アルツハイマー病による死亡者数は、乳がんと前立腺がんを合わせたよりも多く、米国では 6 番目に多い死因となっています (1)。
アルツハイマー病は 65 歳以上の多くの人々に影響を与えます。これらの人々は通常、非常に多くの人々が病気に付けられた汚名のために病気を受け入れることを躊躇しているため、黙って苦しんでいます.
医学界は、薬や治療によってアルツハイマー病の進行を遅らせることに重点を置くことがよくありますが、ライフスタイルを少し変えるだけで認知症を予防できることをより多くの人が知っていれば、より積極的にそうするようになるでしょう.
認知症とは?
認知症は、脳に影響を与える障害によって引き起こされる一連の症状の総称です (2)。
これらの精神機能のうち少なくとも 2 つの機能障害が特徴です:
– 記憶力
– コミュニケーションと言語
– 集中力と注意力
– 推論と判断力
– 視覚
認知症は進行性の病気です。つまり、より多くの脳細胞が損傷を受け、最終的に死ぬにつれて、症状は通常悪化します。これは、思考、判断、動き、行動、感情に影響を与えます。鍵をどこに置いたかを忘れることから始まり、親族のことを忘れたり、食事をするのを忘れたりすることがあります.
認知症の危険因子には次のものが含まれます (3):
– 高血圧
– 肥満
– うつ病
– 認知機能の低下
– 運動不足
– 糖尿病
– 高コレステロール
– 特定の薬
– 貧弱な食事とビタミン欠乏症
– 飲酒
– 甲状腺機能障害
– 頭部外傷
– 喫煙
– 老齢
–アルツハイマー病の家族歴
上記のカテゴリーのいずれかに該当する場合は、後で結果に対処するのではなく、今アルツハイマー病を予防するための措置を講じることをお勧めします.
認知症とアルツハイマー病
アルツハイマー病は認知症の最も一般的な形態であり、症例の 60 ～ 80% を占めています。
その他の種類の認知症には次のものがあります (4):
– 血管性認知症
– レビー小体型認知症 (DLB)
– 混合型認知症
– パーキンソン病
– 前頭側頭型認知症
– クロイツフェルト・ヤコブ病
–正常圧水頭症
– ハンチントン病
– ウェルニッケ・コルサコフ症候群
– 後部皮質萎縮症 (PCA)
アルツハイマー病の初期症状はさまざまですが、日常生活に影響を与える記憶喪失、慣れ親しんだ作業の困難 (食事の準備ができないなど)、時間と場所に関する混乱、言語の問題 (文章が理解するのが難しい)、抽象的な思考の問題 (数字の意味がわからない)、物を置き忘れる問題などがあります。
アルツハイマー病は、脳内のベータアミロイド沈着、タンパク質タウのねじれた鎖、および神経細胞の損傷と死によって特徴付けられます (5)。
認知症を予防する人々の習慣
以下のことを定期的に行っている人は、認知機能低下のリスクが低くなります。
1.禁煙
ある研究によると、喫煙は認知症とアルツハイマー病のリスクの倍増と関連していました (6)。アルツハイマー病の病因には、喫煙と APOE∊4 遺伝子型との間に相互作用があるようです。また、喫煙が酸化ストレスと炎症に寄与し、脳に大きな影響を与えるという事実.
WebMD によると、「…50 歳から 60 歳まで毎日 2 箱以上のタバコを吸うと、後年認知症のリスクが高まります (7)」。彼らは後に、元喫煙者、または 1 日に 0.5 パック未満の喫煙者は、認知症を発症するリスクがほとんどなかったと述べています.
2.身体をアクティブに保つ
アルツハイマー病を予防する最も効果的な方法の 1 つは、身体をアクティブに保つことです。少なくとも週に 3 回、最低 15 分から 30 分間運動する人は、アルツハイマー病を発症する可能性が低くなりました (家族にアルツハイマー病が発症したとしても) (8)。
運動すると、脳への酸素と栄養の循環が促進され、糖尿病、高血圧などの危険因子の予防に役立ちます。
適度な運動を少なくとも週に 3 回行い、少なくとも 1 日 30 分間体を動かします。筋トレをする必要はありません。ウォーキング、水泳、サイクリングなどは、必要なアクティビティを行うのに最適な方法です。
3.社会的にアクティブに保つ
シカゴの Rush Alzheimer's Disease Center によると、他の人と頻繁に過ごす (読書クラブに参加したり、家族を訪ねたりするなど) と、認知機能の低下率が 70% 低下します (9)。
人間は生まれつき社会的な生き物であり、孤立しすぎると脳が疲れ果ててしまいます。孤立を防ぐために、新しい料理教室に申し込むか、旧友と連絡を取るか、コミュニティの集まりに参加して新しい友達を作りましょう。
4.アルコール摂取量を最小限に抑える
アルコールを飲みすぎると、アルコール関連脳損傷 (ARBD) を引き起こし、ウェルニッケ・コルサコフ症候群やアルコール性認知症の原因となります。どちらの状態も、アルコール摂取量を徐々に減らしていくと回復するため、本格的な認知症とは分類されません。ただし、アルツハイマー病や血管性認知症のリスクは、過度の飲酒によって上昇します (10)。
5.頭部外傷の予防
頭部外傷とアルツハイマー病は、互いに非常に密接な関係があります。頭にけがをすると、錯乱、記憶喪失、発話、視覚、人格の変化など、短期間の認知症に似た症状を引き起こす可能性があります。頭部外傷により 30 分以上意識を失うと、後年認知症になるリスクが大幅に高まります (11)。
ヘルメットの使用が必要な活動をしている場合は、ヘルメットの使用を控えないでください。
6.脳を鍛える
新しいことを学ぶために脳に挑戦していないと、脳は減速し、悪化し始めます。さまざまな研究で、脳に刺激を与えると認知症を発症する可能性が低下し、場合によっては、それほど頻繁ではない人と比較して 21 年以上も続くことがわかっています (12)。
脳を刺激する方法はたくさんあります。新しい言語を学んだり (Duolingo はさまざまな言語を学ぶのに最適な Web サイトです)、本を読んだり、ボード ゲームをしたり、楽器を練習したり、クロスワード パズルをしたりできます。これらはすべて、新しい脳細胞の成長とそれらの間の接続を促進するのに役立ちます.
7.日光浴
米国の人口の 40% 以上がビタミン D 欠乏症を抱えています。ビタミン D は、肌が直射日光にさらされると体内で生成されます。ビタミン D は良好な精神的健康と認知機能にとって重要であり、ビタミン D が著しく不足している人は、適切なレベルの人よりもアルツハイマー病や認知症を発症する可能性が 2 倍になります (13)。
毎日十分な量のビタミン D を摂取するには、外を歩き、日焼け止めを塗らずに毎日 15 ～ 30 分間肌を露出させます。
8.抗酸化物質が豊富で抗炎症性の食品を食べる
あなたが食べる食べ物は、あなたの脳の健康が繁栄するか衰退するかを決定します.脳の健康をサポートする食事は、多くの場合、植物性食品が豊富で、高度に加工された食品が少ないものです.
赤身の肉、バター、マーガリン、チーズ、お菓子、デザート、揚げ物、ファーストフードの摂取を減らし、代わりに葉物野菜、野菜、ナッツや種子、果物 (特にベリー)、オリーブ オイル、ダーク チョコレートを食べると、脳の健康を改善し、認知機能の低下を最小限に抑えます。
9.十分な睡眠
この点はいくら強調してもしすぎることはありません。十分な睡眠は、健康な脳機能と組織の損失を減らすために重要です。ジャーナルの 1 つの研究、Sleep 、たった一晩の睡眠不足が脳組織の喪失と関連していることを発見しました (14)。時間の経過とともに認知症やアルツハイマー病につながる可能性があります.
毎晩少なくとも 8 ～ 9 時間の睡眠を目指しましょう。就寝前に照明を暗くし、少なくとも就寝の 1 時間前には電子機器をすべてオフにし、部屋を完全に暗く (そして暑すぎないように) 確認し、定期的な運動を行います。
10.あなたの番号をチェックしてください
数字を追跡し、体重、血圧、コレステロールを監視すると、数字がどこにあるのか、食事やライフスタイルを変える必要があるかどうかを確認するのに役立ちます.医師の血液検査を受けることから始めるのがよいでしょうが、医師が薬を強要しようとする場合は、スタチンの危険性に注意し、食生活やライフスタイルを変えるだけでほとんどの血中数値が変化する可能性があることを理解してください。
