絶妙な果実は、世界の熱帯地域に存在します。グレープフルーツは一般的にミカン科に属し、ザボンとスイート オレンジの交配によって形成された雑種です。世界中で数種類のグレープフルーツの木が知られています。ただし、ルビーレッドと呼ばれるものは、より豊かな品質の最高の品種です。リコピンなどの強力な酸化剤が含まれているため、白いグレープフルーツよりもはるかに健康的で、果実に豊かで鮮やかな赤い色を与えます.グレープフルーツはオレンジと似た味を共有します。ハイブリッド フルーツであり、甘みと酸味の組み合わせが印象的です。国連食糧農業機関によると、米国はこの果物の最大の輸出国であり、世界の手付かずのグレープフルーツのほぼ 40% を輸出しています。果物の他の輸出国には、南アフリカ、中国、トルコ、オランダが含まれます。
事実に基づいたグレープフルーツのメリットを見てみましょう。
あなたのカロリーマネージャー
グレープフルーツのいくつかの利点に加えて、最大の利点の 1 つは低カロリーであることです。それは栄養素の貯蔵庫であり、あなたのシステムに十分な量の繊維を提供します.ミディアムグレープフルーツは、十分な量のビタミンC、ビタミンA、カリウム、チアミン、およびタンパク質を提供し、わずか52カロリーです.したがって、グレープフルーツは、食事にカロリーのない追加物を探している場合に最適です.それは、果物に明るい色素を提供するカロテノイドの一種であるベータカロチンの素晴らしい供給者です.体はこのサプリメントをビタミンAに変換し、一般的に利益をもたらします.これらの利点により、柑橘類は脂肪燃焼の過程で役立ちます.研究によると、食事の前にグレープフルーツの半分を12週間食べると、健康的に体重を減らすことができます. 91人の肥満患者を対象とした別の研究では、グレープフルーツがインスリン感受性レベルを大幅に改善したことがわかりました.インスリン感受性レベルの改善は、インスリン抵抗性を低下させ、その結果、2型糖尿病などの望ましくない病気の可能性を低下させます.
食欲コントローラー
グレープフルーツは、その繊維含有量の名前であるペクチンでよく知られています。中サイズのグレープフルーツには、2 グラムの繊維が含まれています。研究によると、繊維が豊富な果物は、満腹感を生み出すのに役立ちます.繊維含有量は消化時間を増加させ、胃を空にする時間を遅らせます。これは、頻繁に食べ物を消費しないようにするのに役立ち、食欲を制御するのに役立ちます.したがって、2010年のアメリカ人のための食事ガイドラインは、食事の半分を果物で供給するようにアドバイスしています.便秘に関連する問題は、そのような繊維が豊富な果物の摂取により、最終的に管理されます.繊維を含む食事は、痔の形成リスクと結腸直腸癌の可能性も減らします。グレープフルーツから供給される繊維が低密度リポタンパク質（LDL）の低下を助けるため、コレステロールが制御されます。 2006 年に Journal of Agricultural and Food Chemistry で実施された研究では、1 日あたり 1 個のグレープフルーツが「悪玉」コレステロール度を下げるのに役立つことが言及されています。
免疫力を高める
グレープフルーツは免疫力を強化します。果物に含まれるビタミン C は、抗酸化物質の利点をもたらします。アスコルビン酸またはビタミン C は、多種多様なウイルス感染から免疫系を保護します。このビタミンには、抗炎症、抗菌、抗ウイルスの特性があり、グレープフルーツに大量に含まれており、強力なエッセンスを提供します.この不思議な果物を摂取することで、呼吸器系の問題も改善される可能性があります。グレープフルーツに含まれる亜鉛は、代謝率をさらに高め、傷の治癒を早めます。また、感染に対する保護層として機能する皮膚の健康を促進します。
腎臓結石を取り除く
腎臓結石は、液体の量に比べて尿に老廃物が多く含まれている場合に形成されます。これは最終的に腎臓にロードされる結晶形成をもたらします。グレープフルーツは、最終的に石の形成につながるこれらの結晶の形成を防ぐのに役立ちます.グレープフルーツには、カルシウムと結合するクエン酸が豊富に含まれており、体の老廃物を排出するのに役立ちます。国立医学図書館の記事は、この事実を保証します。グレープフルーツはまた、体内のアルカリ性PHのバランスを促進し、減量を促進し、腎臓の状態を改善するのに役立ちます.サリチル酸による抗炎症特性は、体の痛みを軽減し、痛みの自然な緩和剤としても機能します.中程度の果物には約 4 オンスの水が含まれており、その重量の 88% を占めています。グレープフルーツの水分含有量が高いため、体の水分を維持するのに役立ち、その結果、腎臓が適切に機能するのに役立ちます.当然のことながら、腎臓が正常に機能すると、体は健康に機能します。水分を維持する最善の方法は、定期的に水分を摂取することです。ただし、水分が豊富な果物は非常に効果的であり、グレープフルーツは選択肢の 1 つです。
心臓の健康状態をチェック
2012 年にアメリカ心臓協会が実施した研究によると、フラボノイドが豊富な食事は女性の脳卒中の可能性を低下させると述べています。グレープフルーツにはフラボノイド、特にナリンギンが豊富に含まれています。魔法の果実は、コレステロール値の改善を助けることにより、アテローム性動脈硬化症に苦しむ人々を助けます.グレープフルーツは血圧の改善にも役立ちます。この場合に役立つカリウムの優れた供給源です。ニューヨークの有名な栄養士であるカレン・コリンズは、果物のこの側面についてコメントしています.ただし、グレープフルーツは、抗コレステロールスタチン薬などの特定の薬と反応すると良くありません.そのような薬を消費し、グレープフルーツを試してみたい場合は、常に薬剤師に相談することをお勧めします.それ以外の場合は、この果実の恩恵を享受してください!
栄養パック
グレープフルーツはスーパーダイエットになります。いくつかのビタミンとミネラルが含まれています。この果物の栄養上の利点は、1 日の最初の食事である朝食に関連しています。魚や鶏肉など、さまざまな食品に加えることができます。これらのタンパク質が豊富な食事に加えられた果物の軽さは、非常に大きな利益をもたらします.胃の問題に苦しむことなく、好きな食べ物を食べるのに役立ちます.その上、グレープフルーツはビタミンA含有量が豊富で、多臓器機能に最適です.このユニークな果物から、64% のビタミン C、8% の繊維、3% のカルシウム、1% の鉄が得られます。したがって、それは決して無視してはならない果物です。グレープフルーツはビタミン A の豊富な供給源です。オレンジでさえ、この点ではグレープフルーツと競合できません。
くずを投げないでください!
グレープフルーツの髄は非常に有益です。それは奇跡を起こすことができるからです。経験豊富な栄養士であるウェスリー・デルブリッジは、果物には抗酸化物質、可溶性繊維、および栄養素が非常に豊富であると言います.髄は果物よりもはるかに苦い味がしますが、試してみる価値があります。繊維や、コレステロール、血糖値の低下、結腸癌の危険性などの他の利点を提供します.
がんを予防
グレープフルーツは、がん、特に前立腺がんのリスクを低下させます。果物に含まれる抗酸化物質であるビタミンCは、がんの発生を防ぐのに役立ちます。ビタミンによる果物の抗炎症機能は、癌細胞の増殖を制限します.また、最終的に腫瘍につながる損傷した DNA の回復にも役立つ可能性があります。グレープフルーツに含まれる繊維は、結腸直腸癌の予防にも役立ちます。果物に含まれるプロビタミンAの起源であるベータカロチンは、体内でビタミンに変換され、抗酸化効果を体に提供します.グレープフルーツを頻繁に摂取することも、女性の乳がんのリスクを減らすのに役立つ可能性があります.しかし、報告によると、果物を摂取すると血漿エストロゲンが増加し、乳がんにつながる可能性があります.この問題に関しては、これに関する詳細な調査を実施する必要があります。そうでなければ、1 日 1 個のグレープフルーツを手に入れるのに何の支障もありません。
天然のバンドエイドとして機能
グレープフルーツは、傷を癒す過程で大いに役立ちます。果物に含まれるビタミンCは、健康な組織の形成と血管の再生を促進します。 Chiasson 博士は、ビタミン C が傷の治癒過程を早めるのに役立つとコメントし、患者に手術前に 500 ミリグラムのビタミンを摂取するようアドバイスしています。ただし、一部の薬物の代謝に影響を与えるため、結果が変わる場合があります。
アロマセラピーの促進
グレープフルーツの香りは癒されます。果物の皮にある腺から抽出されるオイルも、さまざまな健康上の利点を提供します。アロマセラピーはその1つです.ヘルスラインのウェブサイトで言及されている研究によると、果物のエッセンシャル オイルの香りに 15 分間さらされたラットは、食欲が低下し、最終的には体重が減少しました。別の研究では、グレープフルーツ エッセンシャル オイルの香りがげっ歯類の胃の迷走神経機能を促進したと述べています。結果は非常に役立つように見えますが、動物実験に限定されています。人間への正確な影響を証明するには、さらなる研究が必要です。それにもかかわらず、グレープフルーツの心地よい香りは心をリラックスさせ、五感を高めます. Dr. Ann Marie Chiasson は、グレープフルーツのアロマセラピーが天然の皮膚洗浄剤としても役立つ可能性があると述べています.
ブライトフルーツのダークサイド
そのような有益な果物にも弱点があることに注意してください。したがって、その欠点を認識し、その発生を防ぐために特定の手順に従う必要があります。
強酸性
報告によると、グレープフルーツを摂取すると歯のエナメル質侵食につながる可能性がある.果物に大量に含まれるクエン酸は酸性度が高く、歯のエナメル質のコーティングを破壊する傾向があり、歯の表面を非常に粗くします.一般歯科アカデミーで発表された研究では、歯が柑橘類に長時間さらされるとエナメル質の喪失が見られることが示されました.この果物のジュースは、オレンジよりも高い PH レベルを持ち、歯のエナメル質に嫌悪感を与えることが証明されています。ただし、グレープフルーツにはいくつかの健康効果があるため、グレープフルーツの摂取を完全に中止しても意味がありません。それにもかかわらず、果物の摂取を制限することは役立つかもしれません.
薬との有害な相互作用
1980年代以来、グレープフルーツは特定の薬物の代謝に影響を与える罪を犯してきました.国立医学図書館に記載されている研究によると、グレープフルーツは、医薬品の代謝で知られる酵素であるシトクロム P450 を含む物質で構成されていることが言及されています。特定の薬を服用しているときにグレープフルーツを摂取すると、体の代謝率が低下し、悪影響が生じます.果物と相互作用する可能性のある薬剤の名前は、免疫抑制剤、インジナビルなどです。相互作用は、一般に、グレープフルーツ タイプに存在するフラボノイドとフラノクマリンの数によって影響を受けます。したがって、これらの相互作用の程度を予測することは困難であることがわかります。薬を服用している場合は、常に医師に連絡し、それに応じてこの果物の摂取量を決定することをお勧めします.
アレルギーが発生する可能性があります
BMC に記載されているレポートでは、非常にまれですが、柑橘類のアレルギーが発生する可能性があると述べられています。アナフィラキシーは、発生する可能性がある深刻なアレルギー反応ですが、まれです。果物の酸性の性質による軽度のアレルギー反応が観察されます。常にテストを受け、アレルギーの可能性がある果物や野菜についての知識を得る必要があります.グレープフルーツを摂取する前に、柑橘系の果物が刺激を与えるかどうかを検討する必要があります.アレルギーのある方は、グレープフルーツとの相互作用により、唇や歯茎が赤くなる、唇や喉がヒリヒリするといった症状に直面することがあります。これらは口腔アレルギー症候群（OAS）と呼ばれます。そのような場合、人々は果物を調理すれば食べることができます.接触性皮膚炎は、柑橘類アレルギーの人が直面する可能性が高いもう1つの症状です.アレルゲンであるグレープフルーツジュースと接触した後、皮膚が炎症性化学物質を放出する原因となります.
グレープフルーツだけでは効果がない
果物の低カロリーのビルドは、骨を弱め、代謝率を低下させ、疲労や筋肉の損失を引き起こす可能性があります.果物は栄養素が豊富ですが、この果物を単独で消費することにした場合、その栄養素ははるかに低くなります.ダイエットチャートに他の果物も追加し、果物を肉やサラダと組み合わせて食べる必要があります.それはより大きな利益をもたらすでしょう。
結びのコメント
グレープフルーツは、小さな欠点と比較していくつかの健康上の利点があるため、食事に追加できる優れた果物です.それはユニークなマルチビタミン投与量であり、その利点は享受されるべきです.繊維質でもあります。果物を朝食、昼食、夕食に簡単に追加できます.サラダに添えてスパイスをまぶすと、果物は健康的でおいしいことがわかります.この低カロリーの果物に追加すると、健康的に体重を減らし、ビタミン C の存在により食べ物をよく消化するのに役立ちます. Linus Puling Institute は、グレープフルーツに含まれるこのビタミンが結腸癌の可能性と闘うのに役立つと述べています。人は、グレープフルーツから簡単に入手できるこのビタミンを定期的に 75 ミリグラム摂取する必要があります。したがって、1日に1個のグレープフルーツが病気を寄せ付けないと付け加えることができます.グレープフルーツは「禁断の果実」の名前を取得しましたが、その治癒特性は別のアイデンティティを提供します.
健康果実に関するよくある質問
オレンジとグレープフルーツ、どちらがより健康的ですか?
どちらの果物も、健康促進特性に関しては素晴らしいです。ただし、オレンジはカロリー、ビタミン、タンパク質含有量が少し豊富です.ビタミンC、ビタミンB1、B2、およびビタミンCの含有量がより優れています。ただし、グレープフルーツはある面でオレンジよりも優れていることに注意してください。ビタミンAの含有量が多い.目の健康を促進するのに役立つ最も重要なビタミンの 1 つであるビタミン A は、この魔法の果物に含まれています。したがって、グレープフルーツはオレンジに劣りません。
グレープフルーツ ジュースを飲むのに最適な時間は?
グレープフルーツはビタミンとミネラルのパッケージ全体であり、朝に食べると便秘に関連する問題を取り除くのに役立ちます.グレープフルーツは、抗酸化物質であるリコピンが存在するため、夜の就寝前に摂取すると有益です.最近の研究では、リコピンが多い人は睡眠の問題が少ないことが観察されています. International Journal of Molecular Sciences の研究によると、リコピンは睡眠やがん、特に前立腺がんなどの深刻な問題に効果があります。
グレープフルーツ ジュースの大量摂取は不整脈を引き起こしますか?
グレープフルーツの摂取により、QT延長症候群が増幅されます。グレープフルーツに含まれるフラボノイドは、不整脈のために心臓病患者が服用する薬の効果を妨げる可能性があります。したがって、それは望ましくない深刻な副作用につながります.国立医学図書館の記事で言及されている研究は、その事実を裏付けています。したがって、心臓に問題がある場合は、グレープフルーツを食べる前に相談を考慮する必要があります.
グレープフルーツは血薄を引き起こしますか?
血液希釈剤または抗凝固剤は、体内で生成されると、血液の凝固機能を低下させ、凝固期間を遅らせる化学物質です。特定の状況では、グレープフルーツの摂取は、ザレルトやエリキュースのような血液希釈剤の産生につながる可能性があります.これらは血液中で増加し、血液が薄くなり、副作用につながる可能性があります.体のどこか、特に腸の領域で出血する可能性があります。
グレープフルーツはどのくらいの速さで血圧を下げますか?
ジョンズ・ホプキンス大学医学部で言及された研究によると、グレープフルーツにはビタミンCの含有量が多いことが示されています.十分な量のビタミンCは、血圧を下げるための小さなステップを開発するのに役立ちます.柑橘系の果物であるグレープフルーツは血圧の低下に役立ちますが、医師に相談することをお勧めします.グレープフルーツは、特定の薬を妨害することで知られています。これはまた、血圧に関連する薬への干渉を意味するかもしれません.しかし、Journal of Clinical and Experimental Cardiology に記載されている研究では、グレープフルーツ ジュースが高血圧および正常血圧の人々の収縮期血圧 (SBP) と拡張期血圧 (DBP) の両方を低下させたと述べています。調査によると、グレープフルーツ ジュースは、平均動脈血の減少に関してオレンジよりもはるかに有益であることが示されています 圧力 (MAP)。
グレープフルーツは減量に役立ちますか?
グレープフルーツは脂肪燃焼を助けません。ただし、カロリーが低いため、体重も増加しません。消化プロセスを強化するのに役立つため、重い食事に追加すると便利な添加物になります.グレープフルーツは水分がとても多いです。水分は中程度のグレープフルーツの 88% を構成するため、食べる量を減らしても満腹感を感じることができます。 WebMD による Nourish の研究では、肥満に苦しんでいて、食事の前に 12 週間近くグレープフルーツの半分を食べていた人々は、グレープフルーツ製品を控えた人々よりも大幅な減量を経験したことが示されました.一般に、果物は脂肪を燃焼しませんが、通常よりも食べる量を減らすのに役立ちます.
グレープフルーツ ダイエットとはどういう意味ですか?
グレープフルーツダイエットはあまり一般的な用語ではありませんが、その利点は確保する価値があります.これは、1930 年代にアメリカで誕生した FAD ダイエットを表す用語です。バリエーションで構成されていますが、このダイエットチャートにはグレープフルーツが必須です。それは人気のある低炭水化物ダイエットであり、卵とベーコンを含む古典的な朝食になります.食事は通常、2 日間の休憩を挟んで 10 日間続きます。世界のどこでもこの計画に従うことができます。トレンディなだけでなく、健康的でもあります。
