運動には、減量以外にも多くのメリットがあります。時間内に収まらないという理由だけでワークアウトをスキップするのは通常のことですが、1 日 15 分のウォーキングでもほぼ同じ効果が得られます。
太り気味だった頃、1 日 15 ～ 20 分のウォーキングを始めたときのことを覚えています。それは強迫観念になり、毎日それをするのが待ちきれませんでした.最終的には走るようになりましたが、ウォーキングがなかったら、そしてそれがもたらした驚くべき結果がなかったら、おそらく今の私はなかったでしょう.
1 日 15 分のウォーキングに慣れるのも、それほど難しいことではありません。朝早く起きて仕事中の昼休みに合わせたり、夜の散歩に出かけたりしても、短い散歩で体の見た目や感じ方が劇的に変わります。
ウォーキングの健康効果
これらのウォーキングの利点を読んだら、靴ひもを締めたくなるでしょう…
死亡率の低下
フランスの研究では、65 歳以上の成人で 1 日 15 分しか歩いていない人は、死亡リスクが 22% 低いことがわかりました (1)。この割合は、活動レベルが長く、頻度が高いほど増加しました。
早期死亡の多くは運動不足によるものであるため、1 日 15 分間歩くだけで寿命が劇的に延びることがわかります。
ほとんどの有酸素運動と同様に、ウォーキングは心臓をより効率的にし、より多くの酸素と栄養素を他の臓器に届けるのに役立ちます.これはまた、エネルギー (私たちが消費する食物の形で) が (脂肪として蓄えられる代わりに) 使用され、臓器、筋肉、および骨が強化されることも意味します.
実際、長時間座っていると、心臓病、糖尿病、早死、結腸がん、肥満、筋肉の変性、頭脳の明晰さの低下、脊椎の問題と関連があります。同様に、ウォーキングは、がん、糖尿病、心臓病、肥満のリスクを軽減するのに役立ちます.
頭脳明晰
ウォーキングは、ほとんどの身体活動と同様に、気分を改善し、ストレスや不安を軽減するエンドルフィンを放出します。実際、精神疾患を持つ個人を治療する方法として身体活動を実施した場合、治療計画の最も価値のある要素の 1 つであることがわかっています (2)。
特に屋外でのウォーキングは、メンタルヘルスをサポートする効果があります。自然環境と緑は、気分を改善し、ストレスを軽減し、憂鬱感を和らげるのに役立ちます (3)。屋外を歩くことは、太陽からビタミン D を吸収するという利点ももたらします。ビタミン D が体内の 27,000 以上の遺伝子にどのように影響するかを考えると、これは重要です.
エネルギーの増加
ジョージア大学の研究によると、1 日 15 ～ 20 分だけ歩いた人は、よりエネルギッシュで疲労感が少ないと報告されています (4)。歩くと血流が増加し、体がエネルギーを生み出す能力が高まります。長時間座っていると、ぼんやりしたり、怠け者になったりする可能性があるので、少しの間起きて、近所を散歩するか、できれば最寄りの森を散歩してください。
怪我のリスクを軽減
痛みを感じるかもしれませんし、歩くのは一番やりたくないことのように思えるかもしれませんが、実際には役に立ちます。ウォーキングは骨と結合組織を強化し、治癒に必要な身体の部位への血液と栄養の供給を増加させます。関節炎財団によると、「歩かないと、関節から生命を与える液体が奪われ、劣化が加速する可能性があります (5)」
より良い睡眠
ウォーキングなどの運動は、メラトニンなどの自然な睡眠ホルモンの効果を高めるのに役立ちます (6)。ただし、就寝時間に近すぎると少し刺激が強すぎる可能性があるため、運動する場合は、夕食後 15 分間の散歩にとどめるようにしてください。
