プラントベースの食事に移行することは、あなたが食べない動物と同じくらいあなたに利益をもたらすものです.他の素晴らしい結果の中でも、ビーガニズムはあなたをより幸せで軽く感じさせ、二酸化炭素排出量を大幅に減らすことができます.結果が素晴らしいものであっても、始めるのは難しく難しい場合があります。
ビーガンへの移行方法
次の役立つヒントと準備の警告に従って、旅をもう少し平和にしましょう:
自分の決定にコミットする
ビーガンになる決心をした場合は、その決断を真剣に受け止めてください。そのダイエットに専念し、そのコミットメントに固執してください。フェンスでぐらついたり、「私はまだ蜂蜜を食べますが、それだけです」のように自分自身に約束したりすると、あきらめる可能性が高くなります.または、移行に永遠にかかる場合があります。全力でビーガンとしての時間を始めましょう。あなたは幸せになるでしょう!
タンパク質とビタミンの代替品を研究
プラントベースの食事はいくつかの優れた栄養上の利点を提供しますが、この食事はあなたが必要とするすべてを完全に与えることはできないかもしれません.場合によっては、ビーガンはサプリメントの摂取を検討する必要があるかもしれません.
たとえば、ビタミン B12 は動物性食品にのみ自然に存在しますが、それでも必要です。ビタミン B12 を含まない食事は、あなたを疲れさせ、衰弱させ、他の不健康な問題に直面させます。そのため、強化食品やサプリメントを探して分担してください.
鉄分は、食事から肉を取り除くときに考慮する必要があるもう 1 つのことです。ビーガンは、濃い葉物野菜、ブロッコリー、ヒマワリの種、栄養強化食品、またはサプリメントから鉄分を摂取できます (ただし、サプリメントは常に推奨されているわけではありませんが、果物や野菜の王国では、豊富に食べると鉄分が信じられないほど豊富になります!)。
あなたが安全であるべきものの1つはタンパク質です.あなたの体はそれを必要とし続けますが、それは多くの非動物性食品に含まれています.すべてのタンパク質はアミノ酸で構成されており、アミノ酸はすべての果物と野菜に豊富に含まれています。 .濃い葉物野菜、海の野菜、キノア、豆、ベリー類などその他がおすすめです !
新しい縁石への欲求を調査
移行を行う前に、代替食品を調べてください。準備ができていれば、鶏肉よりも豆腐を選ぶ方がはるかに簡単です.あなたが飢えていて、あなたの胃がすべての決定を下している最後の瞬間ではなく.
ウェブ上にはビーガンのレシピを提供するサイトがたくさんあります。または、料理本を手に取ってキッチンに置いておくこともできます.いずれにせよ、思い切って始める前に、何をしようとしているのかを正確に把握しておく必要があります。
食品ラベルの読み方を学ぶ
動物の副産物は思わぬところに現れることがあります。食品ラベルをチェックする準備をしてください。明らかに、卵と牛乳を含むものは避けたいと思うでしょうが、これらは予想よりも多くの場所に現れます.購入する前にすべての食品ラベルを確認するか、完全に安全であるように農産物のセクションに固執してください。
摂取量を混ぜる
人々はしばしばビーガンをレタスだけを食べている人々と考えています.実際には、ビーガニズムはたくさんのおいしいオプションと組み合わせを提供します.サラダのみのビーガン トラックから始めると、飽きてイライラすることになります。代わりに、満腹感を保ち、食欲を抑えるために食事を変えてください。
欲求が収まらないのではないかと心配している場合でも、心配しないでください。ビーガンのスナック食品のオプションもあります。ポテトチップスやクッキーが時々苦手な場合でも、これらはすべてビーガンの領域に存在します。
身体的に気楽に
ビーガンになると、最初は身体に負担がかかるかもしれません。特定のビタミンやミネラルを奪ってしまうため、運動をやりすぎてはいけません。気楽に、体を新しい食生活に慣れさせましょう。ウォーキング、軽いジョギング、または水中プールでの移動は、身体の調整期間中に適度な運動を行う方法です。
質疑応答の準備
友人や家族はあなたの決断に興味を持つでしょう。多くの人は、ヴィーガニズムとは何かさえ知らないかもしれません。たくさんの説明をする準備をしてください。この決定はあなたのためになされたという事実を強調することが重要であり、他の人に強調すべきではありません.人々は自分の選択を擁護する傾向があるので、これがどのようにあなたの決定であり、あなた自身の理由のためになされたのかを繰り返し説明してください.
移行を行うときに、特定の混乱に遭遇する場合もあれば、完全に簡単に切り替えられる場合もあります。これらのヒントと警告を心に留めておくと、万能なビーガン ダイエットの素晴らしいメリットをすべて享受できるようになります。
