私はかつて砂糖中毒者で、エネルギーを維持するために砂糖に頼っていましたが、それはすべて間違っていました.あなたのエネルギーを奪うのは砂糖のスパイクとクラッシュであり、集中力、精神的な明快さ、および全体的な健康を台無しにすることは言うまでもありません.現在、私のアプローチは、体に栄養を与え、血糖値のバランスを保つ健康的な砂糖の習慣を取り入れることです.
今、私は未精製の砂糖、できれば低血糖の砂糖、および果物や穀物に自然に含まれる砂糖だけを食べています.すべての炭水化物は、体内でブドウ糖に変換されるため、本質的に糖分です。そのため、食事中に総炭水化物摂取量をどのように組み合わせるかにも注意を払っています (たとえば、大きなボウルのパスタを食べている場合は、摂取を控えます)。そのグラノーラバー）
これが私が典型的な日に食べるものです。
午前 7 時:スーパーフードの朝食用ボウル
目が覚めたら、新しい一日を呼吸し、注意を払い、素晴らしい一日を迎えるために前向きな意図を設定する時間を自分に与えます.これは食べ物とは何の関係もないように思えますが、私は食べ物を栄養と考えており、これは一種の精神的な栄養であり、今後 1 日で自分の体を尊重する方法の調子を整えます.
私は最初に水を飲みます（通常は、消化管を作動モードにするために、絞りたてのレモン汁を入れた温水です）。それから約1時間後、朝食を食べます。平日の私の典型的な朝食は、満足のいくオートミールです。オート麦を水で調理し、調理したら、大さじ 1 杯のココナッツ オイルをかき混ぜて、完全に溶かします。これに、無糖のアーモンド ミルク (または手元にある別の植物性ミルク) とヘンプの種、クルミ、その他の種を加えます。
ごくたまに、新鮮な果物を追加します (後でスナックとして好む) と、めったにドライ フルーツを追加します。しかし、私は朝食をできるだけ低糖に保つようにしています。なぜなら、それはあなたの脳を中毒性の動きにさせるあなたの舌の甘いものの味だからです.豆腐スクランブルエッグやアボカド トーストを自家製のサワードウにのせたようなおいしい朝食をよく食べます。
朝食後、子供たちを送り出し、午前 9 時 30 分頃に犬と散歩やランニングに出かけます。帰宅したら、おいしい緑茶（もちろん無糖）を淹れます。激しいショートラン。私はめったにコーヒーを飲みません。砂糖と同じように、コーヒーも適度に摂取するのが最善の刺激物だからです。
午前 10:30:フルーツとヨーグルト
午前中のおやつの時間です。これは、いつも新鮮な果物に手を伸ばすときです!忙しい日はバナナやりんごでもいいのですが、時間に余裕があり、これらの主食が身近にあるときは、乳製品不使用のヨーグルト ボウルを作ります。無糖のココナッツ ヨーグルトにフルーツとおいしいトッピングを添えたものです。今日はザクロの仮種皮、ヘンプシード、生カカオニブをトッピングして楽しみました。これは私のエネルギーを拾い上げ、昼食までそれを安定させてくれるおいしい低糖のスナックです.
昼食まで血糖値のバランスを保つために、健康的な午前中のスナック（フルーツサービングだけでも）は非常に重要です.血糖値が下がったためにエネルギーが不足しすぎると、昼食時に食欲がなくなり、食べ過ぎてしまう可能性があります。これらはすべて、消化に悪影響を及ぼします。
また、メインの食事の一部としてではなく、食事の合間に果物を食べることにも言及する価値があります.これは、私が今誓う、人生を変える食事のルールです。このように食べると、果物がよりよく消化され、膨満感やその他の消化器系の問題を回避できます.
午後 12 時 30 分:ワイルド ライスと野菜とスモーク サーモン
ランチタイムになると、私は通常、ある種の健康的な炭水化物とたくさんの鮮やかな野菜を取り入れて、プレートを生き生きとさせます!今日は、きゅうり、チェリー トマト、アボカド、ザワークラウトをのせた残りのワイルド ライスに、スモーク サーモンをのせました。これに有機EVOOの霧雨とレモン汁の絞り汁、挽きたてのコショウとヒマラヤのピンクの塩、そして新鮮なディルをトッピングしました.
プレートの 3/4 を野菜で、1/4 を炭水化物で満たすようにしています。タンパク質と脂肪を取り入れることも、野菜から栄養素を吸収し、満腹感を得るのに非常に重要です.
午後 3 時 30 分:自家製無糖トレイル ミックス
私はいつも午後のおやつを楽しみにしています。これは、私が通常別のお茶を作って、スーパーフードチョコレートプロテインバーのような素敵な自家製スナックに手を伸ばす時です.今日は、アーモンド、かぼちゃの種、クルミ、ココナッツ チップス、そして少し自然な甘さを加えるために、ドライ クランベリーを混ぜました (または、数個のダーク チョコレートもその場でヒットします)。忙しいときは、ほんの一握りのアーモンドで十分です。ナッツや種子に含まれるすべてのマグネシウム、タンパク質、健康的な脂肪は、砂糖への渇望を満たすだけでなく、体と脳がうまく機能するために必要な必須ミネラルを強化します.健康的で幸せな方法で間食する最も簡単な方法です!
午後3時から4時の間通常、人々が渇望と最も激しく闘う時です！特に、仕事をしていて 1 日が終わりそうにない場合は、感情的なストレスや退屈によって欲求が引き起こされることもあります。 (まじめに、私はそこに行ったことがあります!) そのため、健康的なスナックを手の届くところに置いておくことが重要です。そうすれば、ちょっとした気分転換が必要なときに、自動販売機の厄介なスナックに誘惑されないようにすることができます.
コーヒーのような贅沢を味わうために、時々素敵なルイボスティーやチャイティーも作ります。スパイスは自然な甘さ、特にシナモンを持っているので、私を暖かく幸せに保ちます.
午後 7 時:レンズ豆のハンバーガーとたまりケチャップ
夕食には、最高級のコンフォート フードが大好きですが、炭水化物が確実に少ない軽い食事を好みます。
私はベジバーガーを十分に手に入れることができません.素晴らしく軽い。
ベジバーガーを食べるときは、パンと一緒に食べることはほとんどなく、代わりにサラダやキノアやそばと一緒に食べます.体が砂糖として認識する単純な炭水化物を避けるようにしています。夕食を終えると、たいていダンスのために部屋を出ます!
リビングルームやキッチンで楽しく踊るのが最高の習慣です。真剣に、楽しんで幸せを感じるだけでなく、血糖値を下げ、心臓を健康で幸せに保ちます!夕食後に外を散歩するのも、1 日を締めくくる素晴らしい方法です。
午後 10 時:ピーナッツ バターとフレーク ココナッツの餅
寝るのが遅い時間帯によっては、夜遅くに少しお腹が空くことがあります。その時、私はたいていお餅を2～3個手に取ります（とても軽いので、空気を食べているようです）。ピーナッツバターまたはココナッツオイル、ココナッツフレーク、生のカカオニブ、および手元にある他のいくつかのトッピングでそれらをトッピングします.ほんの少しの甘さを出すために、はちみつを少し足します。
夜遅くに私が食べているのを見たことがないもの:アイスクリーム (ステビアやモンク フルーツで加糖されたものでない限り) またはその他の過度に甘いデザート、パン、フライド ポテト、またはその他の重い炭水化物。また、果物やジュースも食べません。このすべての糖分が、血糖だけでなく睡眠にも干渉することがわかりました。ほとんどの場合、私は深夜の軽食をスキップして、代わりにカフェインを含まないハーブティーを飲みます。もちろん無糖です.
