特定の液体はエネルギーを感じさせ、他の液体は眠気を感じさせることに気づいたことがありますか?それは、摂取する飲み物が覚醒レベルと睡眠の質に実際に影響するからです。
博士号として米国睡眠医学委員会の外交官として、35 年間、人間の睡眠と臨床的睡眠障害の研究に専念してきました。目を閉じやすくするために避けることをお勧めする飲み物と、睡眠を改善する飲み物は次のとおりです。
より良い睡眠に最適な飲み物:
チェリー ジュース 夕方に寝ると、より早く眠りにつくことができます。夜勤者は、朝にタルト チェリー ジュースを飲むことで睡眠を助けることもできます。
カモミールティー パッションフルーツ ティー 就寝時刻の 90 分前に少量のハチミツと一緒に飲むと、睡眠がより安らかになります。
牛乳 、睡眠の90分前に、眠りにつくのにも役立ちます（乳糖不耐症でない場合）.温めるかどうかは個人的な好みです。必須アミノ酸の L-トリプトファンに関連する牛乳の睡眠誘発特性には影響しません。
水 最適な健康のために一日中飲むことが重要です。ただし、就寝直前まで水を飲むと腎臓が刺激され、睡眠の最初の数時間で何度も目が覚める可能性があります。
睡眠を奪う飲み物:
アルコール
もちろん、アルコールの最初の効果は通常、よりリラックスした眠い状態です。しかし、就寝前のアルコールは実際には睡眠を妨げます。多くの人は、仕事でストレスの多い一日を過ごした後、リラックスするために夕方にアルコールを飲み、テレビを見ながら椅子で眠りにつくことに気づきます.夕方の睡眠時間にもよりますが、最終的に夜寝ることにしたときに、再び眠りにつくのが非常に困難になることがあります。夕方の昼寝は、夜遅くの主な睡眠時間の体内時計のタイミングを乱します。
一部の人々は、特にアルコールを鎮静剤として使用しています。はい、彼らはすぐに眠りに落ちます。しかし、アルコールが代謝されると（おそらく睡眠に入ってから 3 ～ 4 時間後）、突然目が覚め、眠りに戻るのが難しくなります。彼らがなんとか眠りにつくことができた場合、夜の残りは通常、頻繁な目覚めと激しい夢を伴うぐっすり眠ることによって特徴付けられます.眠りについた人は、7 時間から 8 時間もベッドに横たわっていたにもかかわらず、ぐったりと疲れていて、さわやかではない状態で目覚めます。
夜間のアルコールは、通常はいびきをかかない就寝者のいびきを誘発することもあり、閉塞性睡眠時無呼吸のリスクを高めます。
コーヒー
カフェイン入りのコーヒーとソーダは、覚醒とエネルギーレベルを促進する能力のために広く使用されています.残念なことに、カフェインの覚せい剤効果は短命であり、4 時間で効果がなくなると、ほとんどの人は疲労や眠気のリバウンドを経験し、カフェインの再活性化を促すだけです.
そして、サイクルは次のとおりです。1日を通して3〜4時間間隔で、カフェイン入りのコーヒーをますます大量に摂取します.問題は、カフェインの刺激作用によって心拍数と呼吸数が増加し、就寝直前まで不安でイライラすることです.
毎日大量のカフェインを摂取したり、就寝時間近くにカフェイン入りの飲み物を飲むと、ほとんどの人が眠りに落ちたり眠りについたりするのを非常に妨げます.午後と夜間のカフェインも、むずむず脚の症状を悪化させます。むずむず脚とは、座ったりじっと横になったりしているときに、ふくらはぎの筋肉が這うような不快な感覚であり、脚を動かし続ける必要があります。これらは、会議、映画、または演劇中に常に足を動かしたり、位置を変えたりしている人々です。むずむず脚の症状は日中に増加する傾向があり、夕方や就寝時に特に深刻です。足がむずむずする場合は、カフェイン入りの飲み物を完全に、または少なくとも昼食後にはやめることを検討してください。
カフェインを減らす方法: 半分カフェイン、半分カフェイン抜きの飲料に切り替えましょう。カフェインの摂取は朝から昼食までに制限し、その後はカフェイン抜きの飲み物のみにします。 2 週間の終わりまでに、カフェイン入りのコーヒーまたは紅茶を 10 ～ 12 オンスの毎日の目標を目指してください。
結論:
最高の睡眠を得るには、いつ飲むかだけでなく、何を飲むかが重要であることを忘れないでください。午後2時以降はカフェイン入りの飲み物をすべてやめ、就寝前のアルコールは避けてください。就寝時刻の 90 分前にタルト チェリー ジュース、カモミール、またはパッションフルーツ ティーを少量のハチミツまたはミルクと一緒に飲むと、リラックスしてより早く眠りにつくことができます。最後に、就寝時刻の 1 時間前に水分を飲むのをやめてください。通常、睡眠が最も深く、最も回復力のある最初の数時間は、睡眠の妨げを最小限に抑えることができます。
