にきびは、遺伝子、年齢、性別など、私たちが制御できない多くの要因によって決まります。幸いなことに、できることが 1 つあります。 何かをする、それがダイエットです。腸内細菌叢のバランスをとる食品を食べると、肌に驚くほど効果があります。
次の8つの食品を定期的に取り入れると、肌がきれいに保たれます。にきびに苦しんでいる人は、これらの食品の抗炎症効果が若々しく見えることを知って喜んでいるでしょう!
<強い>1.脂肪の多い魚
イワシ、サバ、サーモンにはすべてオメガ 3 脂肪酸が含まれており、炎症を抑えるのに役立ちます。これらの「良い」脂肪は、細胞膜の健康にも役立ちます。つまり、脂肪が強いほど、細胞から有害なものを遠ざけ、適切な栄養素を取り入れることができます.脂肪の多い魚を週に数回食べる完璧です。毎日の魚やオキアミ油のサプリメントを代用することもできます.
<強い>2.発酵食品
キムチ、ザワークラウト、ヨーグルトは腸内の微生物叢のバランスをとります。ご存知のように、健康な腸は健康な体に等しい.微生物のバランスは最適な健康状態を維持するための鍵の 1 つなので、発酵食品を週に 2 ～ 3 回食べることをお勧めします。抗生物質を服用している場合 (腸内の善玉菌のバランスを崩す可能性があります)、毎日摂取してください。
<強い>3.栄養酵母
最適な肌の健康、保湿、赤み対策には、ビタミン B が不可欠です。残念ながら、食事だけで摂取するのは難しいことで知られています。ただし、栄養酵母にはビタミンB複合体（チアミン、葉酸、B-6、ナイアシンが含まれます）が含まれています.大さじ半分だけで、1 日分のビタミン B を摂取できます。
<強い>4.にんにく
大量のアリシン（抗菌および抗菌特性を持つ化合物）を持つニンニクは、傷のマスターファイターです.また、アンチエイジングと肌を滑らかにする抗酸化物質が豊富に含まれているため、体内の炎症を軽減し、血流を促進します.
<強い>5.緑のハーブ
パセリ、バジル、クレソンにはビタミン A が豊富に含まれており、幸せで健康的な肌に欠かせない成分です。これらの野菜は そう ビタミンが豊富で、恩恵を受けるためにたくさん食べる必要はありません。ほんの一握りを毎日の食事にふりかけるだけで完璧です.
6. くるみ
オメガ3必須脂肪酸、抗酸化物質、セレンが非常に多いクルミは、肌の親友です.サラダ、オートミール、炒め物など、毎日の食事にほんの一握りを加えてください。
7.緑茶
緑茶は、皮膚細胞の健康を維持する強力な抗酸化物質であるポリフェノールとカテキンを含んでいます。毎日2～3杯を目安に。にきびを予防したり、目の疲れを和らげたりするために局所的に塗布することもできます.
<強い>8.亜鉛
皮脂腺の正常な機能にとって重要な要素である亜鉛は、過度に活発な皮脂腺を調整するのに役立ちます.実際、低レベルの亜鉛は、にきびに苦しむ人々によく見られます.亜鉛を多く含む食品には、カボチャの種、鶏肉、魚、赤身の肉が含まれます。毎日食べてください。
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