むし歯を予防し、口腔の健康を維持するためには、健康的な真珠のような白さを維持するための重要な要素は、何をどのくらいの頻度で食べるかです。口の中の化学的性質の変化は、特定の食べ物を食べた瞬間から始まります。口の中のバクテリアは、食べたものから糖分を酸に変換し、その酸が歯のエナメル質を攻撃し始め、虫歯のプロセスを開始します. Health Fitness Revolution の健康な歯に最適な食品 (および飲み物) のリストは次のとおりです。
- チーズ: リン酸塩とカルシウムが豊富なチーズは、口内の pH のバランスを整え、バクテリアを殺し、歯のエナメル質を保護します。これにより、虫歯や歯周病が予防されます。
- キシリトール入り無糖ガム: 多くのシュガーフリーのガムやミントに含まれる砂糖の代替品は、プラーク中の有害なバクテリアが砂糖を代謝するのを防ぎ、歯のエナメル質を分解する有害な酸を生成するのを防ぐのに役立ちます.言い換えれば、それは抗糖であり、スクロースができることとは正反対のことを行います。つまり、バクテリアに栄養を与えます.
- セロリなどの生野菜: 新鮮な野菜は、その繊維状の性質のために噛む必要があり、唾液が豊富になるため、歯に良い.セロリはエナメル質を自然にきれいにする繊維状のストランドに分解されるため、歯に特に適しています。
- 緑茶: アジアで何世紀にもわたって楽しまれてきた緑茶には、歯垢の原因となる細菌を殺し、歯周病や虫歯を予防するカテキンが含まれています.また、口臭の原因となる細菌の増殖を抑制します。緑茶の健康上の利点について書いた記事を読むには、ここをクリックしてください。
- 玉ねぎ: 彼らは強力な抗菌硫黄化合物を持っており、口腔の健康に非常に優れています.これらは生で生で食べると最も効果的です。
- 水道水: 国立歯科頭蓋顔面研究所によると、米国の人口の 67% が公共の水道を利用しており、虫歯予防に最適なフッ化物レベルの水を飲んでいます。
これは、フッ化物が歯を再石灰化し、エナメル層を剥がす酸による損傷を元に戻すためです。
- ナシ: 2004 年の研究では、果物は他の種類の新鮮な果物よりも歯の表面に対してより大きな酸中和効果があることがわかりました。
- 椎茸: これらのキノコにはレンチナンという天然の糖が含まれており、口内細菌が歯垢を形成するのを防ぎます。
- ゴマ: カルシウムが豊富なゴマは、歯と歯茎の周りの骨を保護します。また、歯のエナメル質の形成を助けながら、歯垢を剥がすのにも役立ちます。
- ヨーグルト: 健康的なカゼイン、カルシウムを提供
および 歯を再石灰化するリン酸塩。
避ける
体内の酸性度を高め、バクテリアを増やして炎症を引き起こす食品:
- 人工防腐剤
- 人工甘味料
- 食品着色料
- 高果糖コーンシロップ
- 精製糖
- 精製小麦粉
- ドライフルーツ（糖度の高いもの）
- 部分硬化油
