毎日の食事は、歯の全体的な健康に影響を与える可能性があります。
あなたの笑顔は、他の人に良い印象を与える重要な要素です。歯の健康を改善して、笑顔を明るく白く保ちたいですか？素敵な笑顔を持つことは、歯を磨いたり、フロスを使ったり、マウスウォッシュを使用したりするだけではありません。毎日の食事も、歯の全体的な健康に影響を与えます。笑顔をいつまでも明るく健康的に保つために役立つ 5 つの食品をご紹介します。
ヨーグルトにはカルシウムが含まれており、これは歯と骨を強く保つために不可欠です。
ヨーグルト
ヨーグルトにはカルシウムが多く含まれています。カルシウムは、骨や歯を丈夫に保つのに欠かせないミネラルです。人体の他のどのミネラルよりも多くのカルシウムがあります。脂肪分0%のギリシャヨーグルト100グラムには、110ミリグラムのカルシウムが含まれています。ヨーグルトにはかなりの量のカルシウムが含まれているため、毎日食べると歯のエナメル質が強化されます。
毎日摂取するカルシウムをより多く体に吸収させたい場合は、十分な量のビタミン D も摂取するようにしてください。ビタミン D は、キノコや卵などの食品から摂取できます。短時間日光浴をすると、体にビタミン D が供給されます。
チーズは、健康な歯と骨に必要なカルシウムの優れた供給源でもあります.
チーズ
すべての乳製品はカルシウムが豊富で、チーズも例外ではありません。パルメザンチーズなどの硬いチーズには、カルシウムが最も多く含まれています。パルメザン チーズには、1 オンスあたり 242 mg のカルシウムが含まれており、これはミネラルの 1 日推奨摂取量の 19% に相当します。ソフトチーズはカルシウムが少し少ないです。ただし、すべての種類のチーズは適切なカルシウム源です。食事中のカルシウム量を増やしたい場合は、最も食べたいチーズの種類を選択してください。
リンゴを食べると、さまざまな方法で歯と口の健康に役立ちます。
リンゴ
リンゴは、歯の健康と口腔衛生全般に最適です。リンゴにはかなりの量の繊維が含まれています。繊維は自然の歯ブラシです。リンゴを食べると、歯垢や食べかすが歯から取り除かれます。さらに、りんごは酸性です。りんごの酸は、口臭の原因となるバクテリアの一部を殺します。さらに、リンゴを食べると唾液腺が刺激され、唾液が分泌されます。唾液のアルカリ性は、炭水化物を含む食品を食べた後に歯に形成される歯垢の酸を中和します.歯垢を歯から取り除かないと、虫歯の原因となります。
生のセロリをカリカリに食べることも、歯の健康に有益です。
セロリ
セロリとすべての歯ごたえのある繊維質の野菜は、歯の健康に有益です.食物繊維は、歯垢や小さな食べかすを歯から取り除くのに役立ちます。歯垢が少ないということは、虫歯になりにくいということです。さらに、セロリには、歯を健康に保つのに役立つビタミンが含まれています。たとえば、セロリにはビタミン C が含まれています。ビタミン C は、歯が緩むのを防ぎます。さらに、セロリが唾液の生成を刺激すると、歯垢の酸が中和され、虫歯の予防に役立ちます.
カルシウムと葉酸を含むほうれん草は、口腔の健康にさまざまなメリットをもたらします。
ほうれん草
ほうれん草を食べると歯がザラザラするので、歯の健康に良いとは思わないかもしれません。しかし、ほうれん草にはカルシウムが豊富に含まれています。カルシウムは歯のエナメル質を強く健康に保ちます。ほうれん草には葉酸とも呼ばれるビタミンB9が含まれています。葉酸は、妊娠中の女性が歯周病を発症するのを防ぐのに効果的かもしれません.
適切な栄養を摂取することで、美しい笑顔を維持できます。
より健康的な笑顔
ここに挙げた食品をもっと食生活に取り入れれば、より明るく健康的な笑顔になるでしょう。自分の歯が素敵だとわかると、笑顔が増えて自信がつきます。それで、なぜあなたは待っているのですか？今日から地元のスーパーに行って、美味しい白い歯を手に入れましょう。
