オンラインで減量の解決策について調べていると、多くの人が非常に効果的であると主張する間欠的断食 (IF) と呼ばれる方法に出くわすでしょう。断食は実際には非常に古い慣行であり、ほとんどの専門家は記録された歴史よりも前にさえあると信じています.
紀元前 400 年には、ヒポクラテスは断食の実践を擁護し、食事は病気を助長するだけだと患者に伝えました。アメリカ建国の父の 1 人であるベンジャミン フランクリンでさえ、「すべての薬の中で最も優れているのは休息と断食です」と述べています。
過去には、多くの知的な巨人が病状の予防または治療を目的とした治療的断食を提唱しました。これは、1928 年に「健康学校」を開いたテキサス州サンアントニオの Dr. Herbert Shelton のような医療専門家によって開拓され、40,000 人の患者が水断食でより健康になるのを助けました。
しかし、断食は何千年も前から実践されてきましたが、医療専門家が IF の健康上の利点、特に減量の利点を明らかにし始めたのはごく最近のことです.
断続的な断食にはどのような利点があると主張されていますか?
この食事パターンの支持者は、この食事には次の利点があると主張しています:
1. 体重を減らすのに役立ちます。これは 2 つの方法で達成されます。まず、適切な減量ダイエットの基本要素であるカロリー摂取量を減らします。しかし、それ以上に、成長ホルモンのレベルを高め、ノルアドレナリンのレベルを上げ、インスリンのレベルを下げます.これらはすべて、余分な体脂肪の分解を促進し、エネルギーに変換するのに役立ちます.
ある科学的レビューによると、3 ～ 24 週間で体重が 3 ～ 8% 減少することがわかりました。また、IF を行うと、胴囲の 4 ～ 7% を失う可能性があることも判明しました。
2. 心臓の健康を維持し、さらには改善することができます。心臓病は世界の主要な死因の 1 つであり、いくつかの危険因子の影響を受けます。定期的な断食は、これらの要因の多くを改善し、その結果、心臓病を発症する可能性を減らします.血糖値、血圧、炎症マーカー、LDL と総コレステロール、血中トリグリセリドを改善すると言われています。
3. ガンと戦う。この発見は、実験動物に関する研究で示されています。成人ではまだ科学的に証明されていませんが、人間の患者を対象としたいくつかの研究では、断続的な断食が化学療法の副作用を軽減するのに役立つことが示されています.
4. インスリン抵抗性を低下させることにより、2 型糖尿病のリスクを軽減します。人間を対象とした研究では、この種の「食事」により、血糖値が 3 ～ 6% 低下し、インスリン値が 20 ～ 31% 低下することがわかっています。
5. 長生きするのに役立ちます。いくつかの研究は、これは継続的なカロリー制限の一種であるため、定期的に食物摂取量を減らすことで人の寿命を延ばすことができることを示しています.ある研究では、IF を受けた実験動物は、受けなかった実験動物よりも 83% 長く生きたことがわかりました。
現在の研究は何を示唆していますか?
断続的な断食に関する研究はまだ進行中ですが、断続的な断食の使用を裏付ける証拠は、ますます有望な発見が発表されるにつれて増加しています.全米科学アカデミー紀要が発表したある研究では、進化の観点から食事パターンを調べ、1 日 3 回の食事とその間に間食を食べるという現代の食事パターンは、人間の進化に関する限り、実際には「異常」であると結論付けました。 .古代の狩猟採集民は断続的に食事をすることが多く、この研究は、人間がIFでより良いパフォーマンスを発揮するように適応した可能性があることを示唆しています.
また、心臓病、糖尿病、癌、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患など、さまざまな深刻な病状の予防や治療に役立つという証拠も多くの調査研究で示されています。 .断続的な断食は、体がストレスによりよく反応するように調整するため、体は損傷した分子の除去を促進し、炎症を軽減し、さらには腫瘍の成長を抑えることができます.
本質的に、現在の研究は、それが身体の修復と若返りの能力を向上させ、その結果、身体全体の健康を改善することを示しています.
食べる量を制限する必要がありますか?
減量を目指しているなら、この質問への答えは間違いなく「はい」です。ただし、制限はすべて、試行する IF メソッドの種類によって異なります。いくつかの種類があり、それぞれに独自のスケジュールと食事制限があります.
断続的な断食は脳の健康に影響しますか?
IF は健康に良いだけでなく、精神的鋭敏にも良い.脳は体の一部であるため、これは驚くべきことではありません。
さまざまな医学研究で、脳の健康維持に役立つことが示されています。また、アルツハイマー病、記憶喪失、脳への物理的外傷など、脳に影響を与える可能性のあるさまざまな病状を防ぐのにも役立ちます.脳卒中による脳への損傷を軽減し、ハンチントン病の進行を遅らせることさえできます.うつ病と闘うのにも役立つかもしれません。
試してみるべきですか?
それは多くの要因に大きく左右されますが、そのうちの少なくとも 1 つはあなた自身の気質です。定期的な断食は実際にはあなたが従う食事療法ではありませんが、あなたが採用するライフスタイルのようなものです.シンプルさ、否定、自己管理を中心とする考え方です。
試してみる前に考慮しなければならない重要な要素が 2 つあります。 1つは、すでに深刻な病状に苦しんでいる場合、突然一定期間飢えたショックが健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、医師が承認する必要があるということです.これは、糖尿病、心臓病、癌と診断された場合に特に当てはまります。
博士。ロンドンのセント・ジョージ病院の主任栄養士であるキャサリン・コリンズも、IFは女性の生理的構成のために不適切である可能性があると警告しています.女性は、男性と比較してIFを試すと、不眠症やコルチゾールレベル（ストレスホルモン）の増加などの副作用に苦しむ可能性が高いという証拠も増えています.
2 つ目の要素は、自分自身の規律です。何も食べずに何時間も続けられますか？
ここでの本当の問題は、試してみるべきかどうかではなく、できるかどうかです 実際にやる。丸一日何も食べずに過ごせますか？
一部の専門家は 24 時間断食を推奨していますが、5:2 ダイエットもあり、これは週 5 日普通に食べてカロリー摂取量を減らす IF 法です。毎週 2 日間連続で 500 カロリー (女性) および 600 カロリー (男性) に。
断続的な断食のメリットは、定期的に行う場合にのみ得られることを忘れないでください.これは、より重要な質問につながります:食生活を永久に変えたいと思いますか?
この質問に答えられるのはあなただけです。
