いちごを食べるのが好きでなくても構いません。信じられないほどのイチゴの利点について読むと、この果物はあなたにとって魅力的になります.ビタミンA、C、K、マグネシウム、葉酸、カルシウム、カリウム、抗酸化物質などの必須栄養素がすべて含まれています.これらすべての栄養素の存在により、イチゴは人類にとってスーパーフードになります.この低カロリーの果物は、多くのデザート、スムージー、ジャム、アイスクリーム、カボチャ、調合の一部です。いちごの驚くべき健康効果について知ると、この果物の味は倍増します。
それでは、時間を無駄にすることなく、毎日イチゴを食べることの複数の健康上の利点を紹介しましょう.
いちごの栄養価
イチゴ果実の利点に飛び込む前に、イチゴに含まれるさまざまな栄養素について学びたい. 100 グラムのイチゴに含まれる栄養素のリストは次のとおりです。
- カロリー: 140
- 炭水化物: 7.5g
- 砂糖: 5グラム
- ファイバー: 2グラム
- タンパク質: 0.7 グラム
- 太っている: 0.3g
これらの栄養素に加えて、イチゴは抗酸化物質とポリフェノールの豊富な供給源です.また、マグネシウム、マンガン、カリウムなどのミネラルや、ビタミン C や K などのビタミンも豊富です。
イチゴの10の驚くべき健康効果
いちごを食べるメリットトップ 10 は次のとおりです。
1.いちごは心臓にいい
イチゴを食べることの主な健康上の利点は、心臓の健康を維持するのに役立つことです.この果物には、エラグ酸などの必須抗酸化物質が豊富に含まれています。また、ケンフェロール、カテキン、アントシアニン、ケルセチンなどの心臓に優しいフラボノイドがあります。
2.脳の健康を改善
イチゴの利点のリストの2番目は、脳力を高める機能です.この食欲をそそる果物には、ヨウ素、植物化学物質、ビタミン C が豊富に含まれています。また、いちごには、脳の認知機能を改善するのに役立つカリウムが含まれています。
3.視力と目のケアに最適
イチゴを食べることの 3 つ目の驚くべき利点は、目のケアに役立つことです。これは、この赤い梅の実に豊富なビタミン C が含まれているためです。イチゴに含まれるビタミン C は、目の組織の修復に役立ちます。
4.骨の健康に良い
毎日いちごを食べると、骨の健康に良い.最近の研究では、この赤い果実には抗炎症特性が豊富で、変形性関節症と闘うのに良いことが明らかになりました.さらに、イチゴに含まれる抗酸化物質の量は、骨を強くするのに役立ちます.
5.血糖値の調節を助ける
低GIまたはグリセミック指数の果物であるイチゴは、2型糖尿病の調節に適しています.いちごを定期的に食べると、血糖値をコントロールできます。
6.いちごは肌に奇跡的
いちごはそのまま食べるのもよし、ペースト状にして肌に塗るのもよし。多くの化粧品会社は、有害な紫外線から肌を保護するためにイチゴを使用しています.ストロベリー マスクを使用して、肌をフレッシュでしなやかに保ちます。
7.関節炎と痛風の緩和
イチゴには抗酸化物質が豊富に含まれており、関節炎の痛みを軽減するのに役立ちます.イチゴは解毒剤として働き、体から有毒物質を取り除き、痛風の症状を緩和します.
8.先天性欠損症の予防
他の驚くべきイチゴの利点の中でも、先天性欠損症の予防に効果があります.妊娠中の女性が毎日イチゴを食べると、十分な量の葉酸が得られ、赤ちゃんの先天異常を防ぎます.
9.減量を促進
多くの人にとって、これは奇妙に聞こえるかもしれません。しかし、そうです、イチゴは減量に有益です.このエキゾチックなフルーツは食欲を抑え、体重を減らすのに役立ちます。さらに、レプチンやアディポネクチンなどの脂肪燃焼ホルモンの産生を促進します。
10.イチゴは免疫ブースターです
最後に、イチゴを食べることの利点のリストでは、免疫力を高めるのに役立つと言えます.ビタミン C が豊富なイチゴは、免疫システムの構築に役立ちます。
いちごの副作用
たくさんの驚くべきイチゴの利点を読んだ後、イチゴを食べることのいくつかの副作用について学ぶ時が来ました.今日まで、イチゴを食べた後に大きな副作用は出ていません.しかし、この健康的な果物を食べ過ぎると、次のような結果になる可能性があります:
- 高血糖
- 体重増加
- 胃の問題
- 下痢
- 吐き気
結論
イチゴの上記の健康上の利点はすべて、この果物をサラダ、スムージー、デザート、ジュースに組み込むことで簡単に楽しむことができます.この果実の抽出物に頼って、ジャム、カボチャ、ゼリー、チョコレートの形で消費することもできます.
