完璧にクリーミーで熟したアボカドは、ほとんどの人がノーとは言えません。アボカドは最も栄養価の高い果物の 1 つであるだけでなく、アボカドの健康上の利点により、見た目、機能、気分を改善することができます。アボカドには、健康的な一価不飽和脂肪のほかに、ビタミン A、E、C、B、K と、カリウムやカルシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。
アボカドの 6 つの驚くべき健康効果
歯と骨
このおいしい果物は、骨の健康に最適です。 1個のアボカドには、健康な骨のサポートと維持に重要なミネラルであるカルシウムが18mg含まれています!また、リン、マグネシウム、マンガンなどの骨を支えるミネラルも含まれています。
アボカドを定期的に摂取することは、骨の健康を維持するのに役立つだけでなく、後の人生で骨粗鬆症を発症するリスクを減らすことができます.
強い骨を維持するために重要なアボカドのその他の栄養素には、ビタミン D (転倒や骨折の予防に重要な役割を果たします)、ビタミン K (ビタミン D と相乗的に作用して破骨細胞の生成を調節し、新しい骨の堆積に道を譲るのに役立ちます) などがあります。ビタミン C (健康な骨と軟骨を維持するコラーゲンの生成に重要)、およびホウ素 (尿中のカルシウムとマグネシウムの排泄量を減らす)。
筋肉の発達
アボカドには、ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリンの 9 つの必須アミノ酸がすべて含まれています。アミノ酸はタンパク質の構成要素であるため、健康で強い筋肉の構築を計画している場合は不可欠です.アボカドを食べると、体が回復して新しい筋肉を構築するために必要なものを確保するのに役立ちます.
すべての果物と野菜にはアミノ酸が含まれていますが、アボカドには、適切なタンパク質合成に必要な 9 つの完全なアミノ酸が含まれています。アミノ酸が 1 つでも不足すると (食品を適切に組み合わせなかったり、アボカドを食べることを拒否したりすると)、体の重要なタンパク質が不足し、発育不全、うつ病、消化不良などの問題を引き起こす可能性があります.
髪、肌、爪
肌、髪、爪を美しく見せたいですか？食生活にアボカドをもっと取り入れよう！この素晴らしい果物には、栄養素のビオチン (ビタミン B7) が豊富に含まれており、細胞を損傷から保護するのに役立ちます。ビオチンが不足すると、髪や爪がもろくなり、皮膚が極度に乾燥します。また、顔と髪にアボカド マスクを適用して、わずか数時間で肌と髪の見た目と感触を改善することもできます.
アボカドには、ビタミン E と A も含まれています。ビタミン A は、皮膚組織の再構築を助け、傷、擦り傷、あざ、その他の皮膚の損傷を治癒するのに不可欠です。また、肌の老化症状を抑えるのにも役立ちます。一方、ビタミンEは効果的な抗酸化物質であり、肌荒れ、顔のラインの長さ、しわの深さ、傷跡を防ぐのに役立ちます.アボカドに含まれるリボフラビンとナイアシンも、肌の色、ツヤのある髪、強く健康な爪を維持するために重要です。
心血管
アボカドは、心臓、静脈、動脈、毛細血管の健康に非常に有益です.それらは一価不飽和脂肪の豊富な供給源であり、LDL コレステロールを低下させ、善玉の HDL コレステロールを上昇させる β-シトステロールと呼ばれる化合物を含んでいます。
アボカドには、ビタミン B6 と葉酸が含まれており、ホモシステイン レベルの調節に役立ちます (通常、ホモシステイン レベルが上昇すると、心臓病のリスクが増加します)。また、血圧レベルの制御に役立つカリウムの豊富な供給源でもあります。
アボカドの一価不飽和脂肪は、インスリン抵抗性を逆転させることもでき、水溶性繊維の優れた供給源でもあり、どちらも血糖値の調節に役立ちます.それだけでなく、アボカドには高レベルの葉酸が含まれており、脳卒中の予防に役立ちます.
免疫
病気や病気を撃退するには、強力な免疫システムが必要です。アボカド以外のものを食べることで、免疫システムの機能を改善することができます!アボカドには、免疫系が適切に機能するために重要なセレンと亜鉛が豊富に含まれています。また、強力な免疫力を高める抗酸化物質であるビタミン C と、さまざまな病気から保護するのに役立つ抗体産生を促進するビタミン E も豊富です。
アボカドにはビタミンB-6、葉酸、ビタミンA、鉄分も含まれており、これらはすべて免疫力と健康全般の改善に役立ちます.私たちの免疫系の細胞は、ウイルス、バクテリア、発がん物質などの病原体と戦うために、アボカドに含まれるすべての栄養素を必要とします.
アボカドには、免疫力を高める栄養素が豊富に含まれているだけでなく、適切に組み合わせると、他の食品からの栄養素の吸収にも役立ちます.アボカドを野菜サラダやその他のカロテノイドが豊富な野菜と一緒に食べると、実際にこれらの栄養素をよりよく吸収し、病原体と戦う細胞の強度を高めるのに役立ちます!
アボカドは、がんなどの病気につながる可能性のあるフリーラジカルを除去して破壊するのに役立つマスター抗酸化物質グルタチオンの優れた供給源であることも認識しておく必要があります.
消化と代謝
アボカドは脂肪分が多いかもしれませんが、この段階ではやめましょう!アボカドは、脂肪代謝の調節を助けるアミノ酸であるL-カルニチンの素晴らしい供給源です.アボカドは減量を促進するだけでなく、血糖値を調節するのに役立ち、満腹感を持続させ、血糖値の急上昇や低下を防ぐことが、数多くの研究で示されています.
アボカドに含まれるチアミンと葉酸は、代謝の適切な機能における 2 つの主要な役割を果たし、リボフラビンは脂肪、タンパク質、炭水化物を適切に処理するのに役立ちます。アボカドにはビタミンB5も含まれています。ビタミン B5 (パントテン酸) は、細胞プロセス、栄養処理、脂肪の最適な維持のために体に必要な必須ビタミンです。
アボカドに含まれるビタミン A は消化管を健康に保ち、消化管の内側を覆う上皮細胞を保護します。アボカドには、肝臓の損傷を軽減するのに役立つ 5 つの異なる化学化合物も含まれており、規則正しい生活を維持し、便秘や下痢を防ぐのに役立つ繊維の優れた供給源です。
ソース:
https://www.huffingtonpost.com/dr-mercola/avocado-health_b_2678819.html
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/01/17/avocado-benefits.aspx
https://www.undergroundhealth.com/15-amazing-health-benefits-of-eating-avocados/
