ここに問題があります：デトックスはすべてかゼロである必要はありません.砂糖/アルコール/カフェイン/グルテン/乳製品を摂取したことがなく、毎日運動し、月に1回以上瞑想したことがない場合、あなたの体は間違いなくあなたに感謝します.実際、体をリセットしてショックを与えるためだけに、年に数回、これらの目標に 1 週間を費やす必要があります。
しかし、それまでの間、これは人生です！私たちのほとんどは、厳しいスケジュールと子供、ペット、または栄養を与える人間関係を持っています.そのため、自分自身に非常に制限的なルールを設定し、荷馬車から落ちて「忘れてください！」と言うと、問題が発生します。これはうまくいきません!」
人生のあらゆる側面を一度に見直そうとするのではなく、今すぐ改善できることをいくつか選んでから構築してみてください。以下のリストにある 3 つのことから始めて、長期的かつ有意義な方法でそれらを組み込みます。
<強い>1.毎朝、コップ一杯の温かいレモン水を飲みましょう。
方法: レモン汁1個分＋熱湯1カップ＋冷水1/2。さっと飲んでください。
理由: この習慣の利点の多くは証明されていませんが、レモン水を飲む明確な理由は次のとおりです。免疫力を高めるビタミンCの投与量;腸の機能を刺激します。パジャマを着る前に、大量の水分補給用の水を飲みました!
<強い>2.平日は紅茶または緑茶、週末はコーヒーを飲みます。
方法: 美しいルーズリーフティーを使って朝の儀式にしましょう。アーモンドミルクまたはカシューミルクを少々加え、砂糖は飛ばします。お茶そのものの微妙な味に気づくでしょう。
理由: お茶には、コーヒーに含まれる抗酸化物質とは異なり、より強力な抗酸化物質が豊富に含まれており、カフェインは半分以下です。お茶は胸やけを軽減し、不安を和らげる効果があります。特にジャスミンやラベンダーで淹れたお茶がおすすめです。お茶にはフッ化物も含まれています。これは、フッ化物歯磨き粉を使用しない場合に便利です!
<強い>3.従来の制汗剤の使用をやめてください。
方法: いくつかの天然デオドラント ブランドを試して、自分の相性に合うものを見つける必要があるかもしれませんが、きっと見つかると思います.
理由: あなたは汗をかくはずです。体温と電解質を調節し、少数の毒素を排除します。従来の制汗剤は、アポクリン汗腺をアルミニウムでブロックし、通常、他の不健康な成分を含んでいます.
<強い>4.週に 5 回運動します。
方法: エクササイズと呼ぶためにジムに入会したり、クロスフィットを始めたりしなければならないと自分に言い聞かせないでください。活発に歩くことは運動です。特に素晴らしい音楽を聴きましょう。多くの場合、丸 1 時間ない場合は、吹き飛ばしてしまいます。そうしないでください。何もないよりは少しでも良い。
理由: 理由はたくさんありますが、エンドルフィンという言葉に帰着します。自分だけの幸せの薬を作ることができます。それは十分な理由ではありませんか?
<強い>5.製品をデトックスします。
方法: ラベルを読んで、パラベン、「パルファム」、香料、ラウレス硫酸ナトリウム、その他「-eth」で終わるもの、および FD&C 赤 6 号などの人工着色料を含むものはすべて捨ててください。
理由: 彼らはあなたにとっても地球にとっても悪いからです。議論をやめるのに十分な証拠があり、物事を改善するのに役立つ時が来ました.
<強い>6.もっと料理して。
方法: おいしい食事を作るのに、準備に 3 時間も費やす必要はありません。野菜のソテーとチェリー トマトを添えたスクランブルエッグは 12 分間の作業で、栄養と健康を感じさせてくれます。
理由: 外食は楽しいですが、塩分、脂肪分、量を制御できなくなります。この 3 つの要因により、満腹感や満足感が得られず、夜中にお腹がいっぱいになり喉が渇いてしまいます。
7.飲酒は適度に。
方法: 厳しい真実は、女性は 1 日に 1 杯以上飲むべきではなく、男性は 2 杯以上飲むべきではないということです。私たちは皆、時折迷うことがありますが、これをベースラインにして、定期的に飲む場合は葉酸で食事を補うようにしてください.
理由: 適度なアルコール摂取が特定の集団に軽度の心血管系の利益をもたらす可能性があることを示すいくつかの証拠がある一方で、アルコールは女性の乳がんのリスクも増加させ、うつ病、暴力、肝臓病、致命的な交通事故に大きく寄与します.ですから、私が言ったように、節度を守ってください。
<強い>8.フィクションをもっと読む
方法: さて、このリストは、あなたが真剣に価値のある読み物を見つけるのに役立ちます.
理由: 想像することを覚えるのに役立ちます。私たちはニュースや仕事関連のものを読むことに多くの時間を費やしているため、かつてどれほど物語が好きだったかを忘れてしまいます。これを精神的デトックスと呼び、脳を子供に戻しましょう。
9.もっと眠ります。
方法: これは私たちのほとんどにとって難しいことです。子供たちが就寝したら、私たちは仕事をしたり、質の悪いテレビを見たりして、それを「自分の時間」と呼びますが、週に数回、10 時までに就寝するようにしています。
理由: 「自分の時間」は、自分がより健康で幸せな気分になることに専念する必要がありますよね？睡眠は、これを行うための唯一の最も効果的な方法です。日課を作りましょう:ラベンダー石鹸を使ったお風呂、本、優しい音楽。
<強い>10.外に出よう！
方法: ただ...外に出てください。昼休みを散歩に変えましょう。週末の朝、森や川に行きましょう。子供や犬と一緒に雪遊びをしましょう。
理由: 自由診療です！アインシュタインでさえ、「自然を深く調べれば、すべてをよりよく理解できるようになるでしょう」と同意しました。
