私たちは、砂糖が事実上避けられず、多くの場合見分けがつかない文化に住んでおり、無水デキストロース、結晶果糖、蒸発したサトウキビジュースなどの不可解な名前が付いています.砂糖自体は精製された炭水化物であり、私たちの体がエネルギーとして使用したり、脂肪として蓄えたりするカロリー源です.ところで、すべての砂糖が悪いわけではありません。それは、私たちの体に必要な栄養を提供する果物やその他の食品に自然に含まれています.しかし、余分な砂糖、つまり、存在にさえ気付いていない隠れた追加の砂糖は、私たちにとってあまり良いものではありません.
砂糖を摂取すると、コカインの使用に関連するのと同じ神経伝達物質であるドーパミンが脳から放出されることをご存知ですか?それはあなたを一瞬の高揚感に押し上げ、大量のレンガのように落とし、さらに渇望させます.確かに危険なサイクルであり、私たちの多くは、愛情を込めて「砂糖昏睡」と呼んでいるものに関係している可能性があります.私たちはこのタグを子供に関連付ける傾向があります。これはおそらく、大人の体が厄介なサイクルに慣れすぎて、過剰な量の砂糖に一生苦しんでいることに気付いていないためです.食欲増進、不眠症、ブレイン フォグ、精神的なおしゃべり、うつ病、さらにはもっとひどい症状はすべて、砂糖の摂取によって引き起こされます。
世界保健機関は、1989 年に成人が砂糖の消費を 1 日のエネルギー摂取量の 10% に減らすことを最初に推奨しました。そして 2002 年にもう一度。摂取。これは、人口として、私たちがほぼ20年間、彼らの警告を無視してきたことを意味します.それと、食品業界はこれまで隠れた砂糖をどのように追加するかについて、ますます隠密になってきました.棚にある食品のほぼ75％には、追加の甘味料が含まれています.彼らは、過剰な量の砂糖を消費すると、あなたがさらに渇望するようになることを知っています。
結局のところ、自分の健康と正気をコントロールしたいと考えているのなら、あなたは一人ではありません。成功するための最善の準備方法は次のとおりです。
1. 何を食べたかを書き留めます。
新しい習慣を形作ることに関しては、説明責任に勝るものはありません。体に何を入れているかを視覚的に確認するだけでなく、食べ物をアプリに物理的に書き込んだり記録したりすることは、食べ物と栄養素の忠誠心がどこにあるのかを実際に確認するための最良の方法です.口に入れる一口一口にこだわる必要はありませんが、クリーンな食事を始めるときにカロリーの大部分がどこから来ているかを知ることは、新しいルーチンの基礎を築くのに役立ちます.
また、時間の経過とともに達成できる目標を書き出すことをお勧めします。積極的になりすぎないでください。むしろ、小さな目標を毎週設定し、それが 1 つの大きな目標につながるようにします。これらの目標を毎日声に出して読んで、達成する方法を瞑想してください。毎日、日記を書いたり、自分がどのように過ごしたかを振り返ったりする時間を見つけてください。挫折したとしても、次の日にはもっとうまくやれるはずです。しかし、自分自身に責任を持ち、それを書面にして現実のものにしてください。
2. 適切に体に燃料を供給します。
一般に、主要栄養素であるタンパク質、炭水化物、および健康的な脂肪のバランスの取れた食事からカロリーを摂取したいと考えています。きれいな食事 (未加工の食品をできるだけ多く食べる) に集中すれば、食事計画に再び集中することができます。
タンパク質は体がより長く満腹感を感じるのに役立つので、食事でタンパク質を増やすと、特にその正午のおやつの時間に、それらの欲求を抑えるのに役立ちます.ナッツやヨーグルトを間食して、卵や赤身の肉を食事に取り入れてみてください。あなたの体は感謝します。
炭水化物は、砂糖、デンプン、繊維の 3 つのカテゴリに分類されますが、体は複雑な炭水化物を単純な糖に分解します。フライドポテト、パン、寿司に惹かれますか?あなたの砂糖の修正は過剰な炭水化物に由来します.米、パスタ、パンなどの白い粉や精製された小麦粉を避け、代わりにナッツ、種子、全粒穀物を試してください.炭水化物が自然で純粋な形であれば、それは良い選択です.食欲がわいてきたら、全粒穀物、果物、野菜など、食物繊維の多い食品でお腹を満たし、消化器系の働きを維持しましょう。そして、食事ラベル ゲームにとらわれないでください。スイッチを入れてください!夕食に卵、朝食にアボカド、昼食にオートミールを食べましょう。
3. 高品質のペパーミント エッセンシャル オイルを使用する。
旅を始める最も簡単な方法の 1 つは、高品質のエッセンシャル オイルを利用して脳を再訓練し、砂糖への渇望を抑え、人生を活性化することです。渇望とエッセンシャル オイルに関して驚くべき研究が行われています。最も有名なのは、ペパーミントオイルが渇望を抑えるのに驚くほど効果的であることを発見したアラン・ハーシュ博士による研究です.ペパーミントの香りを吸い込むだけでも感覚が目覚め、脳が目の前の本当の仕事に集中できるようになります。香りが砂糖の過食を防ぐことができるとは信じがたいかもしれませんが、アロマセラピーは、活力と健康を取り戻す自然な方法として、多くのヘルスケアの懸念の鍵となります.
渇望を抑えるのに役立つ他のエッセンシャル オイルには、黒コショウ、ベルガモット、カッシア、シナモン、クローブ、フェンネル、グレープ フルーツ、レモン、マジョラム、ワイルド オレンジなどがあります。お気に入りの甘いお菓子のような香りが好きかもしれませんが、私はペパーミントやシトラス オイルなど、五感を刺激する香りを好みます。
4. 欲求から気をそらす。
砂糖への渇望は、毎日午前中、午後中頃、就寝前の深夜など、ほぼ同じ時間にあなたを襲う可能性があります.自分の体と調和し、燃料となる食べ物が本当に必要かどうかを認識してください。コップ一杯の水を飲んで、それが渇望を抑えるかどうかを確認してください.ストレス、副腎疲労、ホルモンの不均衡、またはカンジダのために砂糖を切望する人がいることがあります。これらの症状のいずれかが心配な場合は、常に医師に相談してください.単に減量しようとしているだけでも、セルフケアの時期です。
エッセンシャルオイルを手に入れよう！コットン ボール、スカーフ、またはディフューザー ジュエリーに 1 ～ 2 滴垂らすと、救助計画を実行に移すのに役立ちます。ペパーミントとグレープフルーツは、単独で、または一緒に重ねて、これらの渇望を抑えるための私のお気に入りの頼りになるものです.
エクササイズ！散歩に行く。立ち上がって移動します。定期的な運動を生活に取り入れ、友人と交流して、社交の時間が食べたり飲んだりするだけにならないようにしましょう。そのペパーミントとグレープフルーツも、体を動かすモチベーションを高めるのに役立ちます.ヨガを試したことがない場合は、体を伸ばして体を引き締めるだけでなく、心と体がつながり、調和する特定の時間を与えるためにヨガを利用することをお勧めします.シダーウッド、パチョリ、フランキンセンスなどのエッセンシャル オイルを加えると、体と心をグラウンディングして集中させ、より深い気づきを可能にします。
瞑想してください！自分のための時間を見つけて、人生で本当に重要なことに集中してください。砂糖がそのリストの一番上にない可能性があります.あなたの情熱を見つけ、あなたの人生のバランスを確立し、砂糖の習慣を破るのに十分なほど自分自身を愛することによって平和と幸福を求めてください.ヨガをしているときに、「私は十分だ」や「砂糖は私を支配する力はない」などの肯定的な肯定に焦点を当てると、体も同様に反応してメッセージを受け取る準備が整います.
5. 次の 3 つの質問で、砂糖の引き金を見つけてください。
私たちの多くにとって、砂糖は小さい頃からのご褒美でした。従い、ロリポップを手に入れましょう。夕食を終えて、デザートを食べましょう。アイスクリームでお祝いしましょう。私たちの心は、私たちが行うすべての良いことに対して、ある種の即時の満足に値すると考えるように調整されています.多くの人にとって、それは砂糖です.
さらに一般的なのは、砂糖を社会生活と関連付けることです。友達と出かけるとき、あなたはミックスドリンクを飲みますか？デザートで自分へのご褒美をあげたり、普段家では手に入らないものを楽しんだりしますか?習慣的にではなく、時々楽しみましょう。
ストレスの時、悲しみの時、または月の特定の時間についてはどうですか?砂糖を快適な食べ物にするとき、私たちは自分がこれらの感情的な状況に陥るたびにそれを切望するように私たちの体を訓練します.感情を砂糖で覆い隠すのではなく、感情を表現できるようにしましょう。
エッセンシャル オイルは、緊張した瞬間と戦うのにも役立ちます。ラベンダーとイランイランには、体が溜まったストレスや不安を解放するのに役立つ驚くべき鎮静特性が含まれています.パチョリ、シダーウッド、フランキンセンスなどのオイルをグラウンディングしてバランスをとると、体が落ち着きを取り戻し、バランスを取り戻し、他の気晴らしをコントロールできるようになります.女性の好きな時期には、クラリセージに手を伸ばして症状を緩和し、ホルモンのコントロールを取り戻しましょう。
前に話したジャーナルを覚えていますか?食べたものを書き留めていくと、砂糖の嗜好のパターンに気づき始めることがあります。それらを探して、砂糖への渇望の根本的な引き金を特定できるかどうかを確認してください.次に、各トリガーの代替を記述します。このような状況に再び遭遇した場合、あなたはどうしますか?計画を立てて、その計画を実行してください!
砂糖を蹴ることについての真実は次のとおりです。
私たちは皆、食事、生活、考え方で変えることができるものを持っています.砂糖は、あなたの人生を一新するためのほんの始まりにすぎません。食事から糖分を大幅にカットして不快なデトックスを引き起こさないでください。ゆっくりと体を慣らしていきましょう。認識の習慣から始めましょう。ラベル、口に入れるもの、引き金、個人の健康状態に注意してください。高品質のエッセンシャル オイルを使用して心と体を再集中させ、砂糖に頼るよりもアロマセラピーの力に頼る.あなたの心、体、魂を活性化する前向きなライフスタイルに置き換えることで、あなただけがあなたの人生にこの変化をもたらし、砂糖と別れることができます.
