朝のコーヒー 1 杯の後にワークアウトをするような人なら、コーヒーはワークアウトに役立つのか、それとも悪影響を与えるのか疑問に思ったことがあるかもしれません。
コーヒー愛好家の皆さん、喜んでください。目覚めを助けるだけではありません。ワークアウト前にコーヒーを飲むと、身体能力が向上するだけでなく、より多くの脂肪を燃焼させることさえできるという証拠があります.
そのため、研究を掘り下げて、なぜ、どのようにそれが起こるのか、そしてワークアウトを最大化するためにいつ飲むべきかを調べました.
その力はカフェインにあります。
ご想像のとおり、カフェインは運動能力を向上させるコーヒーの秘密の成分です。トレーニング前のパウダーにカフェインのサプリメントがたくさん入っているので、理にかなっています。
最近、運動に対するカフェインの影響に関する包括的なレビューの 1 つが、さまざまな研究から得られた一連の調査結果をまとめています。 300 の研究で 4,800 人以上を調査したデータを通じて、研究者はカフェインを飲んだ後に 2 から 16% の改善が見られたことを発見しました。
最大の改善は主にカフェインの影響を強く受けた人々に見られ、平均改善は 2 ～ 6% の間でした。マイケル フェルプスがわずか 100 分の 1 秒で 7 度目の金メダルを獲得したことを思い出すまでは、大したことではないように思えます。
また、パフォーマンスを向上させるだけでなく、カフェインは体の脂肪燃焼にも役立つことが他の研究で示唆されています.
どのように機能しますか?
カフェインは私たちの体の中でさまざまな働きをしますが、朝にカフェインを飲む主な理由の 1 つは、眠気への影響です。化学物質のアデノシンは、私たちに疲労を感じさせますが、カフェインを摂取すると、脳の受容体のスポットを求めて戦い、アデノシンを打ち負かします.
これにより、脳の活動が刺激されるだけでなく、疲労感が軽減されます。だまされて、そうでない場合ほど自分自身を動かしていないように感じさせることさえあります.
そして、あなたがコーヒーをよく飲む人であっても、研究によると、カフェインがスポーツに与えるプラスの効果は変わらないそうです.
では、いつ飲むべきですか?
U.S.ニュース 、体重 1 キロあたり 4.5 ～ 6 ミリグラムのカフェインで、運動能力の向上を確認するのに十分なはずです。約 140 ポンドの人にとって、それは 20 オンス 1 杯から 16 オンス 2 杯のコーヒーです。
ジムに行く前に、消化する時間を確保してください。ご想像のとおり、グランデブロンドローストを一気飲みした後にトレッドミルで飛び跳ねたり、ヨガを試みたりすると、悲惨な結果が生じる可能性があります.前述の理由と、ほとんどの研究では、カフェインとワークアウトの関係を調べるために 60 分間のウィンドウを使用しているため、ワークアウトの約 1 時間前に自分自身に余裕を持ってください.
ワークアウト前のインスピレーションについては、ワークアウト前のサプリメントを作るための食事に関するガイドと、朝の一杯を少し健康的にするための 1 つのヒントをご覧ください。
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