ほとんどの人は、ダイエットとは炭水化物の摂取量を減らすことだと思っています。同様に、炭水化物を減らすことで吸収するカロリー数を最小限に抑えていることは事実ですが、体重を減らすには、食事計画から砂糖を取り除くだけではありません。
筋肉を成長させ、体脂肪率を減らすには、ホルモンを制御する方法を学ぶ必要があります。
この短い記事では、ホルモンの標準的な機能について説明し、ホルモンのバランスを保ち、より速く効果的な筋肉の発達を実現する方法について説明します.
この点で最も広範な結果をもたらす 6 つのホルモンに焦点を当てます。
<オール>インスリン
インスリンの存在が増加すると体脂肪の蓄積が促進されますが、このホルモンはアナボリック効果を生み出すことで筋肉の成長にも関与しています.
秘訣は、安静時にインスリン レベルを低く保つことです あなたの新陳代謝がそれほど激しくポンピングされていないとき。一方で、運動中も維持したい すべてのメリットを享受できるようにします。
カロリーをあまり消費していない場合。インスリンレベルが低いと、安静時に脂肪を燃焼するのに役立ちます。トレーニング中に値を維持することは、アナボリック プロセスをサポートし、筋肉の成長をサポートします。
これを行うには、日中の炭水化物の摂取を制限する必要があります .野菜とタンパク源にこだわりましょう。
0.2 グラムの炭水化物を目指します 体重 1 ポンドあたり 運動前 0.3 グラム 1 ポンドあたり トレーニング後 .このようにして、ワークアウト後に 1 時間のアナボリック ウィンドウを活用できます。
テストステロン
ボディービルに関して言えば、テストステロンはおそらくナンバーワンのホルモン剤です.それはあなたの筋肉のサイズと強さの両方を増加させます. キープしようとする テストステロン レベルが高い より良い開発のために。
テストステロンのレベルが低いと、代謝プロセスが低下します。この影響の考えられる理由の 1 つは、テストステロン レベルが低いと活性化される可能性のあるホルモン発生剤の産生が減少することです。
多くの調査研究により、ホルモンが減量の進行に大きな影響を与えることが確認されています。テストステロン レベルを刺激する 1 つの方法は、脂肪の摂取量を増やすことです。
週に 2 日間、脂肪の多い食品を摂取してください。 牛肉 、卵黄、 そしてナッツ 健康的なテストステロン増強脂肪の良い供給源です.
また、炭水化物の摂取量を制限する必要があります .脂肪を摂取するとカロリー消費量が増加しますが、健康的なテストステロン産生のバランスをとるためには脂肪が不可欠です.
もう 1 つの方法は、炭水化物を大幅に増やすことです。 使用 週に 1 日 、3 グラムに増やします 体重 1 ポンドあたりの炭水化物。
これにより、インスリンのスパイクが誘発されます 性ホルモン結合グロブリンを阻害することが知られています。この糖タンパク質は血流中のテストステロンに結合し、筋肉組織に到達するテストステロンの量を決定します.
インスリンは、SHBG のこの特性を阻害し、血液中にテストステロンを放出します。これにより可能 筋肉組織に浸透し、筋肉の成長を刺激する .
成長ホルモン
成長ホルモンの 2 つの主な機能は次のとおりです。
<オール>成長ホルモンの分泌を維持できれば助かります.
これにより、ダイエット計画全体で筋肉量が保護され、代謝プロセスが維持されます. レベルアップ 成長ホルモンの 脂肪燃焼プロセスを加速 .
成長ホルモンの生成を刺激する最善の方法は、栄養補助食品を摂取することです .もちろん、運動と睡眠によって自然に出力を高めることもできます。 .
アルギニンの摂取 ワークアウト前は、成長ホルモンのレベルが上がるだけでなく、筋肉により多くの血液が供給されます。
コルチゾール
特にコルチゾール値に注意してください。このホルモンは脂肪燃焼プロセスに関与していますが、コルチゾール レベルが高いと筋肉が失われ、代謝に悪影響を及ぼします。
高いコルチゾール値を避ける必要があります 筋肉量の減少につながるからです。筋肉量が減量の代謝プロセスをサポートしていることを覚えておいてください。筋肉が目立つほど、代謝プロセスが向上します。
コルチゾールの生成を妨げる 1 つのアプローチは、運動後にインスリンを急上昇させることです。 週 2 日を選ぶ 遠出しないとき t と燃焼の速い砂糖を消費する ワークアウト後 .
選択:
- さび色のじゃがいも
- 白米
- ゲータレード
- クッキー
- 炭水化物が豊富なその他の食品
週に 2 日のインスリンのスパイクを生成すると、筋肉量が保護され、新陳代謝が促進されます。
エストロゲン
エストロゲンは女性ホルモン剤と呼ばれることが多いですが、男性にも同様に存在します.体内で脂肪燃焼が進行するのを防ぎます。 エストロゲンの生産量を低く維持しておけば、助けになるでしょう テストステロンのレベルが上がりました。
エストロゲン レベルが低く、テストステロンが多いと、筋肉を強化できます。 体脂肪率を下げる 、水分の滞留を避ける .
エストロゲン レベルを抑えるための最良の方法は、シャキシャキした野菜を食べることです インドールを含む .研究によると、これらの化合物は、エストロゲンの産生を減らし、細胞内のエストロゲンの吸収を妨げることにより、体内のエストロゲンの影響を減らすのに特に効果的です.食事にもっと野菜を取り入れ、炭水化物に対処してください。
甲状腺ホルモン
甲状腺ホルモン (サイロキシンとトリヨードサイロニン) は、代謝とタンパク質合成をサポートします。
甲状腺によって生成されるこれらのホルモン剤のレベルが低下すると、体が脂肪を燃焼する能力が低下します.また、タンパク質合成の減少にもつながります。つまり、タンパク質ベースの食品のアミノ酸吸収が遅くなります.甲状腺とこれらのホルモンの生産の健康的なバランスを維持することは、筋肉の強化に不可欠です.
これを防ぐには、10 ～ 12 日ごとに 1 日休憩してください。 . 体に十分な炭水化物を提供する (3 グラム 体重1ポンドあたり）。これにより、ダイエット期間が終了したと身体に認識させ、甲状腺ホルモン レベルの急激な低下を防ぎます。
結論
ホルモンの働きとその操作方法を学ぶことで、ダイエットをより効果的にすることができます。
最初に覚えておくべきことは、食事計画にカロリー、炭水化物、脂肪が継続的に含まれていないと、好ましくない結果になるということです.ときどき、上記の方法で食事を中断するとよいでしょう。これにより、筋肉量を維持し、体脂肪率を下げることができます。
