消化 – 考える必要はありません。私たちの体が消化しています。実際、あなたの体は、クリスマスやサンクスギビングのディナーのような食事を消化しようとして、総エネルギーの最大 80% を消費することがあります。この場合、食物は完全に消化されるまで最大 7 時間胃の中に留まります。
消化が大事！食物から栄養素を適切に吸収できるようにする上で重要な役割を果たし、エネルギーレベルがどのようになるか、そしてどれだけ効果的に体重を減らすかを決定します. (何らかの理由で) 消化が損なわれると、膨満感や消化不良に苦しむだけでなく、疲労、無気力、動けなくなることもあります (ナマケモノと考えてください…)。
腸を癒す方法
あなたの腸を癒し、消化をスピードアップし、より注意力を高める簡単な方法は、食べ物を適切に組み合わせ、消化の速い食べ物と消化の遅い食べ物をいつ食べるかを学ぶことです.消化の速い食品は、果物や葉物野菜、水分の多い野菜などです。これらの食品は、その日の早い時間に摂取する必要があります。消化の遅い食品は、脂肪 (アボカド、油) や根菜などで、1 日の遅い時間に食べる必要があります。
小麦、卵、乳製品、肉などを摂取している場合 , これらの食品は、致命的なバクテリア、真菌、カビ、酵母が最も最適な状態で増殖し、繁栄する信じられないほど長い時間消化管に留まるため、一貫して減速しているように感じるかもしれません.果物や野菜ははるかに速い速度で消化されるため (ほとんどの肉では数時間または数日かかるのに対し、30 分から 1 時間)、これらのバクテリア、菌類、カビ、酵母は生き残ることができません。増殖する前に食物が排除されてしまう!)
これは、植物ベースの食事に頼るほとんどの人がより高いエネルギーレベルを報告し、「軽くて弾む」と感じる理由の 1 つです (一部の人はそう言うかもしれません!)。これはまた、エネルギーを与え、消化管をきれいに保つ食品のほとんどが植物性食品である理由でもあります.
消化管を助ける実際の食品に入る前に、食事の前に水分を十分に摂取することの重要性についてお話したいと思います。 .私は通常、毎日 4 リットルの水を飲みます (朝の起床時に 1 リットル、昼食前に 1 リットル、昼食前に 1 リットル、夕食前に 1 リットル)。
食事の前に水を飲むことは、次の理由から重要です。a) 消化プロセスを助ける。 b）全体的に空腹感が少なくなります。 c) 潤いを保ち、肌を柔らかくします。 d) 肝臓がより最適に機能するのを助けます。
腸を癒す食品
パパイヤ、アボカド、バナナ、葉物野菜、マンゴー、ショウガ、アスパラガス、ビーツなど、消化を改善するために食事に取り入れるとよい食品はいくつかあります (特に、これらが私のトップ 8 ピックです!)。言うまでもなく、すべての植物性食品には繊維が多く含まれています。繊維は、腸や結腸を通して老廃物を押し出すのに必要なものであり、胃腸管に滞留するものがないことを確認します（それが起こると、再吸収されます）押し出されることを意図した毒素であり、さまざまな病気を引き起こします)。
パパイヤ と マンゴー 消化を改善するための私のお気に入りの食品の2つです。パパイヤには パパイン と呼ばれる酵素が含まれています キモパパイン。 これらの小さな人は、私たちの体が食物からタンパク質をアミノ酸に分解し、体を炎症から保護するのを助けます.食後（または食事と一緒に）パパイヤを食べることは、消化を促進し、膨満感、ガス産生、消化不良を防ぐのに最適な方法です.同様に、マンゴー 消化酵素も含まれています (マグネフェリン、カテコールオキシダーゼ、 および ラクターゼ) タンパク質の消化を助けます。これら 2 つの果物は、一連の抗生物質の使用後に腸内の善玉菌を補充する優れた方法であり、免疫システムを強化し、インフルエンザや癌などの病気からよりよく保護します.
アボカド 恋人たちが団結！あなたは消化器系の不思議をやっています！消化を助けるビタミンB群が含まれており、口や胃での消化酵素の放出を促進します。アボカドは繊維も非常に多く、アボカド 1 個に 13.5 グラム含まれているため、優れた排泄作用があり、便秘の必要がありません!
バナナは好きですか ?あなたの消化管は確かにそうです！バナナは実際に胃液の酸性度を中和し、潰瘍の発症を防ぐことができます – それだけでなく、バナナには セルロース、ヘミセルロース と呼ばれる難消化性繊維が含まれています。 α-グルカン 便秘を防ぎ、私たちの腸が幸せで規則的になるようにします.
葉物野菜 アスパラガス 絶対に食べるべき2つの食べ物です！なんで？葉物野菜には、体内で再吸収されないように有毒な老廃物を押し出すのに必要な繊維が含まれています.ケールのような葉物野菜やブロッコリーのような丈夫な野菜は、T-bet と呼ばれる遺伝子のスイッチを入れることが最近発見され、より多くの自然リンパ球 (免疫細胞) を作り出します したがって、「悪い」バクテリアを腸から遠ざけることで、腸の健康を促進します。
アスパラガス、 一方、プロバイオティクスに必要な繊維タイプを含む、一種のプレバイオティクス食品と見なされます 私たちの腸内で、食べて増殖するのを助けます。アスパラガスやタマネギ (別のプレバイオティクス) などの食品を食べると、本質的に腸内の善玉菌に栄養を与えていることになります!幸せな腸内細菌 =信じられないほどの免疫システム!
しょうが 消化部門での効果でよく知られています。何世紀にもわたって、消化酵素を刺激し、胃のむかつきを和らげる消化補助剤として使用されてきました (ハチミツ、レモン、ジンジャー ティーを考えてみてください。私たちの母親は、通常、インフルエンザや風邪をひいたときに、私たちを落ち着かせるためにこれを作ってくれました)。おなか）。生姜は胃の筋肉の収縮を促進し、食物を小腸上部に移動させ、胃をより速く空にします.
ビーツを食べて紫色のうんちが出ても怖がらないでください。 赤ビーツとその青菜は、食物繊維が豊富に含まれており、どんな犠牲を払っても物事を押し進める能力があるため、便秘を大幅に緩和します。赤ビーツはまた、信じられないほど栄養密度が高く (カリウム、マグネシウム、鉄、カルシウム)、これらの栄養素は腸の健康を維持します。特に、腸の動きを生み出すために波状に収縮する内層と平滑筋繊維を維持します。
腸の健康を破壊する食品
重要な生命エネルギー力を向上させたい場合に避けるべき食品は、飽和脂肪の多い食品 (脂肪の多い肉や加工ジャンク フード)、乳製品、小麦、 です。 ソーダやカフェインなどの飲み物 そして<強い>アルコール。
脂肪分の多い食品 消化不良と脂肪の吸収不良の結果、胸やけを誘発します – 人間は脂肪の多い肉やその他の加工食品を消化するのに苦労しています – これらの食品は消化管に DAYS 留まる可能性があります .
乳製品 一方、自然の完璧な食べ物 – ただし、子牛の場合のみ！実際、乳製品とカルシウムの消費率が最も低い国 (アフリカとアジア) は、骨粗鬆症の発生率が最も低い .さらに、世界人口の約 75% は、遺伝的に牛乳やその他の乳製品を適切に消化することができません (乳糖不耐症)。 乳製品を胃に入れることができれば、体がチーズ中毒の矢面に立たされている可能性が高くなります (膨満感、粘液の蓄積、免疫システムの抑制、癌など)。
小麦 また、機能不全の消化器系を作成するもう1つの主要な原因でもあります.今日消費されている小麦のほとんどは雑種であり、アジ化ナトリウム (既知の毒素) を含んでいます。また、製造プロセス中に放射線が照射されます。つまり、ガンマ線が大量に注入されます。 ピーナッツバターとジャムを添えて。小麦にはグルテンも含まれており、私たちの体は適切な酵素が不足しているため物理的にグルテンを分解することができません .小麦には、セリアック病、関節リウマチ、IBSなどの一連の自己免疫疾患につながる免疫原性抗栄養素であるグリアジンとグルテニンも含まれています.これらの小さな分子は腸の透過性を高め、免疫系による全身性炎症を引き起こします。
アルコール、炭酸飲料、カフェイン入り飲料 これらはすべて酸性度が高く、消化管に敵対的な環境を作り出します。これらの飲み物は、胃の炎症や食道の弛緩を介して酸逆流を引き起こす可能性があります.炭酸飲料は飲まないでください .トイレをきれいにすることができるなら、体内に入るべきではありません!
ソース:
https://www.naturalnews.com/026372_cancer_papaya_protein.html
https://www.nature.com/ni/journal/v14/n4/abs/ni.2545.html
https://www.huffingtonpost.com/2013/03/05/leafy-greens-healthy-gut-cruciferous-vegetables-digestive-immune-system_n_2807158.html
https://www.bastyrcenter.org/content/view/1424/
https://drbenkim.com/articles-foods-good-digestion.htm
