likely won't help you debloat or "get a flat belly" if you don't have IBS. It's also not an effective approach for weight management since it has little to do with portion control.

Pros

• May be beneficial for those diagnosed with IBS.

Cons

• Does not focus on food quantity or nutrition in any way.

The Takeaway

If you are suffering from GI distress, speak with your doctor before trying any elimination diet on your own. These diets can be restrictive and hard to follow, causing you to miss out on beneficial nutrition.

Additionally, elimination diets like this aren't designed to help you lose weight.

MIND Diet

The MIND diet is a mash-up of Mediterranean and DASH diets and stands for Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Researchers designed the MIND eating plan with the intention to support brain health and reduce the risk of dementia and Alzheimer's (43).

It emphasizes high amounts of nutrient-dense foods like fruits, vegetables, and whole grains, and healthy fats like nuts, seeds, and fatty fish.

Both the Mediterranean and DASH diets have been heavily supported by research as a way to promote good heart health and they may also support weight loss through a balanced meal plan (44,45). Regardless, a MIND diet will only result in pounds lost with controlled portions.

Pros

• Emphasizes a nutritious, balanced approach to eating backed by science.
• May support brain health and heart health.
• Uses food lists and suggested servings to emphasize portion control.

Cons

• Still need to count calories.

The Takeaway

Although not necessarily designed for weight management, eating a healthy balanced meal plan like the MIND diet can support your fitness goals by increasing your nutrition intake. Not to mention both the DASH and Mediterranean diets have been used successfully in weight loss studies.

This method could be a great way to improve your health and support losing weight if portion control is followed.

Lifestyle Diets

The following programs are bucketed into a category I like to call "lifestyle" because the focus is less on quick results and more on changing your eating habits for the long haul. Moreover, a lot of these plans also take into consideration improving overall health and wellbeing, not just weight loss.

You may find that each of these diets are really just variations of one another. And that's because healthy eating isn't a great mystery. We know and have always known that nutrient-dense whole foods are good for your health.

Where they really differ is in the claims they make and whether or not they can be truly backed up by science.

Blood Type Diet

Eating for your blood type became popular more than 20 years ago and is based on the philosophy that different blood types are linked to our ancestors' genetic traits, including which type of food they thrived on.

There are four blood types and each is associated with a different suggested eating pattern.

• Type A - mostly plants, with no red meat.
• Type B- plants, some dairy, and certain meats (everything except chicken and pork). No wheat, corn, lentils, and tomatoes.
• Type AB:seafood, tofu, dairy, beans and grains. No kidney beans, corn, beef or chicken.
• Type O:meat, fish, poultry, fruits and vegetables. Limit grains, legumes and dairy.

Research does suggest a possible link between blood type and risk for certain diseases, however, there are no studies indicating that what you eat plays a role (46). Additionally, the claims that eating for your blood type can help you lose weight, are not backed by any science.

Pros

• Emphasizes nutritious, whole foods

Cons

• Little to no scientific backing
• Eliminates some nutritious foods for certain blood types
• Doesn't consider portion control or personal health needs

The Takeaway

Besides the fact that there is no research to support this approach, we are much more diverse in our personalized health needs than our blood types can predict. This diet does not account for individual health conditions, food allergies, fitness needs, or other factors that can determine what is truly healthy for each of us.

That being said, there isn't any harm in trying this diet. If you are curious about eating for your blood type, go for it. Just remember to pay attention to what makes you feel good, your taste preferences, and calorie needs to be successful.

Clean Eating

Clean eating is an approach that involves focusing on more whole foods while eliminating or cutting back on processed foods and artificial ingredients.

While there are no "dirty" foods that are unsafe to consume, there are some potential benefits to cleaning up your diet in this way.

There is a small amount of research that supports the use of quality food choices in promoting more weight loss over calorie control alone, but more research is needed to understand exactly what is going on (47,48).

We do know that whole foods tend to be more nutritious than processed, and in some cases can help you cut out excess calories from added sugar and fats. Additionally, following a nutritious diet may help you manage your hunger, mood, and food cravings (49,50,51).

Pros

• Cutting out processed foods and increasing your intake of fresh fruits and veggies can be a great way to support your health and potentially weight loss.

Cons

• Can require a drastic change in eating habits for some people.

The Takeaway

Cutting out processed foods and increasing your intake of fresh fruits and veggies can be a great way to support your health and potentially weight loss through good nutrition. You just don't have to restrict everything all at once, especially if your eating habits aren't that great from the start.

Focus on hitting your daily calorie goal and adding in more nutritious foods that you enjoy.

Want to kick start your ideal clean eating meal plan now? Use this free Meal Prep Toolkit for Clean Eating - complete with daily calorie recommendations, food lists, and menu planning templates.

DASH Diet

DASH stands for Dietary Approaches to Stop Hypertension and a DASH diet is commonly used in individuals who suffer from high blood pressure.

A DASH eating plan restricts high sodium foods while promoting high-potassium foods and nutrient-rich foods that support heart health like whole grains, fruits, vegetables, healthy fats, and lean proteins.

Heart-health benefits aside, many have found that the healthy eating patterns and portion control recommended by the DASH diet can also support losing weight (52,53).

Pros

• Promotes intake of nutritious foods
• Uses calorie control and strategic food portioning
• Promotes heart health
• Backed by research

Cons

• Requires some meal planning and basic understanding of nutrition to follow

The Takeaway

A DASH diet is a nutritious, balanced approach to improving your heart health and supporting weight loss for many people.

However, if you aren't in the habit of measuring and portioning out all your meals, you can still get results by tracking your overall daily intake and resorting to more DASH approved foods.

Intermittent Fasting

Intermittent fasting is really just a fancy term for your daily eating pattern. It involves restricting your intake to only certain time periods each day and building your workouts around these eating windows accordingly.

For example, many people will use the 16:8 method, where they fast for 16 hours (usually overnight and the following morning) and then are allowed to eat during an 8-hour window. Other versions involve full-day fasts like the 5:2 method, where you fast for two days per week.

It is theorized that skipping meals in the morning and working out fasted may help you burn fat more efficiently. However, there isn't any research to suggest that when you eat or how often you eat has a big impact on your ability to lose body fat (54,55,56,57,58).

No surprise here, fasting and restricting your eating can help you cut calories more easily, which is exactly how people get results with this approach. And likewise, it is also possible to gain weight on these diets if you overdo it when you do sit down to eat.

Pros

• Might help cut calories.
• Provides a routine to follow that might help build habits/help you stay consistent.

Cons

• Does not focus on food quality and nutrition needs.
• No emphasis on portion control or calorie intake directly.
• Working out fasted is not desirable for everyone.
• Skipping meals may increase hunger levels, mess with your mood, and cause overeating at your next meal.

The Takeaway

There is nothing special about the act of fasting or intermittent fasting (besides calorie restriction) that promotes more weight loss than other approaches.

If you're someone who would benefit from some structure or routine when it comes to your eating, something like intermittent fasting might help get you set up on a better eating schedule to help you cut calories.

But on the flipside, if you find this style really messes with your appetite control, energy levels, mood, etc, you might just want to stick to your normal eating routine and track your daily intake.

Mediterranean Diet

The Mediterranean diet follows an eating pattern similar to the types of foods one would find in countries surrounding the Mediterranean sea—like fish, olives, tomatoes, fresh fruits, veggies, whole grains, and small amounts of meat, dairy, and wine.

Through high intake of mostly nutrient-rich, whole foods, the Mediterranean approach has been linked to numerous health benefits, especially heart health (59,60,61,62,63). It has also been strongly linked to weight management, as the moderate amount of healthy fats in the plan are thought to promote satiety and adherence to the plan (64).

However, opting for a Mediterranean meal plan alone won't necessarily result in pounds lost. Yes, it can help you cut out a lot of excess calories from processed foods, but without paying attention to your serving sizes, you won't get the results you're looking for.

Pros

• Promotes intake of nutritious foods.
• Promotes heart health.
• Backed by research.

Cons

• Does not emphasize portion control directly.

The Takeaway

If you enjoy richer tasting foods, like healthy fats from olives, avocados, and olive oils, and want a nutritious, balanced approach to eating, a Mediterranean diet may be a good fit for you. Just remember to pay attention to how much you are eating, along with the what.

Paleo

A Paleo diet follows the basic principle of “eat foods a caveman would eat.” This whole-foods approach would include plenty of healthy fats, proteins and produce, and exclude more modern foods like grains, dairy and processed foods.

Paleo also emphasizes grass-fed, sustainably caught, and free-range options, similar to the type of protein options a caveman would hunt or gather.

However, the research behind this theory is far from conclusive.

Pros

• Focuses on nutritious, whole foods
• Helps cut out excess calories from processed foods and grains
• Tends to be higher in protein which may support weight management

Cons

• Eliminates some nutritious food options that might not be necessary to exclude

The Takeaway

A well-executed Paleo diet is one way to focus on more nutrient-dense foods and might be a sustainable approach to weight loss and better health for some—especially those who are less active and need fewer carbohydrates day-to-day.

Because processed foods are eliminated, a Paleo diet may lead to natural calorie control and better macros, helping to increase intake of protein and healthy fats while slightly cutting back on carbs. However, paying attention to how much you consume on a regular basis still applies to achieve your desired results.

Interested in going Paleo? Get everything you need to crush your nutrition and fitness goals with this free Meal Prep Toolkit for Paleo eating.

Pegan Diet

Pegan is a mash-up of paleo and vegan. At first glance, this might sound confusing considering Paleo is heavy meat and fish whereas Vegan is none. In reality, this diet is neither paleo nor vegan and is just another fancy way of saying plant-based eating, with an emphasis on whole foods.

Unlike paleo though, Pegan still allows for legumes and small amounts of processed sugars, oils, and grains.

When it comes to weight loss, there are no studies looking at how effective Pegan is.

Pros

• Promotes nutritious, whole foods
• Helps cut out excess calories from processed foods and grains
• Slightly less restrictive than Paleo or Vegan

Cons

• Uses unnecessary food restrictions like eliminating certain whole grains and legumes

The Takeaway

While the name Pegan may be unique, this style of eating is not. It seems to be another approach to emphasizing whole foods and quality, sustainable proteins while getting you to eat more plants. This is also called a balanced, healthy approach.

This may be a good model to look at as a starting place for improving your diet, but if you enjoy some of the "forbidden foods", know that you can still include them and lose weight if you are counting calories.

Pescatarian

A Pescatarian diet is also often considered plant-based because it looks a lot like a Vegan diet but with fish included. Sometimes eggs and dairy will also be allowed, but no meat or poultry.

This approach gives you all the benefits of a plant-based diet with additional protein options and notable sources of omega 3 fats from fatty fish and seafood.

Pros

• Promotes nutritious, whole foods
• Includes nutrient-dense proteins like fish
• May support heart health and brain health

Cons

• No research suggesting this plan is better than others

The Takeaway

Personal preference is king when it comes to choosing your meal plan. If you enjoy a Pescatarian model, then have at it! This is a great way to include lots of nutritious food choices to support your health and weight loss goals.

Plant-Based Diet

The term plant-based is used frequently, but it doesn’t necessarily describe just one style of eating. Plant-based really just means the bulk of your food choices come from plants. It does not necessarily mean Vegan, although most interpret plant-based in this way.

Plant-based foods (anything that grows out of the ground) include fruits, vegetables, beans, legumes, nuts, seeds, and grains.

Plant-based diets have been linked to longevity, reduce risk of chronic disease, and better weight management (66,67,68). And research continues to emphasize the importance of these foods for our health and nutrition intake.

But this doesn't mean that meat and dairy are bad for you. Many animal-based foods can offer health benefits and essential nutrition that support your weight loss goals—specifically high amounts of protein, zinc, iron, calcium, and vitamin B12. There is also no research proving 100% plant-based diets are better than a balanced, healthy meat-based diet that includes plenty of plant foods. It just depends on the person and personal preference!

Just as you can eat a poor quality meat-based diet, it is also possible to eat a poor plant-based diet. After all, french fries and Oreos are technically Vegan. Additionally, balancing your macros (especially protein) can feel more challenging on a 100% plant-based diet (even more so if you are following a whole-foods, plant-based program).

Pros

• Can include high intakes of nutrient-dense foods
• Supported by research

Cons

• Does not teach macro balance or calorie control directly
• Plant-based is a loosely defined term

The Takeaway

Yes, eating more plants can be good for you, as long as they are the right type. But this does not mean 100% plant-based is the best solution for everyone. Unless of course, that is the type of food you enjoy eating most and can stick to long term.

To get the benefits of this diet, be sure to include plenty of quality whole-food plants in your day, and balance the remainder of your choices accordingly. And of course, pay attention to how much you consume!

Tom Brady Diet

Tom Brady's ultra-restrictive meal plan consisting of alkalizing foods and no nightshades became trendy a few years ago. But as it turns out, he has loosened the reigns a bit and now follows a more balanced approach to healthy eating (69,70).

Brady now drinks plenty of water, and loads up on fruits, veggies, and nutritious whole foods that support his athletic performance.

He's also supposedly added cheat meals back in (like pizza), which allow him to maintain his sanity and followed a true maintenance approach to healthy eating long term.

Pros

• Emphasizes nutritious, whole foods
• Supports athletic performance
• Uses balance and portion control

Cons

• His previous diet was extremely restrictive and lacked scientific backing

The Takeaway

It is common for a lot of us to turn to our idols or fitness inspiration and want to mimic what they eat in hopes of achieving similar results. But the thing is, we are all very different in our individual nutrition needs, and what works for Tom Brady won't work for everyone.

Being too restrictive with your food can only work for so long. At some point, you will need to learn how to balance your taste preferences, incorporate healthy foods you enjoy, and practice proper portioning.

Vegan

Veganism represents the strictest form of plant-based diets that eliminates all forms of animal products including, meat, seafood, dairy, eggs, and animal-based ingredients.

While there are many reasons people try Vegan, including humanely raised, sustainability, and health, there also seems to be some potential weight loss benefits to this lifestyle.

Plants tend to be nutrient-dense, meaning they are low in calories and high in nutrition. This makes them a valuable food group for any dieter. And when done right, a well-planned Vegan menu can help you shed pounds (71,72).

However, there is no research looking specifically at Vegan over diets that just include high amounts of plants, so the jury is still out on whether or not Vegan offers advantages over a mixed -diet approach.

Pros

• Increased intake of key nutrients like fiber, vitamin A, vitamin E, potassium, etc.

Cons

• Can be challenging to get high amounts of protein, zinc, iron, calcium, DHA omega 3 fats, and vitamin B12 found in animal-based foods.

The Takeaway

Veganism is nothing more than a food preference. If you enjoy eating plants and feel best on a Vegan diet then go for it! As long as you choose nutritious foods and manage your portions, weight loss will happen.

But if you hate Vegan food and are having a hard time sticking to it, don't. There is nothing special (that we know of) that makes Vegan better than any other calorie-controlled diet for losing weight.

Looking to go Vegan? Here's your free Meal Prep Toolkit for a 100% Plant-Based Diet . Complete with everything you need to improve your nutrition and lose weight.

Vegetarian

Vegetarian is similar to Vegan, focusing almost entirely on plant foods while eliminating meat and seafood. Unlike Vegan, a Vegetarian diet allows for eggs and dairy.

Just as with other plant-focused diets, going Vegetarian is one way to improve your nutrition and support weight loss (71,72). However, the amount you consume still has the largest impact on getting results.

Pros

• Increased intake of key nutrients like fiber, vitamin A, vitamin E, potassium, etc.
• Including some dairy and eggs can help you get higher protein intakes compared to Vegan.

Cons

• Lacking in important omega fats found only in seafood

The Takeaway

It is possible to have a nutritious Vegetarian diet as well as a not so great one. Just because something is Vegetarian doesn't mean it is healthy or going to help you drop weight—take cheese pizza for example. Thus, going Vegetarian alone is not going to guarantee improved health or weight loss.

If choosing this lifestyle to achieve your goals, be sure to find nutritious vegetarian options you enjoy and keep serving sizes in check.

Whole Foods Diet

A Whole Foods diet is a lifestyle approach to eating that emphasizes more whole foods and less processed foods. This includes choosing more options that closely resemble how they are found in nature, with few ingredients, and little to no artificial ingredients or preservatives.

However, sticking to only whole foods can be challenging and isn't necessary to achieve good health. Not all processed foods are bad and having the occasional, highly processed option likely won't harm you. Moreover, eliminating too many things can cause you to be too restrictive, leading to food cravings and inevitable diet failure.

Also, most restaurants and ready-made options wouldn't fit into this diet, so you'd likely have to meal prep a lot of your food or stick to raw options.

Lastly, just eating whole foods alone won't cause you to lose weight or automatically improve your health, you'll still need to pay attention to your macro and micronutrient intake to get the most out of your food.

Pros

• Emphasizes nutritious, whole food choices
• May increase intake of vitamins, minerals, and fiber
• Can help you cut back on added sugar and processed foods

Cons

• Does not emphasize calorie control or macro balance
• Hard to follow long-term

The Takeaway

Following a whole-foods approach to healthy eating can be one of the best options to choose, especially when you incorporate calorie and micronutrient intake. Just make sure you aren't too restrictive and don't get into the habit of demonizing certain processed foods that you enjoy from time to time.

So... What is the Best Weight Loss Diet?

It can be extremely tempting to jump on the bandwagon of the latest diet craze, especially those promising extreme results in a short amount of time. However, when it comes to losing weight, following a healthy, balanced diet made up of foods you enjoy is your best bet.

Consistency is key, and the best way to stay consistent is to enjoy the process.

This means learning how to balance your favorite cheat foods with long-term calorie control and nutritious food choices. It takes a bit of time, and trial and error, but with enough practice you will get there. Just keep at it!

When it finally clicks, you'll be much happier and better off than going through the constant cycle of one crazy diet after another.

A great way to set yourself up for success on any diet is with coaching from experts, food lists, tracking and goal-setting tools, and workouts proven to burn fat.

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