しかし、なぜ免疫力を維持することが重要なのでしょうか?この質問は、植物を育てるのになぜ肥料と水が必要なのかとまったく同じです。たとえば、木や植物に肥料を与えて、虫がつかないようにしたり、健康に成長させたりする必要がある場合があります。同様に、体が有害な細菌やウイルスと戦う力を得るために、必要なサプリメントを摂取して免疫力を高める必要もあります.
免疫力を高める最善の方法は、ビタミン A ベースの食品を強調することです。健康な体には、日常生活にビタミン A を取り入れることが必要です。
ビタミンAには抗酸化物質が豊富に含まれており、さまざまな方法で体に利益をもたらします.その欠乏は、癌、白内障、HIV などを含む多くの病気を引き起こす可能性があります。また、そばかす、にきび、しわなどの問題もあります。脂肪と溶けやすいビタミンです。サプリメントとして摂取でき、食品油、バター、肉、果物、野菜、その他多くの食品にも使用できます.
ビタミン A を含む食べ物と飲み物を分けて光を放ち、それが私たちの体が戦う準備をどのように整えているかを知りましょう。さらに、ビタミンA欠乏によるダメージと、それが体にどのように機能するかについても説明します.
動物性製品に含まれるビタミン A レチノイドと、植物性製品に含まれるベータカロチンの 2 種類があります。ほとんどの医師は、消化器系が貧弱で、適切な食事をとらず、免疫システムが弱い人にビタミンAを摂取することを推奨しています.したがって、ビタミン A には、毎日の食事に取り入れなければならない食品が含まれています。
フェヌグリーク
フェヌグリークは豆類です。フェヌグリーク種子の箱が市場で簡単に入手でき、ビタミン A の最良の供給源になるまで、誰のキッチンも完成しません。血糖値をコントロール。心を新鮮に保ち、うつ病などの予防にもなります。それに含まれるタンパク質、ビタミン A、ミネラルは、糖尿病患者にも効果的です。その毎日の摂取量は、体内のインスリンの量を減らし、血中の糖の量も制御します.増え続けるコレステロール値の上昇を防ぐため、心臓病患者にとってはさらに重要です.
ビタミンA、鉄、タンパク質により、フェヌグリークは髪と肌にも有益です.その抗酸化物質は、肌を内側から若返らせ、血液を浄化し、肌を輝かせ、傷のないものにします.これらの利点のために、大さじ1杯のフェヌグリークシードを一晩浸し、これらの種子をろ過した後、朝の空腹時にその水を飲みます.フェヌグリークの種は体を内側から温めてくれると信じられていたので、冬には食べる必要があります。コロナウイルスから保護するために、医師もその消費を主張しました.この水は、週に 3 ～ 4 回コップ 1 杯飲むことができます。
フェヌグリークの葉 パラタは、冬の間の朝食や夕食に最適な選択肢であり、毎日野菜で和らげることもできます.また、ダイエットのための健康的な飲み物としてよく知られているように、新陳代謝の増加にも非常に役立ちます.大さじ1杯のフェヌグリークシードには6.66ミリグラムのビタミンAが含まれています.
ピーチ
天然の抗酸化物質であるため、その品質が向上します。ビタミンAとベータカロチンの組み合わせは、貴重な果物を作ります.ベータカロテンは体内でビタミンAに変換されます。ナイトビジョンの問題を解消するにはビタミンAが必要です。ビタミンAがコンボサイズの果物、特に桃の場合、その消費も必須です.ビタミン＆ミネラルのパッケージです。抗酸化物質とビタミン C で満たされた新鮮な桃は、有害なフリーラジカルを排除するのに役立ちます。
大きな桃には約6％のビタミンAが含まれていますが、中サイズの桃には2％含まれています.米国の食事ガイドラインで推奨されているように、毎日女性は 1.5 カップ、男性は 2 カップの桃を摂取する必要があります.
ブロッコリー
ブロッコリーは野菜です。歴史は、これを食べたいという衝動があったことを証明しています。なぜ強制？誰もがその味を好むわけではないからです。それでも、人々はこれを食べることを止めることさえできないほど強力です.その理由は、それに含まれるビタミン E、A、K、C、カルシウム、および抗酸化物質です。低カロリーでもあります。そのため、毎日 1 カップのブロッコリー (ビタミン A 6.08 mcg) を食べることが不可欠です。
味に妥協しなければ、チーズ、ヌードル、卵サラダ、オリーブ オイル、スープと一緒に楽しむこともできます。
アプリコット
美味しいだけでなく、ヘルシーでもあります。
トルコは、世界中で最大の量を輸出および生産しています。フレッシュでもドライでも美味しいです。アプリコットに含まれるビタミンAは、視力の質を改善します。アプリコットのベータカロチンとレチノールは、眼関連障害との闘いにおいて極めて重要な役割を果たします。 100 グラムのアプリコットには 12% のビタミン A が含まれています。
ほうれん草
緑のほうれん草は、常にビタミン A の優れた供給源でした。自分にとってのほうれん草の意味を理解できるのは、フィットネスを優先する人だけです。ビタミンAの良さには、繊維、ミネラルなどの他の栄養素も含まれており、カロリーが非常に低い.毎日、約 1 カップのほうれん草を摂取してください。これには 4 ミリグラムのビタミン A が含まれています。パラク パニールとパラク パラタは、味と健康を楽しむための非常においしい組み合わせです。
パパイヤ
誰もがパパイヤの特性を認識しており、パパイヤがとても健康的であるため、フルーツサラダはパパイヤが入っていないと完成しません.子供はまた、その特性と食べることが不可欠である理由についても教えてくれます。パパイヤにはビタミン A、ビタミン C、ビタミン E の宝物が隠されています。これらの抗酸化物質は心臓病のリスクを減らし、コレステロールを減らします。
消化器系を維持する高繊維食のために、その専門性も高まります.パパイヤは、ほぼすべての国で食べられる果物です。パパイヤに関する興味深い事実は、オーストラリアではポーポーとして知られていることです。南アジアでは、ケパヤ、ラパヤ、タパヤと呼ばれていますが、一年中入手できるので、特定の季節を待つ必要がないという利点があります。
サツマイモ
冬には塊茎の根を消費する必要があることがわかっています。だからこそ、冬はサツマイモの重要性が高まるのです。体を温め、多くの栄養素を含み、健康面で多くの利点があるため、多くの理由があります.それは豊富なエネルギーを持ち、人々はそれをジャガイモと関連付けます.オレンジ色と暗褐色の種に見られます。濃い色のさつまいもは、ベータカロテンとビタミン A が豊富です。100 グラムのさつまいもと言うと、最大 400 グラムのビタミン A を得ることができます。
食物繊維と炭水化物が豊富で、血液を増加させ、虚弱な人々を元気にします。血糖値をコントロールするには、カロテノイドが必要であり、サツマイモほど優れた果物はありません.
ニンジン
にんじんは、その特徴を活かしてさまざまな形で食生活に取り入れられる野菜です。昔は冬しか食べられなかった人参ですが、今では一年中手に入るようになりました。この背後にある理由は、人々が化学薬品、肥料、注射を使用して収量を増やし、無差別に市場に出回っていることです。したがって、正確な情報を保持し、適切な季節にのみニンジンを消費してください.にんじんを毎日食べると、コレステロールの問題がなくなり、癌のリスクが減り、消化器系が強化され、髪と皮膚の問題が解消されます。
100グラムのニンジンには最大330％のビタミンAが含まれています.ニンジン ハルワは北インドで冬に人気の料理ですが、砂糖が含まれているとカロリーが非常に高くなります。そのサラダも良い選択肢です。
トウガラシ
ルテインとゼアキサンチンカロチンを含むトウガラシは目に有益です.多くの人、特に子供たちはその味が好きではありません。しかし、最も良いことは、ここではカロリーがごくわずかであるため、すべての年齢の人々がそれらを食べる必要があるということです.ビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、白内障などの病気にも効果があります。ビタミン A の摂取は、これらの病気に効果的です:
- 貧血
- がん
- 免疫システムを強化する
- 減量
トウガラシはビタミン A が豊富で、1 日の推奨摂取量の 93% を占めます。神経機能に不可欠なマグネシウムとビタミン B6 の組み合わせがあり、不安を和らげ、パニック発作を防ぎます。
かぼちゃ
かぼちゃを抜きにしてビタミンAを語ることはできません。しかし、人々はじゃがいもを野菜の王様と考えており、本当の意味でかぼちゃはこれに値します。私たちが年をとるにつれて、私たちの体は多くの病気の本拠地になります。失明のように、失明、血圧、糖尿病はすべて一般的です。これらは言うまでもなく一般的な病気ですが、最初は予防する必要があります。そうしないと、致命的になる可能性があります。このような状況では、カボチャが重要な役割を果たし、これらすべての問題を取り除きます.
幸いなことに、ルテインとゼアキサンチンが視力に関連する多くの病気を治すカボチャのような自然の宝物を自然が私たちに与えてくれました.研究によると、ビタミン A 欠乏症は失明につながることが証明されています。ビタミンAとベータカロチンの両方が失明を防ぎます。これとは別に、ビタミン C と E が含まれています。まさに、野菜の王様です。
マンゴー
果物の王様というだけでなく、栄養も豊富です。豊富なビタミン A、C、E、繊維、炭水化物が免疫システムを強化し、消化器系に優しいトリートメントを提供します。 2 カップのマンゴー果肉には、3 ミリグラムのビタミン A が含まれています。
バター
バターは、私たちの食べ物の味を変えるような乳製品です。朝食から夕食まで、すべての食事に風味を加えます。市場には、無塩または無塩のバター、ガーリック バターなど、さまざまな種類があります。また、ビタミン A をおいしく摂取する方法でもあります。がんのリスクを軽減するため、健康的な食生活の一部となっています。その理由は、ビタミンAを体内に変換する化合物であるベータカロチンです.ベータカロテンは、私たちの目のケアを担っています。だからこそ、視力喪失の問題からも出てきます。ビタミンDとEは骨を強化し、肌にも健康的です.バターは以下の優れた供給源です:
- ビタミンA
- ビタミンD
- ビタミンE
- カルシウム
ガチョウの肉とレバー
ガチョウの肉は色が濃く、より似た牛肉のように見え、主にヨーロッパ諸国、特にドイツでクリスマスに食べられます.カモ科の鳥の中でも大型の鳥肉です。味に関しては、チキン＆ターキーよりも風味豊かです。鶏肉よりも色が濃く、味が濃い。ビタミン E と A の量はさまざまですが、ビタミン A を十分に摂取するには、肉よりも肝臓の代用品の方が優れています。
約 100 グラムのガチョウの肝臓は、ビタミン A の欠乏を 620% 補います。
サーモン
魚は料理であり、あらゆる種類の栄養素が豊富です。私たちはこれを大皿として食べ、必要なサプリメントとして私たちの生活に加えます.魚にはたくさんの種類がありますが、その中で最も有名で栄養価が高いのはサーモンです。健康的で、多くのおいしいレシピで作ることができる合計 6 種類のサーモン魚が見つかりました。養殖と野生の 2 つのスパイスに豊富な栄養素が含まれています。天然魚は養殖魚よりも栄養価が高いと考えられています。高品質のタンパク質、オメガ 3、脂肪酸、ビタミン A、B、D などの栄養素が含まれており、健康な心臓と妊娠を促進し、骨粗鬆症のリスクを軽減し、視力を改善し、健康な脳機能をサポートします。
タラ肝油
タラの肝からとった油をタラ肝油といいます。残りの魚油と同様に、オメガ3、ドコサヘキサエン酸、エイコサペンタエン酸、ビタミンAおよびDの優れた成分も含まれています.非菜食主義者にとってビタミンAのかなりの代替品です.ほとんどの通常の魚油はマグロ、ニシン、アンチョビ、サバなどの脂肪分の多い魚の組織から抽出され、タラ肝油はタラ自体の肝臓から調製されるため、他の通常の魚油とは異なります.大さじ 1 杯、つまり 1 日 5 ml を摂取すると、毎日のビタミン A の必要量を最大 90% 満たすことができます。
子羊のレバー
ビタミン A を摂取するもう 1 つのおいしい方法は、子羊のレバーです。あなたが魚にアレルギーがあり、ビタミンAを摂取する必要がある場合は、非菜食主義者のための別の選択肢として摂取することができます.豊富なビタミンと言っても過言ではありません。ビタミンB複合体、ビタミンC、ビタミンAなどのビタミンの供給源です。子羊の肝臓は非常に柔らかく、山羊の肝臓に似ています.強力な免疫システム、健康な目と視力、皮膚の問題のためには、ビタミン A を摂取する必要があり、子羊の肝臓はこれらの問題をすべて取り除くことができます. 1食分に140％のビタミンAが含まれています。市販されており、冷蔵庫で2～3日保存可能です。でも生で食べたほうがいいです。
牛レバー
牛レバーの味が苦手な方は、サプリでも摂取できます。そのカプセルとタブレットは市場で入手できます。しかし、牛レバーが高タンパクで低カロリーな理由は、免疫系と神経系をサポートするからです。妊娠中の女性は、食事に牛レバーを追加する必要があります。牛レバーはビタミンAだけでなくミネラルも豊富なので必食です
- 亜鉛鉄
- リン
- セレン
- 銅
肝臓も牛にとって重要な臓器です。解毒作用と免疫力を強化するビタミンとミネラルが含まれているため、私たちにとって必要です。牛レバー 100 グラムごとに 813% のビタミン A が含まれています。
山羊のチーズ
健康と特性に満ちたヤギのチーズは、子供たちのお気に入りです。これなくしてピザ＆バーガーは完成しません。牛のチーズと同様に、スーパーマーケットでも簡単に入手でき、冷蔵庫で長期間保存できます.ヤギが牛乳の供給源である場所では、ヤギのチーズが牛のチーズの代わりになります。これのもう1つの良い点は、ヤギチーズは牛乳チーズよりもカロリーが少ないことです. 1オンスあたりわずか75カロリーで、モッツァレラ（85）、ブリー（95）、スイス（108）、チェダー（115）などの牛乳チーズよりも少ない.ビタミンとミネラルについて言えば、以下の優れた情報源です:
- ビタミンA
- ビタミンB
- リボフラビン
- カルシウム
- 鉄
- リン
- マグネシウム
- カリウム
消化しやすく、牛乳チーズアレルギーの方にもおすすめです。約 100 グラムには、最大 288 mcg のビタミン A が含まれています。
ゆで卵
ゆで卵は低カロリー食品です。それには、タンパク質の優れた供給源であるアミノ酸が含まれています。固ゆで卵は、常に朝食に最適です。これは、栄養士と医師が体重を減らすために最初に推奨するものです.サラダにトッピングしたり、黄身の部分を取り除いたりと、食べ方はいろいろ。驚いたことに、コレステロールの増加を助けるにもかかわらず、心臓病のリスクを減らします.糖尿病患者が適切な運動をしながら週に7個のゆで卵を食べると、心臓病のリスクが低下することも研究で示されています.これだけでなく、既存のコリン、ルテイン、ゼアキサンチンが目と脳の健康を促進します。大きなゆで卵1個にはビタミンAが6%含まれています。
結論
これらは、ビタミンAやその他の栄養素の欠乏を克服するために食事に取り入れることができる食品の一部です.メリットとデメリットを知った上で、健康に気をつけて摂取しましょう。加齢に伴い、私たちの体は、今日から使用し始める体の要件を満たすために、多くの種類の栄養素を必要とします.そのうち、多くの病気と闘い、健康的な生活を提供するビタミン A も重要です。
最良のことは、そのソースがベジタリアンと非ベジタリアンの両方の食品であることです.レシピの種類も豊富です。これらの食料品の多くは、私たちのキッチンと市場で簡単に入手できます。
しかし、これに加えて、その正しい投与量についても知る必要があります.ビタミンAが体内に大量に沈着すると、致命的になる可能性もあります.提案された食品の過度の摂取を避ける。過剰なビタミンAを蓄積すると、体に有毒になる可能性があります.ビタミン A を過剰に摂取すると、ビタミン A 毒性を伴うビタミン過剰症 A も促進され、次のような結果になります:
- 肝障害
- 脳に圧力をかける
- 視力の問題
- 肌の変化
- 骨の痛み
したがって、正確な情報と医療相談の後にのみ、身体の要件に従って服用してください.だから今日から、あなた自身とあなたの愛する人のためにビタミンAが豊富な食事を取り、健康で幸せな生活を体験してください.
よくある質問
ビタミン過剰症とは?
これは、ビタミン A の過剰によって引き起こされる病気です。2 つの状態があります。
急性：突然かつ短時間に発生する状態です。治療後短期間で終了し、適切な治療法が得られず、死に至る可能性があります.
慢性：急性の反対です。つまり、根を広げて一生続きます。急性のように危険ではありません。その症状は次のとおりです:
- 風邪
- 腸チフス
- 黄疸
- コレラ
- 火傷
- 糖尿病
- がん
- 結核
- 関節炎
このようにして、急性疾患と慢性疾患の違いを知ることができ、急性疾患は慢性疾患よりも有害であることがわかります.患者に精神的および肉体的な影響を与えないように、急性の要求と適切な研究、治療、ケア、および注意が必要です。
