睡眠は本当に重要です。眠りにつくことは、午前 3 時にまだ目を覚まし、寝返りを打っているときは不可能なことのように思えるかもしれませんが、実際には、良い睡眠は自分でコントロールできます。いくつかの健康的な睡眠習慣に従えば、ぐっすりと休むことができます。
新しい習慣を取り入れるには、他のことと同じように練習が必要です。研究者は、口語的に「睡眠衛生」として知られているいくつかの習慣や習慣を特定することで前進を遂げました。これらの習慣は、不眠症や時差ぼけの影響を受けている場合でも、睡眠を最大限にするのに役立ちます。またはシフト勤務。ここでは、睡眠の質を改善し、夢の睡眠を現実のものにするための簡単なヒントとコツを紹介します!
これらの 5 つのヒントで毎晩よく眠れます
ヒント 1:睡眠を妨げる物質を避ける
コーヒーについて何か知っている人なら誰でも、カフェインが覚醒剤であり、目を覚まし続けることができることを知っています.当たり前。したがって、理想的には、就寝前の4〜6時間はカフェイン（コーヒー、紅茶、チョコレート、コカコーラ、さらには鎮痛剤に含まれる）を避ける必要があります.一部の人々にとって、カフェインの存在は、しばしばプラセボ効果として知られている覚醒剤の存在を知覚するため、純粋に目を覚まし続けることさえあります.喫煙者は、覚醒剤として作用する可能性があるため、就寝前のタバコ製品も避ける必要があります。
ヒント 2:寝室を寝室に変える
静かで落ち着いた涼しい環境は、ぐっすり眠るのに役立ちます。寝室を目を閉じるのに最適な場所にするために、厚手のカーテンや遮光シェードを用意するか、アイマスクを使用して厄介な日光を排除することを検討してください。太陽や光の存在は目覚めの合図であり、視床下部によって制御される概日リズムと呼ばれる脳内の何かを引き起こします.メラトニンは、睡眠を調節する脳で生成されます。人工または本物の光が入ってくると、脳が不必要にトリガーされ、睡眠が妨げられる可能性があります.
ヒント 3:日課で睡眠の準備をする
ベッドと睡眠の準備を整える素敵なルーチンがあることを確認してください。実際に就寝する 1 時間ほど前にリラックスできるアクティビティを行い、過度の刺激を受けたり、干し草を食べる前に走り回ったりしないようにします。お風呂に入ったり温かいシャワーを浴びたり（体温の上昇と下降が眠気を助長することがわかります）、本を読んだり、瞑想したり（または3つすべてを行うこともできます！）してください。ストレスや刺激を与えるようなことは避け、ラップトップやスマートフォンから離れてください。これらは精神的に刺激的な活動です。ストレスが多いとコルチゾールが体内に分泌され、これが睡眠障害を引き起こす可能性があります.
ヒント 4:本当に疲れたら寝る
ソーセージのように横たわっていて、20分間静かに目を閉じて休んだ後も眠れない場合は、ベッドから出て別の部屋に行き、十分に疲れるまで読書や音楽鑑賞などのリラックスできることをしてください。再試行します。眠れないという欲求不満ではなく、寝室を睡眠と関連付ける必要があります。
ヒント 5:携帯電話をベッドに持ち込まない
これまで。のように、これまでに。眠ろうとする前の瞬間にデバイスに接続されていると、睡眠 (および脳) に非常に悪い影響を与えます。多くの場合、あなたはただぼんやりとInstagramをめくっているだけで、自分の人生を嫌っています.つまり、ベッドで携帯電話を使用している瞬間に、本当に、本当に不可欠で、明日まで待てないことを最後に実際に学んだのはいつですか?おそらく決して。実際、絶対にありません。隣の部屋で充電しておきましょう。目覚ましに必要な場合は、目を覚ますのに十分な音量で鳴らしてください。そうすれば、電源を切るために物理的に起きなければならないので、実際には時間通りに起きることもできます.
睡眠習慣を定着させて頑張ってください。他のすべてが失敗した場合は、カモミールを一杯飲んで、明日の夜にもう一度試してください.
