健康の最大の兆候の 1 つは、幸せでツヤのある髪です。化学製品、公害、栄養不足により、髪がしなやかになり、傷むことがありますが、適切な食事は髪の毛に驚異的な効果をもたらします.子供の頃は髪の毛が伸びにくかったのですが、食生活を変えて食べるものに気を配るようになったので、髪の毛が著しく太くなり、伸びるスピードも速くなりました。本当にちょっとした奇跡です!
最高の髪を手に入れるための 5 つの必需品と、その過程で学んだ 2 つのヒントを紹介します。
<強い>1.ビタミンとミネラル
鉄や亜鉛などのビタミンやミネラルは、髪の成長に不可欠です。鉄分は毛包に酸素を運ぶのを助け、不足すると（貧血）、脱毛が起こります。亜鉛はツヤのある髪の原因であり、体に十分な量が不足すると、髪の毛がくすんで白髪にさえ見えることがあります.
幸いなことに、これらの必須栄養素は、キノア、豆、ナッツ、レンズ豆、オレンジなど、非常に多くのおいしい食品に含まれているため、食事に簡単に取り入れることができます.さまざまな自然食品ベースの食事をしている場合は、すでにこのメリットを定期的に体内にたくさん取り入れています.
<強い>2.タンパク質
髪の毛の一本鎖は主にタンパク質で構成されているため、髪が成長して繁栄するためにはタンパク質が必要であることは明らかです.食事で十分なタンパク質を摂取していないと、髪の成長が停滞し (場合によっては停止することさえあります)、以前よりもはるかに多くの髪が抜けていることに気付くでしょう.
だから食べて！穀物、ナッツ、豆、種子、葉物野菜は優れたタンパク源です。スピルリナのようなスーパーフードも素晴らしいです.たとえば、スピルリナには約 60% のタンパク質が含まれているため、健康な髪に最適で、朝のスムージーに簡単に入れることができます!
<強い>3.健康的な脂肪
私たちの髪（と肌）のために食事に含めるべきもう1つのことは、脂肪です！必須脂肪酸は、アボカド、ナッツ、ココナッツ オイルに含まれています。私たちの体は自然にそれらを生成しないため、これらの健康的な脂肪を消費することが不可欠です.必須脂肪酸は、髪が成長するにつれて根元から栄養を与えて髪を強化することにより、乾燥して脆い髪をより強く、より魅力的なたてがみに変える能力を持っています.
<強い>4.りんご酢
これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、髪に製品が蓄積していて、髪の毛がしなやかでべたつくように見える場合は、リンゴ酢が完璧な自然なヘアケア製品です.等量のアップルサイダービネガーと水を混ぜ、シャンプーとコンディショナーで通常のように髪を洗い、希釈したACVで洗い流して仕上げます.洗い流さないでください。混合物を入れたままにしておくだけで、ガンキングの魔法です。 (髪が乾いたら、においはしないと約束します!)
<強い>5.ココナッツオイル
私が髪に使用するもう1つのミラクルワーカー「成分」はココナッツオイルです.週に一度はヘアマスクとして使うようにしていますが、本当に素晴らしいと言ったら信じてください.少量のココナッツオイルを髪の先につけて、一晩寝ている間につけておきます。朝、シャワーで洗い流すだけで、一日中ツヤと弾力のある髪が続きます。ヘアマスクをつけたまま寝たくない場合 (または、時間がないけどツヤのある髪にしたい場合) は、10 分間のセッションでも効果があります!
次に、髪の健康に関する一般的なヒントをいくつか紹介します:
<強い>1.あなたの腸から始めましょう。
素晴らしい食べ物を食べるのはとても良いことですが、消化不良はミネラルや栄養素の適切な吸収を妨げる可能性があり、皮膚、髪、健康に対する食品の効果に影響を与えます.最初に腸や消化の問題に対処することは、良い食事の身体的利点を理解するのに大いに役立ちます.プロバイオティクスとプロバイオティクス食品 (ザワークラウトなど) を毎日の食事に加えることから始めましょう。
<強い>2.自然に保ちます。
健康的な食事は本当に役に立ちますが、髪を強くするためにできることは他にもたくさんあります。髪と頭皮により優しい天然製品を使用することが重要なので、可能であれば、化学物質を含んだヘアケア製品は避けてください。最高の天然製品は、実際にはどんな高級製品よりもはるかに安く、より良い仕事をすることがわかりました!
