食べ物を食べなくても約 1 か月は生きていけるのに、水を飲まなくても 1 週間しか生きられないことを知っていましたか?これは、体を動かし続けるために水分がいかに重要であるかを示しています。あなたの体は 55 ～ 65% の水分を含んでおり、正常に機能するために毎日定期的に水分を摂取する必要があります。
それは非常に重要であるため、この驚くべき液体物質についてもう少し知ることは価値があります.
次のセクションでは、あなたがまだ真実だと信じているかもしれない、最も一般的で潜在的に有害な 4 つの神話を暴いていきます。
今でも信じられている水分補給に関する 4 つの神話
神話 1:毎日コップ 8 杯の水を飲む必要がある
これは、今日起こっている最大かつ最も広まっている水の神話に違いありません。しかし、それは真実ではありません。
ダートマス医科大学の医師である Heinz Valtin 博士は、2002 年にこの神話について最も包括的な調査を行いました。彼は、これまで人気があった「1 日 8 杯の水を飲む」という格言のルーツと妥当性を見つけようと試みました。
彼は、American Journal of Physiology にレビューを掲載しました。 、1日8杯のルールを支持する科学的研究は見つかりませんでした. Valtin 博士は後に HuffingtonPost に電子メールを送り、彼の最初の研究を発表して以来、「8 枚のガラス」の推奨を科学的に裏付ける新しいデータを誰も彼に提供できなかったと述べました.
では、グラス 8 杯ではない場合、1 日にどのくらいの水を飲む必要がありますか?ほとんどの専門家と医療専門家が同意した答えは、IoM (Institute of Medicine) によってまとめられています。 IoM は独立した非営利の科学機関であり、成人女性には 2.7 リットル、成人男性には 3.7 リットルを推奨しています。これは、温暖な気候で座りっぱなしの生活を送る一般的に健康な成人に適用されます。
神話 2: 水を飲みすぎることはありません。
いいえ、残念ながらこれは正しくありません。過剰な量の水を飲む可能性があり、極端な場合には非常に危険です.
短期間に水を飲みすぎると、血中のナトリウムや塩分濃度が危険なレベルまで低下する可能性があります。この状態は低ナトリウム血症と呼ばれ、「水中毒」と呼ばれることもあります。非常にまれなケースですが、致命的になることがあります。
水分過剰を検出する 1 つの方法は、頻繁に排尿していて、尿の色が非常に薄い場合です。薄い尿は、必要以上に飲んでいる兆候かもしれません.
webMD によると、「水分過剰」の症状は、脱水症状と非常によく似ている可能性があります。低ナトリウム血症の症状には、吐き気、嘔吐、下痢などがあります。
神話 3:紅茶とコーヒーは水とは見なされない
簡単に言えば、これは正しくありません。
お茶、コーヒー、その他の飲み物 すべき あなたの毎日の水分摂取量に数えます。これらのタイプの温かい飲み物が脱水症状を起こすという神話は、何度も暴かれてきました.利尿効果 (すなわち、尿の排出量の増加) でさえ水分補給を減少させません。
ただし、お茶やコーヒーが水に含まれるからといって、問題がないわけではありません。
何を飲むかを選択するときは、技術的にはすべて水分補給を提供しますが、砂糖や余分なカロリーが多いものがあることに注意することが重要です.お茶に砂糖と全脂肪乳を入れて飲むのがその一例です。これらの余分なカロリーが加算されて、毎日のカロリー摂取量に大きく貢献し、健康と体重の両方に影響を与える可能性があります.
砂糖を頻繁に摂取することによるもう 1 つの潜在的な問題は、歯に悪影響を与える可能性があることです。
肝心なのは、すべての飲み物が水分補給を提供しますが、それでも飲料水が最良の選択であるということです.これは、余分なカロリーや歯を損傷する可能性なしに、完全な水分補給を提供するためです.
神話 4: ボトル入り飲料水は水道水より健康的です。
現在、これが当てはまる場合もありますが、常にそうとは限りません。
多くのボトル入り飲料水メーカーは、近年、ボトル入り飲料水の供給源について明確にしています。実際には、多くのボトル入り飲料水会社が、キッチンの蛇口から流れる同じ公共の水源から水を得ています。
水は「天然の泉」や絵のように美しい氷河から来ているという大胆な主張は無視してください。常にラベルをチェックして、水源が実際に何を示しているかを確認し、「P.W.S」と表示されている場合、それは「公共の水源」を意味します。
これは、環境への大きな影響であるボトル入り飲料水の最大の問題の 1 つにも対処していません。ペットボトルを作るのに必要な資源の量と、リサイクルの難しさの両方の点で。全体として、水道水の味が本当に気に入らない場合は、浄水ボトルを購入したほうがよいでしょう。
結論
何十年もの間、専門家や医療専門家は、私たちがより多くの水を飲むことを推奨してきました.多くの人が水を飲むことの大きな利点を理解していますが、いくつかの神話は事実と混同されています.この記事で、あなたがまだ間違って真実だと信じていたかもしれない、最悪で潜在的に有害な水分補給の神話のいくつかを解決できれば幸いです.
